30岁以后的女人如何抗衰老？都说男人30一枝花，女人30烂泥巴。所以说30岁的女人，如果你再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦，等36岁的时候怀念青春，然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。马上告诉你16件:大事"，让你有效的抗衰老。记住：要当成:大事"来完成！

1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

含钙的食物有哪些？

牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

常见食品的纤维素含量如下：

麦麸：31%

谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：8-9%；燕麦片：5-6%

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

菌类(干)：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

坚果：黑芝麻、松子和杏仁含10%以上；白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。

水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

随着年龄的增长，我们的肌肤会出现衰老。那么，对于女人来说，该如何给肌肤抗衰老呢?接下来，美容护肤专家就为你介绍一些，给肌肤抗衰老的护肤常识。用这些护肤方，就能让你的皮肤得到完美保养效果。

自拍：最直观有效地面对老化

有些女生总是觉得自己年轻貌美，肌肤皱纹的问题离自己还很远，那么肌肤的老化究竟是从什么时候悄悄开始的呢?其实肌肤的衰老时间因人而异。斑点、抬头纹、川字纹等老化症状在最开始的时候表现出来的形式也有不同。这里有个小办法，那就是经常进行拍照，甚至每天都给自己拍，然后不断的拿新的照片和以前的样子进行比较，这样你就可以发现自己最大的问题是什么了。这个方法很简单吧?发现问题之后你还要有针对性地去解决这个让肌肤衰老的问题哦!

按部就班，轻松抗老化

女人们都害怕老去，因此总是会想尽方法抗衰老。所以说，生活中有很多人都会女人如何抗衰老，其实这个问题很简单，比如说多吃抗衰老的食物。坚持食用，通过饮食让自己老的慢一点是有一定效果的。

女人吃啥抗衰老

1、吃白果

建议多吃白果，吃它能够帮助人体扩张微血管，从而让你身体的血液循环变快，如此一来，人体各大脏腑和皮肤，都能够更快获得血液的滋养，让你的脸色变红润，整个人神采奕奕的，看起来很年轻。

吃法：准备好10g的白果，60g的豆腐皮，适量的白米。之后将白果的外壳和内部得芯去掉，再将白米淘洗干净。然后连豆腐皮一起放入锅中，加入多一点的清水炖煮，等到白米煮熟烂了以后，就可以出锅食用了。

2、吃鲑鱼

鲑鱼中含有虾青素，它可是具有强效抗氧化功效的物质，吃它能够延缓你的皮肤老去，同时还能保护你的皮肤，避免被强烈的紫外线侵害。所以说，想要抗衰老就应该多吃些鲑鱼。

吃法：准备好1条鲑鱼，1根胡萝卜，适量的青豆和辣椒、生姜、葱花，各类常见的调味料。之后将鲑鱼洗净，并且剃去骨头切成大块放入盘中。再往鱼肉上撒上一些料酒、食盐和胡椒粉备用。然后将胡萝卜洗净，切成小丁块，另外，顺手洗好青豆备用。第三步，往锅中倒入烧热，再将鲑鱼放进去炒熟，再盛出来放盘中备用。第四步，重新洗锅加油烧热，在加入辣椒、生姜、葱花爆炒。再倒入胡萝卜丁、青豆翻炒一会，之后加入料酒、食盐、生抽、胡椒粉、味精等炒匀。等其入味后，倒入鲑鱼一起炒。最后加入清水煮一会儿，用大火收汁就盛出来吃了。

7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

12、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有:苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

13、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。