1. 减压小组工作计划书

给高中生做心理疏导需要采取一些特定的方法和技巧。

首先，需要了解学生的情况和问题，帮助他们树立正确的人生观、态度和价值观念，引导他们正确处理压力、情感、人际关系等问题。

其次，可以采取一些互动方式，例如游戏、小组讨论等形式，帮助学生探讨内心深处的问题，同时，还要建立安全保密的信任机制，让学生自由地吐露内心的疑虑和问题，进一步帮助他们理解自己的情感需求和自身价值，以改善自我认知和情绪调节能力。

最后，需要创造一个积极的学习和生活氛围，使学生在挑战和困境中获得成长和进步的机会，以增强学生的自信和自尊心。

2. 小学生减压小组活动计划书

“双减”工作的总体思路是什么？

坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，着眼建设高质量教育体系，强化学校育人主体地位，深化校外培训机构治理，坚决制止侵害群众利益行为，有效缓解家长焦虑情绪，构建教育良好生态。

一是源头治理。充分发挥学校主阵地作用，坚持应教尽教，着力提高教学质量、作业管理水平和课后服务水平，让学生学习更好回归校园，在校内“吃饱”“吃好”，减少参加校外培训需求。

二是系统治理。不仅聚焦在作业和校外培训两个方面，在加强课后服务、减轻考试压力、完善质量评价、营造良好生态等方面同样作出部署，系统推进、全链条推进“双减”工作。

三是综合治理。建立“双减”工作专门协调机制，加强部门间统筹，集中组织开展专项治理行动，形成有效工作合力，统筹学校、社会、家庭力量形成三位一体育人格局。

四是依法治理。深入贯彻落实《中华人民共和国义务教育法》《中华人民共和国未成年人保护法》等法律精神，在法律的框架内明确各项政策，做到有法可依、依法治理。

“双减”工作的总体目标是什么？

“双减”工作的总体目标分为两个方面。在校内方面，使学校教育教学质量和服务水平进一步提升，作业布置更加科学合理，学校课后服务基本满足学生需要，学生学习更好回归校园。在校外方面，使校外培训机构培训行为全面规范，学科类校外培训各种乱象基本消除，校外培训热度逐步降温。

一年内使学生过重作业负担和校外培训负担、家庭教育支出和家长相应精力负担有效减轻，三年内使各项负担显著减轻，教育质量进一步提高，人民群众教育满意度明显提升。

如何减轻学生过重作业负担？

作业是学校教育教学管理工作的重要环节，是课堂教学活动的必要补充。科学合理有效的作业，可以帮助学生巩固知识、提升能力、培养习惯，帮助教师检测教学效果、精准分析学情、改进教学方法。目前，一些学校还存在作业数量过多、质量不高、功能异化等突出问题，既达不到温故知新的效果，又占用了学生正常的锻炼、休息、娱乐时间，“双减”工作之一就是要减轻学生不合理的作业负担。

教育部将“作业管理”作为“五项管理”的重要内容，印发了《关于加强义务教育学校作业管理的通知》，立足于切实发挥好作业的育人功能和减轻学生过重的作业负担，提出了十条具体措施，并对各地落实情况开展了专项督查。在总结以往工作基础上，此次“双减”工作提出的健全作业管理机制、分类明确作业总量、提高作业设计质量、加强作业完成指导等明确要求，旨在有效减轻学生过重的作业负担。

一是减少作业总量。通过健全作业管理机制、完善作业管理办法、合理调控作业结构、建立作业校内公示制度，坚决防止学生书面作业总量过多。

二是提高作业质量。通过系统设计符合年龄特点和学习规律、体现素质教育导向的基础性作业，布置分层作业、弹性作业和个性化作业，坚决克服机械、无效作业，杜绝重复性、惩罚性作业。

三是强化教师职责。通过教师切实履行好作业指导职责，指导小学生在校内基本完成书面作业、初中生在校内完成大部分书面作业，并及时做好反馈、加强面批讲解、做好答疑辅导，不得要求学生自批自改作业。

