怀孕后，孕妇饮食很重要，但是产后月子期间的饮食对于女性健康来说一样重要。这是由于产后气血亏损、体力透支、母乳喂养等要求，妈妈的饮食至关重要。本期豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)教你产后如何健康饮食!

新妈妈所需的多种多样的营养素，可分为别从下列食物中摄取︰

蛋白质︰瘦肉、鱼蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。

脂肪︰肉类和动物油含有动物脂及。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

1、多吃蔬菜，适量吃水果

蔬菜想吃就吃，只要不是入口感觉特别冰凉的水果，就可以适当地吃。蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防治产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑。

2、红糖吃半个月足矣

历来有产后吃红糖的习惯，因为红糖具有益气及化食之功，能健脾暖胃，散寒活血。此外，红糖还含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素，这些都是新妈妈必不可少的营养。但是，无限制地食用红糖会适得其反，会造成慢性失血性贫血，反而影响子宫复原和妈妈的健康。所以产后吃半个月左右的红糖最好。

3、喝催奶汤有讲究

鸡汤、排骨汤和猪蹄汤有利于泌乳，因为乳汁的主要构成成分是水，这些营养汤的作用就是提供营养的同时也提供足够的水分。同时也要吃肉，以保证奶水的营养。但要注意，头三天不要喝大量的汤。因为此时乳腺管还未完全通畅，如果太急着喝催奶的汤，在产后前两三天的涨奶期可能会痛得母亲想哭。

剖宫产妈妈通常要到24小时后才能吃稀饭、面汤等流食，产后6小时内则需完全禁食和禁水。

剖宫产后的妈妈与顺产的妈妈相比较，身体更加虚弱，胃肠功能恢复比较慢，在产后前3天，需要注意更多细节：

产后6小时内禁食

剖宫产后6小时内，妈妈应当禁食任何食物，因为此时肠腔内有大量气体，吃东西容易加重腹胀，嘴唇干裂也不要喝水，可以用棉签蘸水滋润。

产后24小时吃排气的流食

剖宫产后，肠道蠕动变慢，与剖宫产时进入腹腔的空气共同作用，使新妈妈感到腹胀。在产后第一天，新妈妈可以饮用萝卜汤，帮助排出空气，减轻腹胀现象。产后6小时可以少喝一些开水，帮助肠蠕动。

第2~3天可以改用半流质、软质食物

剖宫产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，产后第2天时，新妈妈可以食用半流质食物，排气（放屁）之后可以进食稀饭、面条等半流质食物，然后慢慢向软质食物、固体食物渐进。

多吃含铁食物

剖宫产的妈妈失血较多，容易患上产后贫血，因此需要多进食含铁量丰富的食物，如猪血、菠菜、鸡蛋等。

忌食寒凉、辛辣食物

寒凉、辛辣的食物刺激性大，容易使妈妈腹痛、便秘、上火等，也不利于子宫的收缩、恢复和伤口的愈合。

不急着吃催奶食物

催奶食物、大补食物如鲫鱼汤、鸡汤、人参等不要急着食用，避免引发乳腺炎。

少吃深颜色食物

深颜色的食物容易使妈妈腹部的伤口疤痕颜色加深，所以妈妈在产后的饮食尽量避免食用深色食物。

禁吃产气、发酵食物

产后1周内避免食用产气及发酵、难消化的食物，如牛奶、蛋类、黄豆及豆制品等，否则易加重腹胀或肠胃不适。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

4、不要吃得太油腻

喝汤时，应把上面的一层油撇掉，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使他拉肚子。如果在第一个月，宝宝大便次数很多，且没有其它原因，多半是妈妈吃得太油了。

5、清淡为宜

顺产的妈妈出了产房，只要想吃就可以吃点东西，一开始以清淡为宜，等胃口恢复后想吃什么就吃什么，基本不用忌口，如果是母乳喂养的，多吃利乳通乳的食物，不要吃人参，人参会回奶。

6、生冷还是要忌的

新妈妈由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得代谢降低，体质大多从内热变为虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好热过再吃。

7、食物宜富营养且消化

剖宫产的妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后宜服用一些排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物，产妇也尽量少吃，以防腹胀。排气后，再由流质改为半流质，食物宜富有营养且消化。如蛋汤、烂粥、面条等，再逐渐恢复到正常。应禁忌过早食鸡汤、鲫鱼等油腻肉类汤和催乳食物，可在术手7~10天再食用。

老一辈人认为，生完孩子的妈妈坐月子就应该足不出户，在家里养尊处优，每一餐都是无止境的进补，新妈妈往往一个月下来胖了好几圈，还被婆婆唠叨着说:不能吃盐，不能吃青菜"，其实这些观点都是错误的，坐月子该怎么吃才好呢？

爱帝宫专家认为产后妇女应该平衡饮食，不是说非要一天这种吃多少、那种吃多少，而是要打破好东西要多吃的概念，时刻提醒自己和家里人不要偏食某种:好东西"。这样才能真正保证各种营养素均衡充足。

妈妈坐月子有哪些饮食禁忌呢？

一、生冷硬食物不吃

分娩后吃硬食很容易伤害牙齿，吃生食容易引起感染，吃冷食会刺激口腔和消化道，吃水果，可以先用热水温以下，最好吃当季新鲜水果。

二、寒凉食物不吃

由于产后身体气血亏虚，应食用温补食物，利于气血恢复。如果产后吃寒凉食物，不利于气血充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

三、辛辣刺激性食物不吃

辛辣食物容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物也会影响睡眠和胃肠功能，对婴儿也不利。

四、酸涩收敛食物不吃

乌梅、南瓜等食物会阻滞血形，不利于恶露的排出。

五、太咸、太鲜食物不能吃

孕期都有不同程度的水肿，月子里吃得太咸，不利于水肿消退，另外，太鲜食物含有较多味精，而过量味精会减少体内锌含量，导致锌缺乏。

六、回奶食物不吃

有些食物有回奶作用，如大麦、韭菜、麦乳精等，母乳喂养的新妈妈不能食用。

tips：爱帝宫专家提醒妈妈，坐月子可以多吃水果，补充维生素，但是应该选择性平、温和类水果，如苹果、桃等，忌吃凉性水果，如西瓜、梨等。