引起产后腰疼的原因有不少，产妇可以找出引起自己产后腰疼的原因，这样才能更有针对性地预防治疗。

1、生理性缺钙：怀孕以后，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

2、劳累过度：怀孕生产会使得骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

3、喂奶姿势不当：很多新妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

4、产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。

要是不慎患了产后腰疼该怎么办呢？妈妈们那叫一个心急如焚啊，看看产后腰疼怎么治疗吧。

1、患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。2、有些妈妈会忍不住疼痛会服用一些止痛药，要谨慎！内服消炎镇痛药物需慎重，因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内，从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。

3、平时保持正确的姿势，站立、坐卧的姿势都应注意，同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。同时要注意“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。

4、多数的产后腰痛，是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后体形没有及时得到恢复，容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。这些在医学上都属于姿势性腰痛，即不合理姿势导致的腰痛，所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。

  很多产妈坐月子期间都有腰酸背痛的情况，就算出了月子也没有任何的缓解,这让产妈很是辛苦。其实产后产妈腰酸背痛跟这些原因有很大关系，赶紧了解一下。

  1.长时间维持一个姿势喂奶

  产后产妈身体比较虚弱，如果选择同一个姿势给宝宝喂奶，产妈肯定会有腰酸背痛的情况。因此，宝妈在给宝宝喂奶时，最好在腰后放一个枕头，缓解脊椎压力，避免出现腰酸背痛情况。同时，坐月子期间，产妈过于进补，体重明显上升，也会给腰部增加负担。

  2.分娩前腰部负担比较重

  怀孕是个漫长的过程，胎儿要在妈妈肚子里面十个月。在孕中，随着胎儿的生长，子宫慢慢被撑大，腰部就会承受巨大的压力，同时，身体也会出现重心前倾的情况，腰部以及脊椎肌肉就会受到不同程度的影响。等到宝宝出生后，如果产妈没有坚持产后恢复训练，背部肌肉松弛，就会出现腰酸背痛情况。

  3.产后腹肌收缩能力下降

  生孩子时，胎儿会用力压迫子宫，导致子宫发生偏移。为了宝宝顺利出生，宝妈会使劲用力，这就导致腹部肌肉出现损伤。腹部肌肉收缩能力下降，子宫复位就会比较困难，最终导致产妈出现腰酸背痛的情况。

  产后，护士会按压妈妈的肚子，为的就是子宫复位，减少后遗症。因此，护士在按压时产妈千万不要排斥。

  4.孕期体内激素分泌影响骨盆

  怀孕以后，肚子一天天变大，体内激素分泌也出现不小的变化，受此影响，孕妈骨盆关节出现扩张，骨盆周围肌肉变得松弛，这让孕妈活动受到限制。等到生完孩子以后，由于体内激素水平迅速下降，孕妈就可能出现腰酸背痛的情况，严重的时候腰部还会出现关节发炎的问题。但等到产后4个月，腰酸背痛的情况会有所好转，宝妈没有必要太过担心。

  产后产妈出现腰酸背痛是很常见的，多数是因为上面几个原因。因此，产妈在生完孩子后要积极做些修复运动，注意平时的生活习惯，照顾宝宝也可以让爸爸帮忙，这样可以很好的缓解产后腰酸背痛。

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q：我的宝宝已经出生9 个月了。从怀孕起，我就经常腰疼，生完孩子后，腰疼得更厉害了。有人说是产后腰痛，于是我做了7 天针灸，可是没见好转。我该怎么办呢？

a：妊娠期由于体形改变，腹部前突，腰中部也随之向前突，臀部向后翘。这样的姿势使腰部肌肉长期处于紧张状态，很容易疲劳。再加上妊娠后会分泌一种叫做松弛素的激素，使骨关节间的连结不如非孕期紧密，活动时也容易感觉肌肉疲劳和腰疼。

产后，如果哺乳姿势不正确，会使腰部不能很好地放松，从而诱发腰肌劳损而疼痛。另外，妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝，母亲如果不能很充分地补钙，会发生骨质疏松。这也是腰疼、脚跟疼的原因之一。所以，妊娠及产后要补钙，至少补到产后5 个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片（成分中要含有维生素 d，这样钙容易吸收）来补充。妊娠后期及哺乳期，每日需要钙 1500 毫克，一般食物中可得到 400~500 毫克，如不足则可用钙片。

如果腰酸，可检查一下自己的喂奶姿势是否适合，坐姿、卧姿均可，但原则是妈妈要放松、舒服。

另外，床垫也不要太软，可以让丈夫给你进行腰背部按摩，产后适当地运动也可加强腰肌力量，减轻腰疼。

答疑专家：

黄醒华

首都医科大学教授、硕士生导师；北京妇产医院主任医师；中华医学会围产医学会常委；中华预防医学会妇女保健学会主任委员。

来源：《父母必读》杂志2008年1期

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