四是减轻家长负担。布置作业或批改作业属于学校教育的范畴，所以《意见》要求严禁给家长布置或变相布置作业，严禁要求家长检查、批改作业，不给家长增加额外负担。

如何进一步提升课后服务水平？

长期以来，义务教育学校特别是小学“三点半”放学现象，带来了家长因未到下班时间接孩子难问题，有的还因此把孩子送到校外培训机构，增加了过重校外负担，造成了“校内减负、校外增负”，已经成为了社会广泛关注的热点问题。学校开展课后服务，可以有效解决家长接送难、孩子没地方去的问题；可以充分利用课后时间，提供丰富多彩的服务内容，为学生提供学习和发展空间；还有助于更好地满足学生个性化发展需求，促进学生全面健康成长。

教育部积极推进课后服务工作，不断健全完善课后服务有关管理制度和保障机制。截至2021年5月底，全国共有10.2万所义务教育学校开展了课后服务，6496.3万名学生、465.6万名教师参与了课后服务。其中，城区学校覆盖率为75.8%，学生参与率为55.4%，教师参与率为62%，部分大城市课后服务学校覆盖率超过90%，课后服务工作取得重要进展。与此同时，部分学校的课后服务还存在着课后服务时间偏短、经费保障不到位、吸引力还不够强等问题，需要进一步加大工作力度。

为此，《意见》对加强课后服务提出保证服务时间、提高服务质量、拓展服务渠道等明确要求，旨在增强学生和家长的幸福感、获得感、安全感。

一是解决家长上班时间无法接送的后顾之忧。延长课后服务时间，课后服务结束时间原则上不早于当地正常下班时间，对有特殊需要的学生提供延时托管服务，初中学校工作日晚上可开设自习班。

二是满足学生个性化需求。既可以通过课后服务时间指导学生认真完成作业，又可以对学习有困难的学生进行补习辅导与答疑，还可以为学有余力的学生拓展学习空间。另外，通过开展丰富多彩的科普、文体、艺术、劳动、阅读、兴趣小组及社团活动，丰富学生的学习生活。

三是拓展课后服务资源。课后服务通过聘请退休教师、具备资质的社会专业人员或志愿者提供，组织区域内优秀教师到师资力量薄弱的学校提供服务，并充分发挥社会资源，发挥好少年宫、青少年活动中心等校外活动场所在课后服务中的作用，让学生享受到更多优质的课后服务资源。

四是加大对课后服务教师和人员的激励。通过统筹核定编制，配足配齐教师，使学校师资得到充足保障。通过制定学校课后服务经费保障办法，将课后服务经费主要用于参与课后服务教师和相关人员的补助，推行教师“弹性上下班”制，加强对参与课后服务教师和人员的激励。

如何全面规范校外培训行为？

近年来，按照党中央、国务院决策部署，教育部联合相关部门开展了校外培训机构专项治理，取得了阶段性成效，但仍有一些问题没有得到根本解决。

一是规模总量庞大。据统计，目前全国面向中小学生的校外培训机构数量十分巨大，已基本与学校数量持平，鱼龙混杂、良莠不齐，如果任其发展，将形成国家教育体系之外的另一个教育体系，不仅增加学生课外负担和家长经济负担，还会扰乱学校正常教育教学秩序。

二是违法违规情况突出。由于违法违规成本较低，导致无证无照机构屡禁不止，虚假宣传、超前超标、乱收费、与中小学招生入校挂钩等违法违规行为依然存在，机构倒闭、卷款跑路等事件时有发生，严重损害人民群众合法权益。

三是被资本裹挟状况严重。近年来大量资本涌入培训行业，展开“烧钱”大战，广告铺天盖地，对全社会进行“狂轰滥炸”式营销，各种贩卖焦虑式的过度宣传，违背了教育公益属性，破坏了教育正常生态。

为此，《意见》针对这些突出问题，主要提出了以下举措。

一是坚持从严审批机构。《意见》要求各地不再审批新的面向义务教育阶段学生的学科类校外培训机构，现有学科类培训机构统一登记为非营利性机构，对线上学科类培训机构改为审批制。对非学科类培训机构，《意见》要求各地区分体育、文化艺术、科技等类别，明确相应主管部门，分类制定标准、严格审批。

