你的身体里，有一个小心脏在跳动；

你的身体里，有一个小生命在成长。

多么神奇，你竟然有这样神奇的力量。

你一定有不少的困惑、紧张甚至害怕。

不用担心，不用发愁。你看到这篇文章，就好比牵住了我们的手，让我们帮助你，一起度过从怀孕到小宝宝诞生的这段时光——那是最美好、最不可思议的神奇时光。

怀孕第1～3个月

你的感觉

:老朋友"忽然不见了踪影。医生告诉你，你怀孕了。以后，你会感到小便频繁，乳房胀大，甚至有刺痛的感觉；而且容易疲倦，还时不时要恶心和呕吐。

到了第3个月，这些症状可能会减轻。

宝宝的状况

宝宝急速生长，第1个月，胎盘开始形成，神经系统开始发展。

进入第2个月，宝宝大脑的主要部分和头盖骨都已出现。眼、耳、鼻部已成形。瞧，手指也出现了雏形，宝宝已迫不及待开始吮吸，而且有抓握的反射动作。心脏能运行血液。宝宝已是堂堂正正的一个胎儿了。

第3个月，宝宝的牙齿、指甲开始生长。大脑神经系统已高度完善。当你改换身体姿势时，他马上就会有所反应。

你和宝宝的互动

怀孕前3个月，是宝宝长脑子的关键期，所以，你做什么、不做什么，都可能会给宝宝的大脑发育带来深远的影响。这里，向你介绍一些简单而有效的训练方法，帮助你给宝宝营造一个最优的孕育环境，为宝宝拥有一个聪明的大脑，打下坚实的基础。

呼吸大自然的爱

科学研究表明：情绪焦虑的母亲会产生过量的肾上腺素，孕育的孩子容易神经过敏，爱哭闹，而且长大后也容易情绪不稳定。所以，你的情绪保持松弛舒缓，是很重要的。下面几种方法，可以让你的心情保持安定与平和。

工具：节奏舒缓的cd唱片或者音带。

时间：每天一次，每次30分钟。贯穿整个孕期。

地点：空气新鲜的地方，你家的窗前、阳台上，有植物的户外更好。

步骤：

1. 坐姿，全身放松，微闭双眼，聆听10分钟音乐；

2. 做几个深呼吸，把注意力放在呼吸的节奏上；

3. 按照下面的提示语，仔细感觉自己身体的各个部位，循环练习。

* 把注意力集中到你的双脚上，细细感受脚上的压力。脚趾往下压，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——慢慢吐气——最后完全放松，呼吸气。

* 注意力集中到腿部，细细感觉腿部的压力，缩紧腿部所有的肌肉，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

* 把注意力集中到你的脊背，将整个脊背往椅背上压，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

* 把注意力集中到你的肩膀上，仔细感觉你的肩部，将整个肩膀往上耸起， 1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

* 请把双手抬起，放平，拳头握紧，1、2、3，保持这样，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

* 注意力集中到你的脸部，紧闭双眼，收紧嘴巴周围的肌肉，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

提示：每次吸进的是新鲜的氧气和能量，你不妨把它们想象为来自大自然的爱和支持。吐气的时候，你最好把它们想象成内心的紧张和不安，你深深地呼气吐气时，已经把它们吐出体外了。每次平稳的深呼吸，能帮助你慢慢进入完全的身心松弛和舒缓状态。

你可以事先录制提示语，也可以让你先生帮忙念，他一定十分乐意！

试试吧，你会喜欢的，你的宝宝更喜欢。

有了孩子之后，人生的快乐体验又多了几分。看着宝贝从一个嗷嗷待哺的婴儿一天天成长起来，内心便有一种无尽的感动。摸平悄然爬上眼角的皱纹，母亲的成就感总会令妈妈内心深处的愉悦之情溢于言表。然而，要真正成为一个快乐的妈妈，就一定要经历那些从少女到妇女的“蜕变”。

产后妈咪自我心理调节

新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。以下教您10招，打造妈咪产后好心情：

第一招：产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁，让自己的心情放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

第二招：创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

第三招：清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的感觉，感谢一餐一饭的营养和爱心。

第四招：适度运动快乐心情

适量的家务劳动和体育锻炼，不仅能够转移注意力，更可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

第五招：珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。

第六招：帮助与寻求帮助

一方面，新妈咪的家人要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求别人的帮助。

第七招：自我心理调适

坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

第八招：换位思考，彼此理解

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。

第九招：勇敢面对，科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

第十招：期望有好时光也有坏日子

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。

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一些新妈妈在产后容易出现抑郁心理，常常会因婆婆的一些话或丈夫的几个神情而莫名其妙地抑郁。这就需要新妈妈了解一些心理学知识和心理治疗的技术，以便学以自用，及时调整和改善自己的情绪。下面介绍九种方法供新妈妈学习研究：

☆ 焦点转移：如果产后遇到不顺心的事情，甚至是棘手的问题，不要让自己的精力总是粘滞在不良事件上。因为这些事情往往连带自己的心情变得不舒畅，且心情越不好的时候越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

☆ 主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这时，其实需要的是获得他人关注的信号，所以不妨主动去寻求和接受别人的关注，用他人的关爱来来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。

☆ 放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

☆ 行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

☆ 食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

☆ 自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

☆ 倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

☆ 角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

☆ 自我鼓励法：多鼓励一下自己，看到自己的优点，想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心，不多计较和在意别人的看法和观点。

产后抑郁不仅对自己身体不好，还会影响带宝宝的心情，所以产后抑进行的自我调节就显得非常重要了。

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  心神不定时，要尽量把原因写在纸上

  我在心神不定、工作效率不高的时候，就试着尽可能具体而大量地把原因写到纸上，不管多么不足挂齿的无聊小事，都会先试着把它写下来，比如:邻居家的猫叫声很讨厌"、:想快点听到刚买的cd"、:如果不早点决定下次讲演的题目的话"等等，先不分主次地把它罗列出来。这样做竟能成为消除烦躁的手段。把它整理出来，就能明白原因竟出乎意料地错综复杂，或原来很简单，就可以客观而具体地把握烦躁的原因，找到解决的办法。必要时，将其列出先后次序，分成必须要马上处理的、需要忍耐的或要等办完手头的事之后再去料理的等等，一旦理出头绪，常常不知不觉间烦躁也就消失了。这是我用来调节情绪的一种方法。书写这个行为本身就有缓解紧张的效果，有人之所以在试卷上书写与试题无关的内容，开重要会议时在便笺上涂涂画画，是因为他无意中希望缓解紧张。

  内心感到抵触时，要努力创造外部条件

  我生来就是慢性子，往往快到交稿截止日期了，还迟迟不动笔，最后常常被拉进酒店或旅馆:关禁闭"，编辑面对面地谈判催稿子。奇怪的是，在自家书斋里不管怎样拼命都写不出来的稿子，一进酒店的房间就写得很顺溜了。

  当然，一方面是受到责任感的驱使，觉得无论如何也得按期交稿，但如果要问是否还有更重要的原因，那就是产生了一种心理性紧迫感：写稿的外部条件都已具备，无论如何都得写了。也就是说，人如果做好了约束自己的准备，即使有抵触感的事，做起来也会比较顺利。这样，自己给自己造成一种精神负担，对于你去做不愿意做的事会有很大帮助。

  有人说人是环境的动物，常常会随着环境的变化而变化，或意气高昂，或情绪低迷。在此，我想谈谈通过制造环境来消除自卑感、鼓起干劲的自我暗示术。

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