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生理期减肥有效吗?如何利用生理期减肥?(2)

2022-06-20 02:54:06     来源:www.dxfbaby.com
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1、生理期减肥有效吗?如何利用生理期减肥?(2)

运动减肥建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽、太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流

1、生理期减肥有效吗?如何利用生理期减肥?(2)

运动减肥建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽、太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔压力、腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动,如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症,痛经的女性,最好暂停运动。

如何利用生理期减肥,第二阶段,月经开始11-19天

减肥的最佳时期,如果月经正常的女性,会在月经第14天时排卵,雌激素达到顶峰后会在这时回落,孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4-5天,身体里的碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动,很容易造成浮肿。

运动减肥建议:可选择跑步减肥、单车、游泳等有氧运动减肥,持续时间可以平时长一些,因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。 >>>>>>>>>> 快速减肥不反弹的绝招

2、生理期减肥有效吗?如何利用生理期减肥?(3)

如何利用生理期减肥,第三阶段,月经开始20-28天,体重会有所升高,孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰,并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降,精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心,这是由于下次月经即将到来,身体产生轻度浮肿造的。

运动减肥建议:第三阶段的前4天应该适当增加运动量,延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有适当地减少,适当地休息,迎接下一次月经的来临。>>>>>>>>>吃什么食物可以减肥?

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3、生理期减肥法

生理期减肥法是怎么减肥的呢?我看到论坛里的jms都在说生理期减肥,我也想试试,但是又些问题困扰着我,就是所有的论坛都说,是月经来的1-7天算生理期,就是多吃不胖少吃不瘦的日子,然后8-14天的时候是减肥的高峰期应该好好控制自己的嘴巴和多多运动的,那么如果我的月经就只来5天的,那算是从第几天开始算减肥的高峰期的呢,我有个朋友月经只来三天的,那她又是从第几天开始算减肥高峰呢

(生理期过后的第一个星期)

a、身体状况:精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

b、你应该这么做:

1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计也能持续。

2、可进行稍烈的运动,每周至少运动3次,每次至少30分钟。

(生理期过后的第二个星期)

a、身体状况:体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

b、你应该这么做:

1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟弱、仙草等,较有饱足感的食物来充饥。

2、持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

4、生理期吃什么减肥

1、早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。

2、中午吃饱饭:多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。

3、晚饭少吃点:吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳

爱心提示:虽然经期减肥会达到意想不到的效果,但是一定不能节食,该吃的还是要吃,不该吃的就一定不要吃,还要注意营养要跟上。

通过以上介绍,对月经期间吃什么减肥呢,都是有着一些了解,这样的减肥方法是不错之选,在使用的时候,对女性身体各方面,都是没有任何损害,而且这样的做法,对女性月经期间,身体的调理,也是有着很好的帮助。

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