二是严禁资本化运作。《意见》要求学科类培训机构一律不得上市融资，严禁资本化运作，上市公司不得通过股票市场融资投资学科类培训机构，不得通过发行股份或支付现金等方式购买学科类培训机构资产。已违规的，要进行清理整治。

三是建立培训内容备案与监督制度。培训机构主要采用的是自编材料，一些英语培训机构使用境外教材。《意见》要求严禁超标超前培训，严禁非学科类培训机构从事学科类培训，严禁提供境外教育课程，依法依规坚决查处超范围培训、培训质量良莠不齐、内容低俗违法、盗版侵权等突出问题。教育部将出台《中小学生校外培训材料管理办法》，对培训材料管理提出要求。

四是严控学科类培训机构开班时间。《意见》要求校外培训机构不得占用国家法定节假日、休息日及寒暑假期组织学科类培训。

五是学科类收费纳入政府指导价。学科类培训机构统一登记为非营利性机构后，对其收费纳入政府指导价管理，由各地政府科学合理确定计价办法，明确收费标准，首先在试点地区实行，之后逐步在全国范围内推广。

针对校外培训机构管理方面出现的新情况、新问题，国家将进一步完善相关法律法规和制度。

如何提高学校教育质量，确保学生在校内学足学好？

减轻中小学生过重课外负担，不仅要严格管理校外培训机构，更要提高学校教育质量，让学生在校内学足学好，缓解社会焦虑，降低家长送孩子参加校外培训的冲动。《意见》明确提出以下举措：

一要扩大义务教育优质资源。推进均衡发展，缩小城乡、区域特别是同一区域校际差异，对于减轻学业负担起到了至关重要的作用。截至2020年底，全国累计有26个省份整体通过国家督导评估认定，2809个县（市、区）实现县域义务教育基本均衡发展，占全国县级行政单位总数的约96.8%。《意见》要求通过积极开展义务教育优质均衡创建工作，促进新优质学校成长，积极推进集团化办学、学区化治理和城乡学校共同体建设，扩大优质教育资源。同时，做强做优免费线上学习服务，提供高质量的专题教育资源和覆盖各年级各学科的学习资源，扩大优质教育资源的使用率和覆盖面。

二要提升课堂教学质量。课堂是教育教学的主阵地，要向“45分钟”要效率。教育部积极加强教育教学顶层设计，开展了基础教育国家级优秀教学成果评选及推广应用工作，成立了首届教育部基础教育教学指导委员会，加强对各地的指导，着力完善教育教学政策保障体系。《意见》要求教育部门指导学校健全教学管理规程，提升学生在校学习效率。学校要开齐开足开好国家规定课程，严格按课程标准零起点教学，做到应教尽教。

三是降低考试压力。针对当前义务教育阶段考试次数过多、考试形式单一、考试质量不高和“唯分数”倾向等问题，《意见》要求学校不得有提前结课备考、违规统考、考题超标、考试排名等行为，考试成绩呈现实行等级制，降低学生的考试压力。教育部正在研制考试管理相关文件，对此作出进一步部署。此外，学生本人也要树立积极正确的学习态度，养成良好的学习习惯，掌握必要的减压方法。父母在家庭生活中要为孩子创造良好的家庭环境、和睦的家庭氛围，引导孩子乐观向上、积极进取，正确面对考试中的得失。

四是严肃查处教师校外有偿补课。教师校外有偿补课虽是个别不良现象，但严重影响了教师整体形象，必须采取“零容忍”态度，加强师德师风建设，健全教师日常监管机制，完善教师师德师风考评体系，不断提高教师职业素养。《意见》要求加大教师校外有偿补课查处力度，发现一起查处一起，直至撤销教师资格，形成警示震慑，切断课外违规补课等经济链条。同时，严禁校外培训机构聘用在职教师，一经发现，坚决吊销办学许可证。

家长和社会如何配合做好“双减”工作？

学校要建立家庭教育领导和协调机制，规范设立家长学校，健全日常运行机制，配备家庭教育指导专（兼）职队伍，加强专业知识培训。要通过家长课程、父母大讲堂等方式，以线上线下等形式，对家长进行家庭教育指导、咨询和辅导，引导家长掌握科学的教育理念和方法。

