避免肥胖的几个重要因素：

  第一，优生优育。有先天性肥胖家族史的青年男女在择偶过程中，最好是瘦型家族的人，不要再选择肥胖型家族的人做配偶，应该与瘦型家族的人相结合。这样生下来的下一代就有可能使体型趋于匀称。这不仅对体型的改变有作用，而且对于优化我们的中华民族也有着重要的意义。

  第二，控制疾病。有些发胖的人，是由于身体内部代谢和内分泌功能失调引起的。比如，患有脑炎或脑膜炎后遗症，脑下垂体病，甲状腺机能减退，胰岛素分泌过多？肾上腺皮质机能亢进等都可能引起身体发胖。象这种因疾病而致肥胖者，应当以积极治疗疾病为主。在治疗见效后，肥胖才能得到控制。

  第三，控制饮食。少吃主食，多吃副食，副食中主要以含蛋白质和维生素的食物为主，比如瘦肉、蔬菜等，少吃热量高的甜食、脂肪，特别是动物脂肪。但应注意，采用这种方法要在保证营养供给的前提下进行。要经常称体重，必要时求医减肥，避免给身体造成不良的影响。据报载，上海一少女追求减肥，盲目节食以致身亡，后果可悲。

  第四，锻炼减肥。参加各种体育锻炼是防止和治疗发胖的有效措施。体育锻炼，主要是以消耗体内的能量办法来耗散体内过多的糖和脂肪。如果持之以恒，经常锻炼，就会防止体内脂肪过多的堆积。如果脂肪多的人，也会因运动而把皮下多余的脂肪消耗掉。

  需要强调的是，肥瘦与机体遗传因素有关，先天性肥胖的人．减肥确较困难，但:有志者事竟成"，只要有决心，持之以恒，也会收到一定的效果。

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相信很多到了30岁的女人都会发现自己居然变胖了，其实因为各种因素，女人只要是过了30岁就是属于容易发胖的人群，那么你知道应该怎么做才能避免发胖呢？其实生活中就有不少的妙招哦。

女人30后为何容易发胖呢

第一，因为代谢的因素

我们也知道25岁后女人的机能就会开始往下走了，而到了30岁代谢能力就会下降了，代谢下降了那么毒素脂肪的分解就会变少，渐渐的就堆积如山变成肥胖了。

第二，更年期提前到了

为何你过了30就发胖了呢？这可能是更年前提前来报道了。其实如今压力大的女性数不甚数，正因为压力过大造成了这个年轻段的激素出现紊乱的现象，那么变胖就是属于正常的。

第三，运动变少了

其实多数女性到了30岁之后就不喜欢去运动了，都想静静的呆在家里面，甚至有些专门照顾孩子的会因为生活规律的变化而发胖了。

女人30后如何避免肥胖

第一，基本的水分补充

其实很多人都不知道水对身体到底有多重要，因此不喜欢喝水甚至是为了少上个厕所而不喝水。那么你知道吗？30岁后水分缺失更加严重了，只有每天多喝点水才能将脂肪消除掉，避免肥胖找上门。

第二，晚餐吃少点

晚餐虽然不需要太重视，但也不能不吃的。想要避免肥胖的话在饮食上都应该少吃一点，一般来说七分饱就是最好的选择了。

第三，饭后多动动

其实30岁后身体已经在走下坡路了，此时不锻炼更待何时呢。因此建议饭后约上邻居或者是跟家人一起去散散步，将吃进去的脂肪直接消耗掉。

其实30岁后的女性可能一周的时间就会体重飙升了，因此在平时就应该做好防范工作了，不要等到肥胖了才来后悔哦，减肥可是辛苦事哦。

  第一，遗传因素

  爸爸的遗传基因对青春期男孩肥胖与否影响非常大。如果青春期男孩的父母中有一个人为肥胖者，青春期男孩的肥胖率约为50%；如果父母双方都为肥胖者，则青春期男孩的肥胖率就上升至80%。

  第二，母亲孕期过度肥胖是青春期男孩肥胖的隐患

  青春期男孩的肥胖跟母亲怀孕期间的肥胖也有很大关系。在男孩m生前，母亲过度地摄人营养，会使出生后的男孩肥胖，因此，在母亲怀孕期间维持胎重是十分必要的。

  第三，能量的堆积

  青春期男孩一般都喜欢甜食，而这些甜食大部分都含有很高的糖分。特别是含糖的软饮料，更加容易被身体吸收，这样久而久之，就会在青春期男孩身体内堆积过多的能量。

  第四，过多地食用快餐

  大多数快餐中含有负面膳食因素，例如脂肪、高血糖等高能量的物质。而快餐作为很多青春期男孩喜欢的食品．给他们的肥胖埋下了很大的隐患。

  第五，家庭饮食结构不合理

  很多青春期男孩饮食习惯不好跟爸爸本身就存在偏食、挑食的问题有关。特别是有些爸爸嗜好甜品、油炸食物等，青春期男孩跟着爸爸共同吃饭，发胖就在所难免了。

  第六，生活不规律或过度嗜睡

  有些青春期男孩在睡觉之前一定要吃很多东西，或者睡觉时间过长，都是引发肥胖的重要原因。

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  小儿肥胖是脂肪细胞数量和体积的增加，脂肪细胞数增加主要发生在胎儿期、出生后一年内及青春发育期，小儿所摄入的能量增高时脂肪细胞数会明显增加。

