1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

2、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素c)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

3、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素a、维生素b及维生素d。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。

爬山隐藏了一定危险性，如果不多加注意，可能会被毒虫、动物等伤到，此外，也可能因自身的失误而伤到身体。那爬山要注意什么呢？大家赶紧往下看看吧：

1、大病初愈，体质虚弱，患有严重疾病，容易头晕的人最好不要去爬山，应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。

2、爬山时，需要了解山脉的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避开危险。

3、山上有野藤植物，最好不要乱抓，尤其是疲劳时，以免野藤不牢固，让人不慎摔倒。

4、爬山过程中，如果出现喘粗气、头晕等情况，不要勉强自身，应停下来在原地歇息，休息10-20分钟，等呼吸恢复均匀状态后，再重新前进。

5、不要穿不合脚的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好选择宽松舒适、透气吸汗的。

6、若山上没有水或饮料售卖，也不要喝山间的水，因为水中可能含有对身体有害的物质。

7、天气阴沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出现泥沙倾泻等情况，引发危险。

8、爬山时腰背挺直，身体前倾，避免形成驼背、弯腰姿势，这样更省力。

人们都说肥胖会传染，还果真有这回事。北京的一对备孕夫妻，由于都很喜欢吃烧烤，火锅，喜欢喝酒，慢慢的两个人的身材慢慢走样。现在两个人想要一个小孩，却被医生告知体重超重，备孕要先减肥。

备孕减肥要注意哪些事项？减肥药和饥饿减肥方法都是不可取的，因为会使妈妈们体内储存的营养素下降，并降低各脏器的代谢功能。怀孕后不能提供充足的营养物质给胎儿。

1、减肥药减肥危害大

减肥药容易导致月经失调，影响内分泌，从而会影响到怀孕。所以如果想成功怀孕的话，最好不要吃减肥药。

2、孕前三个月，补充叶酸

育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。通过服用叶酸，能够预防孕妇贫血，降低宝宝出生缺陷的风险，预防胎盘早剥和妊娠期高血压综合征等。

3、饮食不挑食，避免高热量高脂肪食品

胎儿的发育需要充足的营养，备孕妈妈要减肥需要摄入均衡的饮食，多吃新鲜蔬果，碱性食物和酸性食物都要摄入均衡。建议可以多吃具有饱腹感的食物，如如蔬菜、水果、土豆、玉米、鱼等。

4、戒烟戒酒，提高受精卵质量

备孕夫妻都要戒烟酒，这样才不影响胎儿的健康。在备孕减肥的同时还辅以调经和促排卵治疗，提高受孕几率。

5、其他：在减肥的同时辅以调经和促排卵治疗，如服用中药进行调理。

平时不爬山，突然爬山锻炼身体，结果小腿一直疼，真是让人揪心。如果不注意，腿疼症状会持续加重。那小腿疼要注意什么呢？大家不妨看看以下几个事项：

1、用热毛巾敷疼痛部位或者用通经活络水泡脚，这样疼痛症状就会明显减轻，因为热水具有促进血液循环，加速乳酸排泄的功效。

2、爬山后两三天不要做剧烈运动，以免关节、韧带承压大，以致疼痛加剧。

3、回家后，做整理运动，如散步、慢跑、拉伸腿部，能让肌肉放松，加速乳酸排泄。

4、上班闲暇时做伸展运动，压腿多次，能让腿部尽快恢复，但需要注意运动量和运动时间。

5、休息能减缓肌肉酸痛，使肌肉恢复正常，所以，腿疼后多休息，少运动。

6、休息时不要忘了进行静态牵张练习，缓解局部疼痛，让身体尽快恢复。

7、可以适当使用药膏涂抹疼痛部位，止痛消炎，减轻不适，如可以涂抹油剂、糊剂药物。

8、不要搬重物上楼或者下楼，因为本来疲劳的双腿在重压下很容易劳损，出现疼痛感。

9、尽量避免长时间站立，以免局部肌肉疲劳过度，可以站立一会休息片刻，缓解不适。

10、每天吃姜或者喝姜茶，因为姜与热水一起能起到缓解疼痛的功效，但功效也不会太明显，所以，不要期待太高。