家长与学生朝夕相处，是孩子言传身教的老师，履行好法定监护职责至关重要。

一是密切家校联系。积极参加家长会、家长学校，主动与教师沟通，了解学生的学习和身心状况，制订有针对性的家校联动教育方案，构建和谐家校关系。

二是更新育儿观念。了解孩子的身心成长规律，提升自身育人素质和能力，理性规划孩子未来发展方向，不盲目送孩子参加校外培训。

三是融洽家庭氛围。细心关注孩子思想情绪变化，倾听孩子心声，做孩子的朋友，形成良好沟通互动模式，帮助孩子排忧解难。

四是要指导学生合理用好在家时间。督促孩子按时就寝，确保充足睡眠。适度安排家务劳动，加强体育锻炼，开展亲子阅读等。加强孩子网络行为监管，及时发现、制止和矫正孩子网络沉迷行为。

社会是教育的大环境，要发挥各方资源力量，为学生开拓视野、全面发展、实践锻炼提供重要平台。

一是提供校外活动场所和资源。青少年宫、青少年活动中心、研学实践教育基（营）地、博物馆等各级各类校外活动场所，要坚持公益性原则，增加开放时间，特别是下午三点半之后、周末、寒暑假等，要向中小学生开放。

二是探索社区教育服务。社区要建设学生活动中心，为学生在课后时间参与社会实践、社团活动、志愿服务提供活动场所。

三是宣传科学教育理念。各类新闻媒体要积极宣传科学育人理念，努力破除“抢跑文化”等功利现象，不炒作考试成绩排名和升学率，营造良好社会育人氛围。

为什么选取一些地区开展试点工作？试点的主要内容和要求是什么？

“双减”工作牵涉面广，十分复杂，为此选取北京、上海等九个地区作为试点。

一是因为试点地区影响相对较大，关系全局成效。

二是因为试点地区开展“双减”已有一定的工作基础。

三是先行先试有利于降低改革成本，通过部分地区的试点工作，可以积累经验、发现问题，为后期在全国逐步推广提供可借鉴、可复制的先进经验和典型案例。

试点地区在全面落实“双减”工作要求的基础上，主要针对以下三方面问题进行试点。

一是对现有线上线下学科类培训机构要全面排查，重新审核登记，解决过多过滥的问题；

二是可探索适当引进非学科类校外培训机构参与课后服务，由教育部门负责组织遴选，供学校选择使用，并建立评估退出机制；

三是强化培训收费监管，将学科类培训纳入政府指导价，通过第三方托管、风险储备金等方式，对校外培训机构预收费进行风险管控，预防“退费难”“卷钱跑路”等问题发生。

如何确保“双减”工作取得实效？

“双减”工作是一项系统工程，涉及众多利益群体，涉及众多部门职责，必须由党委和政府高位统筹、各部门通力合作，才能确保各项举措切实落地。

一是加强党对“双减”工作的领导，各省（自治区、直辖市）党委和政府要把“双减”工作作为重大民生工程，列入重要议事日程，纳入省（自治区、直辖市）党委教育工作领导小组重点任务。

二是明确部门工作责任，对涉及“双减”工作的各部门提出了明确工作要求，健全相关部门责任落实机制，做到分工明确、各尽其责、协调配合。

三是强化督促检查和宣传引导，将落实“双减”工作情况及实际成效，作为督查督办、漠视群众利益专项整治和政府履行教育职责督导评价的重要内容。建立责任追究机制，对责任不落实、措施不到位的地方、部门、学校及相关责任人要依法依规严肃追究问责。

3. 减压小组的趣味名称

减压俱乐部的人力分配介绍，主要由重度压力使用者组成一个小组，轻度和中度使用者占一个小组，这样就可以合理利用

4. 减压活动策划方案

方案一：自我介绍，互相了解活动目标：1.培养团队凝聚力；2.加强团队成员之间的相互理解；3.帮助大家互相认识，建立良好的沟通气氛。活动安排：1.大家可以根据自己的个人情况自由发言，说出自己的家乡、爱好、特长、性格等；2.大家可以根据游戏动作或音乐，故意扮演一个角色，唱一首歌，要求大家记住，然后大家一起演唱；3.可以做让大家互相暗示的游戏，一个人做出一个动作，其他的人靠猜测猜出自己提示的词语。方案二：集体夸奖活动目标：1.培养团队成员之间互相关爱、包容、尊重和支持的心态； 2.激发每个人内心的正能量；3.拉近团队成员之间的距离，增强团队凝聚力。活动安排：1.大家在一起分享自己的优点；2.每个人可以给自己或别人一个夸奖或鼓励，表达自己的认可；3.大家一起分享各自的成功经历，对刚刚讲的故事作出夸奖或表扬。

