初为人母，看到宝宝在自己的精心照顾下慢慢长大是一件很快乐的事，但是照顾宝宝又是一件很辛苦的事，尤其是母乳期间。那么，生产完的前几周，妈妈为了最大程度的照顾好宝宝，饮食方面有哪些注意事项呢？平衡饮食，适量饮水，找时间坐下来休息或是吃一些简餐补充能量。重视每一次的吃饭质量，以下将为您介绍几条从食物中汲取能量的策略。

  提高早餐质量

  富含高蛋白的牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的全买面包等谷类是不错的选择。简单的碳水化合物会使血糖急剧升高，然后下降，易使人疲倦，复杂的碳水化合物由于需要更长的时间消化可以提供持续性的能量，产生饱腹感，同时给机体提供更多的营养物质如维生素和矿物质等。

  习惯吃简餐

  新妈妈可以慢慢习惯一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐，这是一种更健康的饮食方式因为这样可以让机体能量水平保持在一个平稳的状态，而不是处在饥饿和吃撑状态。冰箱里可以时刻储备着一些高蛋白、含复杂碳水化合物的食物，比如全麦面包、豆制品、坚果、水果酸奶等。

  抵制减肥的欲望

  宝宝出生后，没有人喜欢穿孕妇装。但是，即使你担心孕后体型恢复缓慢，此时也不应该节食。现在的任务是集中精力储存能量使自己、使宝宝精力充沛。一旦乳汁分泌规律，你就会慢慢从生育中恢复，然后再考虑减肥的问题。给自己定下6个月或是更长的时间来恢复产前体型。但是母乳期间也不要过多的减少能量的摄入，这样会影响乳汁的分泌，从而影响宝宝的体重。

  饮用足量水

  生完宝宝的前几个周，身体脱水会使你感觉异常疲劳和困倦，因此要补充足量的水。尤其是母乳期间，前几周会感觉很渴，把水瓶放在触手可及的地方。

  水果是不错的选择

  水果是简餐中最佳的能量来源，既可以提供能量，又不至于像垃圾食物那样导致体内血糖急剧下降。

  食物可比不上小憩

  即使再好的食物有时也比不上小憩的作用。可能的话，尽量找时间让自己小憩一下。

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能量饮料有哪些？在便利店中、超市里甚至是一些投币自取设备中，随处可见能量饮料的身影。和一般的矿泉水、纯净水相比，能量饮料含有某些特有的物质，可以让人在瞬间充满活力、精力充沛，这样的饮料有哪些呢？

1、补充性的饮料主要有脉动、佳得乐、冰泉、尖叫、健力宝、葡萄适、维本、宝矿力、力水等。

2、功能型的主要是红牛、力保健、怡冠等。

3、能量饮料区别于其他饮品的最重要一点就是能量很高，但是除了能量之外，几乎不含其他有益于身体的营养素。

母乳喂养到5～6个月以后，由于婴儿迅速生长发育，母乳中的营养成分已不能满足其需要。从这时起，应逐渐添加辅食，以补充母乳营养不足及自身的消耗。添加辅食能够逐渐增强婴幼儿的消化功能，为逐步向普通饮食过渡打下基础，也为断乳做好准备。

断乳，一般在婴儿8～12个月时的秋凉季节最为适宜。断乳并不是停止一切代乳品，而是戒断母乳喂养，以代乳品及其他食品来取代。这是一个渐进的过程，需要一定的时间让婴儿逐渐适应，也就是在添加辅食的基础上，逐步过渡到普通饮食，以利于婴儿的消化吸收、利用、代谢，保证其日常生活及生长发育的营养需要。断乳后的婴幼儿，必须完全靠自己尚未发育成熟的消化器官来摄取食物的营养。由于他们的消化机能尚未成熟，因而容易引起代谢功能紊乱，故断乳后婴幼儿的营养与膳食，要注意适应该时期机体的特点。

断乳后，婴幼儿每日需要热能大约1100～1200千卡，蛋白质35～40克，需要量较大。由于婴幼儿消化功能较差，不宜进食固体食品，应在原辅食的基础上，逐渐增添新品种，逐渐由流质、半流质饮食改为固体食物，首选质地软、易消化的食物。鉴于此，婴幼儿的饮食可包括乳制品、谷类等。烹调时应将食物切碎、烧烂，可用煮、炖、烧、蒸等方法，不宜油炸及使用刺激性配料。

婴幼儿断乳后不能全部食用谷类食品，也不可能与成人同饭菜。主食应给予稠粥、烂饭、面条、馄饨、包子等，副食可包括鱼、瘦肉、肝类、蛋类、虾皮、豆制品及各种蔬菜等。主粮为大米、面粉，每日约需100克，随着年龄增长而逐渐增加；豆制品每日25克左右，以豆腐和豆干为主；鸡蛋每日1个，蒸、炖、煮、炒都可以；肉、鱼每日50～75克，逐渐增加到100克；豆浆或牛乳，每日500毫升，1岁以后逐渐减少到250毫升；水果可根据具体情况适当供应。

