鱼肉中富含维生素a、铁、钙、磷等，常吃鱼还有养肝补血、泽肤养发的功效。下面小编推荐孕期食谱——鱼泥的做法。

孕期食谱 鱼泥

原料：净鱼肉50克

做法：

步骤1：将收拾干净的鱼放入开水中。

步骤2：煮后剥去鱼皮，除去鱼骨刺后把鱼肉研碎，然后用干净的布包起来，挤去水分。

步骤3：将鱼肉放入锅内，加入100克开水。

步骤4：直至将鱼肉煮软即成。

步骤5：最后用碗装上即可。

营养价值：

鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。鱼肉中富含维生素a、铁、钙、磷等，常吃鱼还有养肝补血、泽肤养发的功效。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿(8个月以上) 儿童

烹饪小贴士：注意用新鲜的鱼做原料，一定要将鱼刺除净，鱼肉要煮烂。

怀远之后女性需要注意的事项有很多种，一切都是为了胎儿的健康着想，饮食就是其中的一项，胎儿成长发育所需的全部营养成分都来自于母体，不仅如此有些妈妈怀孕期间还要为母乳喂养储备足够的营养成分，不仅如此母体营养不良的话身体免疫力下降体质变差间接地也会危机宝宝健康，所以孕妇营养是很重要的。

孕期营养食谱

孕期营养食谱包含了准妈妈从怀孕初期开始到生完宝宝这与阶段的饮食，总的原则就是营养均衡适合母体体质满足胎儿成长所需的全部营养元素。只是孕妈妈们在补充营养的时候一定要根据自身实际情况和胎儿成长发育情况进行，因为不少妈妈孕期因为大补造成营养过剩引起自身肥胖和巨大儿，一定要科学饮食按需进补。

孕早期营养食谱

十月怀胎是一个漫长的过程每个阶段胎儿成长发育所需的主要物质是不同的所以孕妈妈补充的营养成分也会有侧重点。一般孕早期也就是怀孕前三个月的时候胎儿成长发育是很缓慢的，这期间他们所需的营养物质也比较少但是重在精细，准妈妈主要补充的营养成分是蛋白质和维生素类，这样才有利于胎儿的正常发育。也可以适当不从一些易消化促进食欲的食物缓解孕吐。

孕晚期食谱

这个阶段胎儿生长发育速度已经远远超过前几个月了，胎儿体积增大相应的挤占准妈妈腹腔更多空间，妈妈们会发现自己的食欲大不如以前，主要是因为子宫的压迫造成胃容量减小，这期间建议妈妈们采取少食多餐的进食方法，不增加肠胃负担也能保证营养充足。

切忌暴饮暴食，孕晚期胎儿体重增长较快，饮食过于丰盛导致营养过剩会造成巨大儿，有难产的风险。

越是快临近预产期的时候准妈妈便秘症状越明显，主要是子宫挤压肠胃，蠕动力不足肠胃消化力减弱，再加上长期久坐或者躺着缺少运动多种因素的影响都会造成便秘，建议多补充一些含铁质的比如菠菜、紫菜等易消化和吸收的食物。

在怀孕过程中，孕妇新陈代谢非常旺盛，对各种营养物质的需求十分大。那么，孕妇在饮食方面需要注意什么呢？

1、食物多样化，饮食清淡为佳

在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。

2、注意水分的补充

为了满足胎儿生长发育，羊水量会不断增加。因此，准妈妈需要不断地补充水分，以保证自己和胎儿的需要。

3、多吃蔬菜，水果适量

准妈妈一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能够补充营养。但是水果的量要适度，孕早期每天250-300克，孕中晚期每天200-400克即可，少吃高糖含量的水果。

4、动物肝脏不能少，奶制品不能舍充

动物肝脏营养丰富，孕妇应每周吃1~2次，每次40-50克，但也不能贪食以免过量。当然，怀孕期间准妈妈也要注意补充奶制品所带营养。

5、少喝碳酸饮料，不吃方便食物

准妈妈还应该少喝碳酸型饮料，像可乐等碳酸型饮料，里面含有香精、色素及糖或糖精等物质，有的还含有磷酸、糖及咖啡因等物质。这些对于准妈妈和宝宝都是有害的。

五个月大的宝宝吃什么好？以下是一款适合5个月宝宝辅食食谱——鱼泥的做法。

怎样制作鱼泥？

将鲜鱼洗净、去鳞、去除内脏，加少许盐后放在锅里清蒸，然后去皮、刺，将鱼肉挑放在碗里，用汤匙挤压成泥状，也可从红烧鱼上挑取鱼肉制作，可将鱼泥加入稀粥中一起喂给孩子吃。鱼肉中含有丰富的蛋白质、脂肪及钙、磷、锌等。