5. 减压行动计划

关于减压，其实有很多的方式可以起到减压效果的，首先你要先清楚自己的压力来源，是工作压力还是来自生活中，或者是情感等等，弄清楚这个的话，下面就可以对症用药了

如果你的压力来自于你的工作，那么如果是长时间的工作加班导致的，那很简单只要给自己放个几天假，出去走一走，看看风景，毕竟美景可以使人心静，或是找几个朋友聊聊天吹吹牛，毕竟朋友和交流都是最好的减压方式，大家说说笑笑，工作中压力也就没有多大了，每个人都有压力，听了别人的后对比一下自己也许自己的压力也就不算什么了。

如果你的工作太过枯燥，也许你是时候准备做你喜欢的工作了，先做好跳槽的准备，等你找到自己喜欢的，至少不讨厌的工作后，也许你会觉得每天都过得充实，充实的每天不会觉得有什么压力。

如果你的压力来自于生活，这个要自己权衡了，毕竟每个人生活不同，压力大小也不会相同，但是我觉得每个人承压能力不同，一定要量力而行，买自己能承受的房子，车子，生活用品，不要去盲目的攀比，攀比只会带来更多的痛苦，而且人这一辈子只要过的幸福就好，开心最重要

如果你的压力来源于感情，那一定早看清那个人，不能盲目，毕竟好的感情应该是两个人都会感到快乐的，如果一方或者双方都不快乐，那这个感情终究是不会长久的，所以看透了也就好了，早一点做出决断也就早一点轻松

最后说一下，其实适当的压力是有益于我们的，关键我们怎么去处理他们，处理的好它可以是前进的动力，处理的不好，它就是压垮你的最后一根稻草！

6. 减压活动总结

失败是人生中不可避免的一部分，每个人都会经历失败和挫折。当我们面对失败时，可能会感到沮丧、失望和无助，但是，面对失败，我们需要学会如何平复自己的心情，让自己走出困境：

接受现实：首先要接受失败的现实，认识到失败是一种常态，没有人能永远保持成功。承认失败的事实，不要过于纠结于失败的原因和责任。

分析原因：虽然失败不能重来，但可以从失败中吸取教训，分析失败的原因和产生原因的环节。找到原因以后，制定行动计划，下次应该怎么做，以避免再次失败。

给自己点时间：接受失败不是易事，需要时间来调整和恢复。给自己一些时间休息和放松，可以适当进行一些自己喜欢的活动，比如听音乐、看电影、读书、旅游等。

寻求支持：在朋友、家人或者心理咨询师的帮助下，倾诉自己的感受，寻求支持和建议。与他们交流，分享彼此的经验和思考，这样可以使自己更加冷静地看待问题，寻找解决办法。

拥抱新的机会：人生总有起落，失败并不是终点，而是一个新的开始。积极寻找新的机会和挑战，将失败视为成长的机遇，勇敢迎接新的挑战。

总之，面对失败，要学会调整自己的情绪，寻求支持和建议，分析失败的原因以及给自己时间恢复。在失败后，重整旗鼓，勇敢走向未来！

7. 减压小组活动

(1)个案工作：危机干预咨询辅导，提供临时救济；帮助家庭安家和重聚，协助获取基本生活物资；提供特殊协助；个案管理服务。

(2)小组工作：健康教育，培养良好生活习惯，特别适合运用小组方法；孕妇减压小组、孕期知识教育小组。

(3)社区工作：健康教育、预防接种、0～6岁儿童健康管理、孕产妇健康管理、患者健康管理、2型糖尿病患者健康管理、传染病及突发公共卫生事件报告和处理以及卫生监督协管等服务。

(4)项目管理：研究和收集资料发现问题，宣传健康观念；促进社区增权，互惠学习，与社会服务机构建立良好的伙伴关系。

全部

8. 减压吧计划书

1.