  但引起小儿肥胖的原因是多方面的，其主要因素有：

  （一）遗传因素

  小儿肥胖具有家族遗传倾向，据报道，父母双亲体重正常，其子女肥胖的发生率只为8%～10%。双亲中一人肥胖，子女肥胖的发生率约为40%。如果仅仅是母亲一方胖，那么，他们孩子的肥胖发生率为50%～60%，其中女孩为75%。如双亲均肥胖，子女肥胖的发生率可高达70%～80%，其中女孩可达90%～95%，男孩为70%～75%。母亲肥胖，子女中容貌像母亲者往往肥胖，父亲肥胖，子女中酷似父亲的也往往肥胖。

  双胞胎小儿在不同的环境中其肥胖也非常相似。有学者用来研究这些双胞胎与其他兄弟姐妹，以及与更远的亲属的关系，以评价遗传因素对肥胖的影响。stunkard用体块指数作为肥胖的指标，比较美国科学院的双胞胎记录中的1974对男性单卵双胞胎和2097对男性双卵双胞胎。结果发现单卵双胞胎比双卵双胞胎的体重更相似，肥胖的遗传性计算也表明，体块指数差异中的2/3应归因于遗传因素。

  有学者用领养的或双胞胎小儿进行的研究来区分环境因素与遗传因素的作用，在丹麦领养记录中的800名被领养者中，表明他们与养父母的体块指数之间没有相关性。而亲生父母的体块指数与其子女的体重增长有直接关系。这些数据都表明遗传因素在发生肥胖的危险中起重要作用。

  另外，许多与体重调节有关的神经内分泌因素是由基因决定的，动物研究显示许多基因与肥胖相关，目前至少已发现有6种单基因突变可引起鼠肥胖发生。它们是agouti基因、ob基因、db基因、tub基因、fat基因、ad基因，其中有两个基因的研究较多，即ob基因与db基因，但是，这种基因变异在肥胖个体中很少发生。因此，基因的变异可能不是导致肥胖的决定性因素。有学者提出，基因提示肥胖的易感性，但在基因的基础上可能还有其他的作用因素如环境因素的作用在导致肥胖。

  （二）环境因素

  目前已证实，在环境因素中，小儿的饮食与生活行为方式是肥胖的主要原因。因为随着社会经济的发展，人们更容易获得各种食物，加上生活变得更方便、更可随心所欲，所以导致人们摄入的能量增加，而所消耗的能量减少，因而导致肥胖。

  小儿胎儿期是脂肪细胞数增长最快的时期，如果孕期母亲摄入过多或发生其他妊娠期病理，就很容易导致巨大儿出生。现今，人们越来越重视孕期的保健营养，很多孕妇认为孕期营养将影响小儿的将来，于是，孕期无节制地饮食，加上现在大多数孕妇很少活动，甚至从怀孕开始就不上班，休息在家，活动量小，这样就在整个孕期结束时，不仅自己吃得很胖，胎儿也由于过度营养长得又大又胖。

  同时，在传统观念中，家长一直认为小儿胖是健康的标志。因此，家长从小儿一出世就会想尽各种方法让小儿多吃，造成不恰当的喂养方式，如过度喂养或以喂食作为安抚婴儿的手段，只要婴儿一哭就给其喂食，不管婴儿是否真的饿了，长此以往便使小儿养成过多饮食的习惯。还有，有些家长在小儿婴儿期过早添加固体食物，尤其是人工喂养的小儿往往过早、过多地喂食米、面等碳水化合物，或有些家长在冲调奶粉时浓度过高，这也是不合理的，以上种种不良的喂养习惯都将导致婴儿肥胖。而且这种肥胖的趋势将延续至成人，因为，婴儿期体内脂肪细胞数仍可由于过度营养而继续增加；

  其次，不良的进食习惯，如小儿常有睡前吃夜点心的习惯，以及吃甜食、吃含能量较高的快餐及饮含糖的饮料等，这也是不好的。因为物质生活水平的进步不仅给人们带来了生活的便利，也使人们更容易随心所欲地暴饮暴食，尤其是儿童，不懂得怎样健康饮食，更不懂得节制，只要没有家长的限制就会很容易失去控制，天长日久，造成脂肪不断堆积而导致肥胖。

  此外，不良的生活方式，如肥胖小儿普遍存在运动量小，减少了体育锻炼的时间，以及有些家庭中父母长辈都喜欢吃含糖、脂肪高的食物，或喜爱油炸食品，喜食猪肉、鸡、面食等含高能量的食物，这也会造成孩子肥胖。

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