断乳后婴幼儿进食次数，一般每日4～5餐，分早、中、晚餐及午前点、午后点。早餐要保证质量，午餐宜清淡些。例如，早餐可供应牛乳或豆浆、蛋或肉包等；中餐可为烂饭、鱼肉、青菜，再加鸡蛋虾皮汤等；晚餐可进食瘦肉、碎菜面等；午前点可给些水果，如香蕉、苹果片、鸭梨片等；午后为饼干及糖水等。每日菜谱尽量做到多轮换、多翻新，注意荤素搭配，避免餐餐相同。此外，烹调技术及方法，也能影响婴幼儿的饮食习惯及食欲。若色、香、味俱全，可促进婴幼儿食欲，增多食物摄入，加强其消化及吸收功能。

从婴幼儿起就要养成良好的饮食习惯，防止挑食、偏食，要避免边走边喂、吃吃停停的坏习惯。婴幼儿应在安静的环境中专心进食，避免外界干扰，不打闹、不看电视，以提高进餐质量。

在正餐外，不要再给婴幼儿零食，特别是少吃巧克力，以免影响小儿食欲和进餐质量；如进食过多，反而易导致营养失调或营养缺乏症。

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  感冒、发烧、咳嗽、喉咙痛、流鼻涕、拉肚子、胀气、便秘…等，是一般常在宝宝身上发生的急性问题，当有这些问题发生时，常会使得宝宝因为不舒服又无法用言语表达时，出现一些异于平常的表现，例如：活动力降低、食欲不振、哭闹不停、情绪不安…等。这时饮食需加以注意，提供适当且足够的营养，以帮助疾病之复原，若症状较为严重或持续1~2天都没有改善，最好尽快找小儿科医师诊治，以免延误病情。

  一、感冒、发烧时：

  宝宝发烧时会消耗比平常更多的热量，但体温过高常会使宝宝不舒服而不想吃东西，这时充足的水份及营养就相当重要，因牛奶含有丰富的蛋白质及热量，又不需咀嚼、容易吞咽，可当成最主要的营养补充品，若宝宝一次喝的量不多时，可以采用少量多餐的方式喂食，以增加热量的供应，另外新鲜的水果或果汁含有丰富的维生素c及水分，对于感冒发烧的宝宝来说也是相当重要的营养补充。如果宝宝因发烧而情绪不安、夜间吵闹不睡觉时，要想尽办法赶快退烧，因为有充足的睡眠精神才会好，食欲也才会跟着好些。

  二、喉咙痛时：

  当喉咙有感染发炎时，会让食物吞咽较困难，宝宝可能会吃不下东西，这时可给予宝宝喝冰冰凉凉的牛奶或果汁，以减少「热」对喉咙刺激后造成的不舒服感。

  三、拉肚子时：

  腹泻的定义是「每天排便的次数增加、每次的粪便水量增多，而且后者比前者重要」，临床上可分成「急性腹泻」及「慢性腹泻」。急性腹泻的处理重点在于补充水分和电解质，以避免造成脱水、电解质不平衡或肠道黏膜损伤，甚至造成慢性腹泻。当轻微脱水时，宝宝的皮肤会变的干燥、嘴唇呈现轻微龟裂；严重脱水时，宝宝全身倦怠，而且眼框会下塌，这时候大部分的宝宝会同时合并有电解质不平衡。长期热量及必须营养素的吸收不足会造成宝宝身体成长缓慢及脑神经发展迟缓。

  当宝宝拉肚子时，通常只需要禁食1~2餐，让肠胃道休息一下，或是改吃些清淡的食物，来减少肠胃道的负担，例如：稀饭、米粉、米汤，都属于容易消化吸收的食物，并且可以提供身体所需要的醣类（碳水化合物）及热量，但只适合的是短期的食用，若长期只食用如此清淡的食物，会造成营养素的不足（尤其是蛋白质、脂质、维生素及矿物质）及电解质不平衡。

  当宝宝严重腹泻时，肠道的黏膜常会受到损伤，并引起乳糖酵素的缺乏，而母乳及牛奶中的乳糖都需要被乳糖酵素分解后，才能够由肠道吸收；而止泻奶粉就是不含乳糖的「无乳糖奶粉」或「黄豆配方奶粉」。建议暂时以「止泻奶粉」来喂食，待腹泻情况好转之后，再以渐进的方式，慢慢改回原来的奶粉。

  若腹泻持续超过2星期以上，称为「慢性腹泻」。饮食上造成慢性腹泻最常见的原因是因为喂食不当，例如牛奶的冲泡浓度不对或是量太多，这种情形只需要修正冲泡方法即可改善；其他原因引起的慢性腹泻，请尽快找小儿科医师诊治，以免长期下来造成营养不良，影响正常的生长发育。

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