产后要适当运动，早晨早点起来，做做操，都可以让身体更加灵活，缓解僵硬感。

腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

两个乳房大小不一致——正确哺乳

哺乳时，左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。

明显消瘦——注意产后休养

生孩子是一项相当艰苦的体力劳动。哺乳期的妈妈在身体和精神上都应该尽快找回最佳状态。新妈妈千万不要使自己虚弱的身体过度紧张劳累或着风受凉。家中之事，尽可以少操心。

感觉心情烦躁，易发脾气——少吃酸性食物

哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。

很多生过孩子的妈妈都会有腰腿疼的时候，这种情况在产后并不少见，从医生的角度来说宝妈这种情况就是缺钙了，产后还要给宝宝喂奶，所以不敢乱吃药来补，只能通过饮食来补钙了。

补钙食谱

四喜豆腐

材料：豆腐适量，油菜、胡萝卜、黑木耳、冬菇各适量，葱姜少许。

调料：酱油、水淀粉、香油、盐各适量。

做法：先把豆腐切好放在碗里面，加盐和水淀粉抓匀，然后把油菜叶洗好，用开水焯一下，切成末，胡萝卜、黑木耳和冬菇分别洗好切成末，加油和盐还有姜末拌成馅，再用豆腐包上菜馅，做成四个大丸子放在盘子里，上锅蒸熟，把丸子中的汤汁，倒入锅中烧开，用水淀粉勾芡，浇在丸子上，加点香油就可以了。

牛肉蔬菜汤

材料：牛肉、洋葱、土豆、菠菜、西红柿、牛骨、葱段、姜片各适量。

调料：盐、米酒各适量。

做法：牛肉切成丁，不要太小块，放在开水里焯一下捞出来，洋葱洗好后切好，土豆去皮，切块，菠菜洗净切大段，西红柿洗好备用。锅中加上水，放上以上这些材料，大火煮开，将剩下的材料和米酒一起放入锅中，煮开后改小火将牛肉煮熟为止，最后加点盐调味。

缓解腰酸腿疼的小技巧

穿轻巧的鞋子

别穿跟太高的鞋子，避免弯腰的时候腰部动作过大，不要吃的太多，否则体重太重的话也会让腰部受伤。

婴儿床不要太高或是太低

如果有购买婴儿床的话，最好是买升降的床，避免过于长时间的弯腰或是久站来照顾小宝宝。

喂奶的姿势要对

无论你是坐着喂奶还是躺着喂奶，姿势都要正确，身体保持放松，坐着喂奶的时候不要坐的太高，如果是坐在床边喂奶的话可以把其中一只脚撑中旁边的凳子上或者身体靠着床，最好在膝盖上放一个枕头这样就不用弯着腰喂奶了。

注意休息

家务活多的时候要注意停下来休息一下，否则腰部会觉得不舒服，会有酸痛感，产后三个月内最好不要长时间弯腰和久站，以免腰部受不了。

保持好心情

每天都有一个好心情很重要，身心愉快，身体也不会感觉到不适，腰痛自然就不会找上门来了。

经常做腰部运动

产后可以适当的多做一些对腰部好的运动，让腰部更健康，防止腰痛的发生。

无痛人流后腰酸是怎么回事，应该该怎么办？无痛人流术后不少女性反应腰酸，这里告诉大家一些方法可以缓解腰酸。首先是饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

按摩也不失为治疗人流术后腰酸的一个的好康复疗法:

（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体

腿疼是生活中再普遍不过的现象。有很多人对腿疼并不在意，也确实有一些人腿疼即使不处理，在一段时间后也会缓解。但是腿疼这种表面现象，却并不像很多人想的那样简单，它可能预示着疾病的发生。

引起腿疼的原因包括炎症因素，静脉曲张，等等其他原因。

像异性感染源会造成腰腿部的骨骼疼痛，也会引起关节还有软组织感染。像创伤，劳损以及寒冷、潮湿会造成人们软组织无菌性炎症，也会引起腰腿疼痛的毛病，人们最常遭遇的肌肉痉挛是腿疼的诱因。实际上引起腿疼最常见的原因就是关节性的炎症，比如说风湿性、类风湿性关节炎。

静脉曲张造成的腿疼，常见于姿势不正确的人群，比如说长期站立工作的人们。怀孕女性在孕20周左右时体内激素的变化也会引起静脉曲张，造成腿疼。如果一个人的静脉壁结构有缺陷，使瓣膜受到破坏这种情况下也是会引发腿疼的。

其他因素引起的腿疼，包括外伤，腰椎键盘突出，血管堵塞等等。