在月子期间的饮食有不同的阶段，分为"清、调、补"三个方面，现在已经慢慢要进入第四周，这一周是身体产后恢复的关键时期。要想身体各个器官恢复到产前的状态，需要更多的营养支持，并且注意均衡饮食。新妈妈要吃得好，奶水分泌充足，那坐月子第四周吃什么才能恢复健康的身体，重拾美丽？

一、别盲目进补

为了催乳，很多产后妈妈都会喝一些滋补的汤水，每天不重样的吃营养丰富的食物，这些食物难免会油腻，新妈妈会出现消化不良、腹痛和腹泻的症状，也会开始变得越来越胖，这是营养过剩，脂肪堆积。所以，产后饮食一定要注意荤素搭配，不可以一味的进补。

坐月子第四周早餐可以吃一些五谷杂粮或者馄饨等容易消化的食物，午餐可以喝一些滋补的汤，肉类主要以瘦肉、鱼类为主，晚餐要加强蛋白质的补充，最好是一些稀软容易消化的食物，如粥、肉丝面等，晚上的加餐可以吃一些桂圆粥或牛奶等。

不少妈妈都会咨询可不可以吃些滋补的中药，宫主认为中药分为寒、热、温、凉的性质，如果选择不当，容易伤害身体。而且正处于母乳喂养期，对宝宝的影响也会很大。如果确实需要中药进补，一定要在中医生的指导下进行，由医生开药方，遵医嘱服用。

二、按时定量进餐

新妈妈沉浸在照顾宝宝的喜悦中，往往来不及定时吃饭，经常等到饭菜放凉了以后，才想起还没有吃饭这件事。宝宝经过三周的成长，已经养成了有规律的作息时间，吃奶、睡觉、大小便的时间妈妈都要留心记录。只要掌握了宝宝的生活规律，新妈妈也能安排好自己的饮食和作息时间，整个月子期间都会轻松很多。

三、产后第四周食谱推荐

皮蛋瘦肉粥

功效：这是很家常的一道粥品，不但营养丰富、口感好且容易消化，很适合晚餐食用。月子期间的妈妈，胃口不是很好，可以试试咸鲜口味有开胃的作用。

准备材料：大米50克，皮蛋1个，猪瘦肉30克，生姜、香葱、盐、料酒和淀粉适量。

做法：皮蛋剥壳切碎，猪瘦肉洗干净切片，加盐、料酒和淀粉腌制10分钟；生姜洗净切丝，香葱洗净切成葱花。大米加水煮到粘稠的时候，放入姜片、肉片和切碎的皮蛋，继续用小火煮10分钟，加盐调味，撒上葱花即可。

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，及时使用专业优质的产后收腹带、骨盆矫正带等才能使身体生理功能、子宫恢复生孕前的状态，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

  妈妈们可根据自己身体状况可进行一些简单的体操锻炼和家务劳动。月子妈妈体操锻炼应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作，每日做3次，每次15分钟，运动量逐渐加大。还应注意以下事项：

  1．正常洗浴。到了产后第4周，恶露已逐渐减少乃至消失，这时的妈妈已经完全可以进行正常的洗浴了。

  2．适当出门。可以适当地出门，比如外出购物，或和宝宝一起去医院进行产后的健康检查。但是一定要注意，不宜出远门，也不宜带宝宝到人多的地方去。

  3．不宜劳累。日常家事几乎都可以恢复着做，护理宝宝的事情也可亲自去做，但仍不要过于劳累。

  月子即将结束，这时一些丈夫认为:禁欲期"也随之结束，会迫不及待地要求开始性生活，这是很危险的。一般来说，产褥期要严禁性生活，尤其是剖宫产的妈妈3个月内都要避免性生活，否则会有感染的危险。

  此外，在月子结束后的日子里，妈妈的乳汁越来越充沛，这时新妈妈可不要因为哺乳而忽视了乳房的护理。对于准备上班的妈妈来说，应尽量少吃催乳食品。

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坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须的仪式性行为。以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。阅读：深圳爱帝宫月子中心

从中医学角度论述，因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到未来日子的身体健康，如果能抓住生产的机会调整体型，或治疗某些生产之前身体上的症状，按照正确的方法坐月子，好好的补充营养、充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。

古早的坐月子禁忌，例如不可探视产妇、不可外出、不可进庙、不能参与祭祀等等，都是基于对产妇的“隔离保护”措施，提供一个不受干扰、可以完全卧床静养的环境。以现代西医理论加上中医的观念，非常赞成对产妇的隔离保护，但实行的方法与古早不同，然而目的都是避免产妇感染，让产妇休养、恢复体能与健康，所以应当用合乎科学的方式坐月子。阅读：爱帝宫月子中心怎么样 分娩征兆有哪些