同样谁炎热的天气，秋天坐月子和夏天坐月子却有不同哦。立秋后，在高温热浪下的新妈妈要怎样坐月子呢？

保证营养摄入和充分休息

由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。

睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。

为维持体内蛋白质的平衡，新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。

蔬菜和水果是八月坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助产妇消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素c，经常调剂食用对防止产道感染极为有益。

洗头洗澡照常 保持身体清洁

正常分娩的产妇，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5~10分钟，水温调至34℃~36℃。如果分娩不顺利，出血过多或有伤口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。八月坐月子切忌又捂着又不洗澡，一方面不利于个人卫生和伤口的恢复，另一方面，在气温还很高的时候，新妈妈很容易中暑。

保证居室通风又要避免受风

室内气温不应超过26℃~ 28℃，室温过高时，可以使用空调或电扇降温。但须注意，空调温度不要太低，时间不宜过长，保持室内空气新鲜流通;电扇不要直吹产妇和新生儿，也要避免过堂风直吹身体。

根据天气变化穿衣

秋季天气多变，新妈妈的穿着应根据天气变化进行调整。天气太热时，完全可以穿短衣短裤，要注意预防长痱子或中暑。天气冷或在室内开空调时，最好穿上薄的长衣长裤，以防受凉受风。

秋季气候变化多端，忽冷忽热，很多妈妈忍不住开空调吹风散热就容易感染风寒，在秋季，稍微开窗透风也是可以的，但要注意不能风直接吹头，特别要避免门窗打开的过堂风，可以将一个方向的门窗打开。将对面门窗关闭，如果风很大，则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。

秋老虎坐月子并不可怕，新妈妈保持乐观心态来面对吧。

虽然产后身体的恢复是相当重要的，但产后性心理的健康更为关键，对此，新妈妈要有充分的心理准备。一般产后60天（即产后2个月），如果新妈妈身体机能恢复正常，就可以开始性生活了。可能有一些新妈妈，尽管生理上已基本可以进行适当的性生活，但往往都不愿意恢复性生活，而是把无性期往后延长。当然，部分原因是产后激素水平较低和体力不济所致，其他因素可能就是心理的了。

在体力及心理上未完全恢复之前，丈夫要想和你有和谐的性生活比较困难，但是如果完全不和丈夫谈性，也会导致恶性循环——他会因被拒绝而垂头丧气，并因此攻击你，你又会因对他心生厌恶而设法避开，更不愿有性生活。时间长了会使你们的关系疏远，甚至恶化到难以修复的地步。

新妈妈要和丈夫尽量开诚布公地探讨彼此的性需要和期望，让丈夫充分理解产后的生理问题如阴道不适、哺乳不便、剖宫产有待恢复等带来的性欲降低，尽可能让他在等待你恢复性欲的这段时间里，多为你做一些事来促使你产生性欲望。

同时，新妈妈也要让理解丈夫的正常需要，想法寻求各种除了性生活之外和他达成性亲密的方法。只有当丈夫能够认识到性关系不止于性生活一种后，你才会真正地减轻压力，才能尽快恢复良好积极的性心理。

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产后如何恢复身材的问题，这肯定是各位年轻妈妈现在最关注的问题。同样，产后体重的恢复，也不是越快越好。

女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，对应的就是国人说的坐月子的时间。

怀孕子宫那么大，总要一点点缩回去；为给胎儿提供养料增加的血容量，总要一点点少下去。全身各个系统，经过怀孕分娩这次:重启动"之后，又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以，产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程，人为刻意干预可以不多。接下来说说产后如何恢复身材的问题，这肯定是各位年轻妈妈现在最关注的问题。同样，产后体重的恢复，也不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）美国医学研究所（iom）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

产后的体重恢复还是很有必要的。那么有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？无外乎饮食控制和适量运动了，不过这里也有些问题要说明一下。

1.孕期控制体重

孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。所以，产后恢复体重，其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为受一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是:一个人吃俩人的饭"，:孩子长得越大越好养"。孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。因此，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。

2.什么时候开始有干预性的恢复体重？

绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。

3.饮食控制和适量运动哪家强？

2013年，循证医学最权威的cochran图书馆收录了一篇文章《diet or exercise，or both，for weight reduction in women after childbirth》，对这两种方式进行详细解读，得到以下结论：单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过可以对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制和饮食控制+运动，两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。不过前者在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响；而后者减轻的体重不仅可以针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

4.运动都要做些啥？

在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

5.运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？

很多人产后拒绝控制体重的原因就是，:还喂着奶呢，减什么肥啊？"于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

6.体重恢复的干预需要监督

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹一起互相督促。

相信只要各位妈妈们做好以上所说的几点，都能在产后恢复成少女身材，成为漂亮紧致的辣妈！

产后体形恢复是新妈妈重要任务之一。主要从生活到饮食，从休养到锻炼，都要加以综合调理才能达到塑形效果。恢复体形过程中保证自己和喂哺中的宝宝需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。自然产和剖腹产后的妈妈如何恢复体形？

一、自然产的妈妈如何恢复体形？

1、均衡饮食。要根据自己的身高、体重、劳动来合理安排膳食，不能摄入过多的热量和脂肪，这样会影响体形恢复。

2、每天要安排1-2次锻炼身体的时间，开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。如广播操、散步、慢跑、太极拳、徒手操等。

3、产后促进子宫复原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等现象的发生，应进行产后保健操。

4、平时在家里擦地、搞卫生的过程中，双手用力往后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体平衡，从而达到增加运动、消耗能量、减少脂肪堆积的目的。

二、剖腹产的妈妈体形如何恢复？

1、简单的瘦腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15次。

2、仰卧起坐练习腹肌。平躺，膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚，右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

3、呼吸练侧腹肌。放松全身，用鼻吸进大量的空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

4、转身练内外斜肌。左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替20次。

产后想要保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。这样既可喂养好宝宝，也可以让自己的生活丰富多彩。