《竟然想通了：和不开心的自己聊聊未来》

自我心理故事疗法：一步步解开深藏的心结，把被困的自己放出来。每个故事都是一把钥匙，解开你看不见的心灵枷锁，疏通内心的郁结，释放更有力的你。

2.

《次第花开》

《次第花开》是希阿荣博堪布所写的心灵随笔集，以现代人的思维和表达方式，将心灵世界应有的美好境界娓娓道来。这是写给现代读者的人生指南，也是现代人安顿心灵的智慧之书。

3.

《身份的焦虑》

作者抽丝剥茧般地剖析身份焦虑的根源，从哲学、艺术、政治、宗教等各个角度探索舒缓和释放焦虑的途径。

4.

《涂鸦日记，比文字更有力的心理疗愈法》通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期6周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈的方式。

5.

《万千心理·萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平》

每一篇冥想都是一份珍贵的礼物，你可以用它温柔地问候自己，陪伴自己。一段段温暖平和的冥想小语，如涓涓细流润泽你身体的每个角落。你会惊喜地发现，自己竟从未与内心如此地贴近，自己竟从未发掘过那些潜藏已久的财富与能量。恍然间，释怀与成长已悄然降临。

6.

《让成长带你穿透迷茫》

在书中，俞敏洪根据自己五十多年的人生阅历和经验，与年轻人分享了自己关于青年成长的感悟、思考和见解。全书解答了年轻人面临的代表性困惑，堪称年轻人成长的人生解答书。

7.

《用笑来释放自己》

星野源

看着作者名字是不是很熟悉？对，就是最近凭借《逃避虽可耻但有用》并演唱主题曲《恋》再度登上红白歌合战的舞台的小哥。这本书是他在2009年出版的随笔集。这里记录星野源每天的琐碎小事，文笔风趣幽默，非常有趣，是一部用来减压和释放很好的书籍。

8.

《用号泣来舒缓压力》

北川惠海

在这么一个生活节奏越来越快的社会，自己会经常感到压抑，无论是谁都会感到压力和孤独，正因为是很多人都有的感受，所以这本书的故事你一定会感同身受，看着书中的那个“自己”，哭出来吧，哭出来会好一些……

9.

《致遗忘了我的你》

张小娴

张小娴2015年唯一全新长篇小说简体版大陆首次出版，史无前例地精致，泼墨晕染风格的特殊设计使得每一幅画都耐人寻味。恰到好处地彰显了整本书隐秘而伟大、隽永而刻骨、细致而温婉的气质。张小娴写给读者的一封最长情书，七段故事七个念想。如果你有一段爱而不能，抑或得未曾有，那么请试着让自己遗忘。有时遗忘比记起更容易使人幸福。

10.

《先成为自己的英雄：和大鹏一起笑着奋斗！》

先成为自己的英雄，当你不被世界改变的时候，你已经改变了世界! 本书献给那些在生活中坚持善意、奋斗打拼的年轻人，它让我们相信，一个人可以用自己的方式赢得尊重，它让我们逐渐懂得：快意恩仇、拍案而起的人未必没有表演的成分，但面对弱者，依然忍耐自我、不忍伤害、给对方机会的人，才是真正的英雄。

9. 减压小组名称大全

安慰一个想不开的人需要注意以下几点：

1.耐心倾听：要让对方感到自己是被重视和尊重的，需要充分听取他们的想法和倾诉，避免打断和干扰。

2.表达关切：积极地表示自己对于对方的事情关注和重视，告诉他们任何时候都可以得到自己的支持和帮助。

3.温和开导：在听取了对方的想法之后，可以温和地开导和帮助对方来摆脱心理困境。

4.给予实际帮助:实际帮助和行动，比口头安慰更加有力。提供帮助和建议，更加能够给人带来希望。

5.切勿随意批评或指责对方，也不要轻易推销自己的意见和想法，以免引发反感和抵触情绪。

以上点是安慰一个想不开的人的基本方法，关键是要暖心耳聆，温和开导，帮助他们摆脱心理困_