要想让自己不受到失眠问题的严重困扰，那么最重要的就是要注意做好对于失眠的预防，并且也要注意做好对于失眠问题的常识性知识的了解，这样才能有效的做好预防，下面我们来看一下应该如何有效的预防失眠呢？

一、预防失眠我们注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。:体脑并用，精神乃治"，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

二、预防失眠我们注意的还有饮食上的一些内容，患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

三、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

四、预防失眠我们还要注意的是什么呢？除了以上的几个方面，专家介绍说，患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

通过以上小编为大家详细的介绍，大家应该了解到了一些可以有效的预防失眠的方法，希望大家都能够有所借鉴，注意在日常生活中能够保护好自己的身体健康，更好的做好对于失眠问题的预防，最后小编祝大家生活幸福美满。

《黄帝内经》中记载:五劳所伤，其中有一伤是这样说的，久坐伤肉，我们都知道长时间的不运动会给身体的健康带来极大的威胁，久坐就是不运动最重要的表现形式，那么久坐会给身体的健康带来哪些危害呢？久坐的危害有哪些呢？下面中医为大家详细的介绍一下久坐的危害有哪些！

久坐的危害

1、腰椎病

原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

2、痔疮

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

3、屁股:生茧"

屁股:生茧"即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳:硬碰硬"。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

4、腰椎间盘损伤

研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

5、尾骨受伤

原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

6、伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓:久坐伤肾"就是这个道理。

7、心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

8、心功能减弱

原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

久坐的危害有哪些呢？以上我们为大家介绍了久坐会给我们的身体带来的诸多的危害，既然久坐会给身体健康带来极大的危害，那么我们就要及时的纠正这个不良的习惯，再忙也要抽出时间动一动！

长期失眠多梦，会对人的健康产生不利的影响。人们常说睡美容觉，充足的睡眠会使人的皮肤鲜活饱满。相反，失眠多梦会使人的皮肤暗淡无光，释放应激激素皮质醇会分解胶原蛋白，皮肤变得蜡黄，还会带来黑眼圈。

失眠多梦会使人变得心烦气躁，内分泌失调，情绪不稳定，还会引发其他危害健康的疾病，如高血压、糖尿病、乳腺癌和心脏病等。夜晚是身体休息的时间，失眠多梦则会使身体调节血管和神经的功能发生紊乱，健康自然会受到影响。

有研究表明，一种叫“尖波涟漪”的大脑区域能帮助人们巩固记忆，对人的学习能力和思维能力有重要的作用，而这种“尖波涟漪”大多出现在人们深度睡眠的时候。失眠多梦的患者由于缺乏充足的深度睡眠，容易产生健忘、迟钝、学习效率低下等状况。

要想让自己不受到失眠问题的严重困扰，那么最重要的就是要注意做好对于失眠的预防，并且也要注意做好对于失眠问题的常识性知识的了解，这样才能有效的做好预防，下面我们来看一下应该如何有效的预防失眠呢？

一、预防失眠我们注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。:体脑并用，精神乃治"，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

二、预防失眠我们注意的还有饮食上的一些内容，患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

三、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

四、预防失眠我们还要注意的是什么呢？除了以上的几个方面，专家介绍说，患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

通过以上小编为大家详细的介绍，大家应该了解到了一些可以有效的预防失眠的方法，希望大家都能够有所借鉴，注意在日常生活中能够保护好自己的身体健康，更好的做好对于失眠问题的预防，最后小编祝大家生活幸福美满。