孕育分娩的过程让妈妈的身体变得松松垮垮，不像原来那样紧实漂亮、魅力四射。难道妈妈只能就此:松"下去嘛吗？

在怀孕期间，准妈妈的腹部肌肉、皮下组织、皮肤都会被扩张，随着宝宝的渐渐长大，到分娩前，准妈妈的腰围大约要增加50厘米。而分娩后，宝宝突然离开母体，妈妈的肚子一下子变成了松松的空口袋。顺产妈妈的阴道也由于宝宝的通过，变得有些松弛。为了尽快回复往日的美丽，妈妈有几项工作需要抓紧哦！

腹带是个好助手

剖宫产妈妈术后都会得到医院提供的腹带，使用的目的主要是减轻腹部张力、减轻伤口疼痛、促进伤口愈合、帮主腹部松弛的软组织尽快恢复原状。顺产妈妈也可以用腹带，产后当天就能使用。腹带不必选择太贵的，强度足够的纱布腹带就可以。弹药注意一点：不要每天24小时都使用腹带，起身活动的时候要系上，睡觉的时候应该解开，防治腹部长时间被缚造成肠蠕动减慢，出轨便秘等情况。

腹带要用多长时间并没有严格的规定，这要看妈妈身体的具体情况，一般不超过3个月。

明星妈妈生宝宝后如何恢复体形，是很多妈妈关心的问题，也会有意无意地模仿。骨盆带被一些明星妈妈推崇，自然也被一些妈妈列入产后恢复必备之品。其实，骨盆带远没有腹带那么重要，用与不用的区别也不大。

饮食要常抓不懈

产后妈妈的身体需要恢复，还要哺喂宝宝，双重任务都要求妈妈在饮食营养方面做得更好。均衡营养是总的原则，其中蛋白质，膳食纤维和钙质的摄入尤其重要。蛋白质能补充体力，加快身体的修复;膳食纤维能刺激肠道蠕动，防止妈妈便秘;由于母乳中的钙都是来自于妈妈的身体，如果钙质摄入不足，妈妈身体里的钙会流失严重。

产后初期不要吃太油腻的食物，以免造成消化系统负担过重，妈妈应该吃清淡易消化的食物。另外，不能吃刺激性的食物，如酒、咖啡、浓茶、辛辣的食物等;有回奶作用的大麦茶、麦芽、麦片等也不要吃。

妈妈运动起来

产后当天开始：妈妈能做轻微的呼吸运动和上肢运动。呼吸运动很简单，只要平卧均匀地深呼吸即可。上肢运动也是才去平卧位，反复做双臂上举、打开的动作。

产后3天开始：盆底肌肉锻炼对新妈妈来说太重要了。盆底肌肉位于耻骨和尾椎骨之间，由多层肌肉构成，期间经过尿道、阴道和直肠。盆底肌肉锻炼能有效预防产后尿失禁，并帮助阴道恢复弹性。妈妈屈膝仰卧在床上，用鼻子吸气、用口呼气，随着呼吸用力收腹，臀部肌肉收紧并缩肛，持续几秒钟，重复10次左右。

产后1周开始：腹部、腿部肌肉锻炼能增强肌肉力量，消除多余脂肪，使肌肉变得紧致有弹性。妈妈取平卧位，分别直抬左右腿，再双腿同时直抬;然后左右腿分别屈膝弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下后再双腿同做。妈妈再取侧卧姿势，分别抬左右腿。每个动作重复数次。

按摩或可一试

按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对妈妈身体恢复、消除妊娠纹有一定的帮助。妈妈可在每天早晚用收腹霜或者用收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更好。不过，按摩腹部不要开始太早，要等恶露排净后才能做。精油一定要天然、味道很淡。

产后护理是非常重要的，其中月子饮食就是一件值得关注的事情，因为，产妇不仅需要营养来补充孕期和分娩期的消耗，恢复身体健康，还要哺育婴儿，因此，产后恢复期妈妈需要加强营养。在这里我们就月子里的产后饮食一些禁忌对大家进行介绍。

第一、饮食不宜滋补过量：分娩后身体虚弱疲劳，过量的滋补反而使本已虚弱的消化系统超负荷的工作，出现食欲不振、胀气、腹泻等不适。俗话说:虚不胜补"，尤其大量高脂肪食物还会导致产妇肥胖引起代谢紊乱诱发疾病，同时又可通过乳汁使宝贝消化不良甚至腹泻。因此，新妈妈在熬煮鱼汤、肉汤、猪手汤时最好撇掉大部分的油脂，同时要多吃蔬菜，保持大便通畅。

第二、新妈妈不宜急于节食：很多新妈妈希望尽快恢复苗条身材，因此急于节食减肥。其实，这反而有损妈妈和宝宝的健康，妈妈在孕期体内贮存的脂肪随着喂哺宝贝逐渐消耗，若产后摄食过少就会严重影响乳汁的分泌，同时也会因自身体质的降低而没有足够的精力照料孩子。其实，新妈妈不必担心体形的恢复，坚持母乳喂养是最佳的减肥方式。

第三、产后不宜多吃鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素及矿物质等，是月子里不可缺少的营养。但又常被长辈们大量吃鸡蛋的经验所干扰，其实这样不易消化吸收，况且她们当时的饮食多很单一，鸡蛋几乎是唯一的月子补品。现在，新妈妈饮食更注重多样化，也要辩证的看问题了，建议每天最多不宜超过6个鸡蛋，还可以换着法儿的做成鸡蛋羹、煮鸡蛋、鸡蛋汤等。

第四、月子不宜久吃红糖：红糖富含铁及多种微量元素，对产妇身体的恢复很有帮助，但是红糖还有活血化瘀的作用，过多食用反而会引起恶露增多失血量增大。因此，新妈妈喝红糖水最好控制在7-10天为宜，而且红糖属于粗糖，应煮沸后再喝最好。

第五、哺乳不宜吃辛辣刺激食物：有的新妈妈孕前对一些:水煮鱼、麻辣烫……"等情有独钟，生完宝宝后很想一饱口福，但是食用辣椒、生葱蒜、韭菜以及花椒、芥末、茴香等辛辣食物或调味料后很容易导致新妈妈口舌咽喉的疼痛或溃疡、胃部不适、便秘或诱发痔疮等。同时，这些辛辣温燥食物还会通过妈妈的乳汁增加宝贝的内热导致宝贝上火。因此，为了您和宝贝的健康还是先忍一下吧。

第六、产后不宜吃生冷寒凉食物：月子里的妈妈要格外注意生冷寒凉食物的危害，它们对消化系统是一个考验，常引起妈妈胃部疼痛、产后腹痛、恶露不尽等;同时还会影响到宝贝的健康，如哭闹、腹泻、肚子疼等。因此，新妈妈不要吃冰镇冷饮、凉拌菜，蔬菜水果最好热食，对于西瓜、黄瓜、苦瓜、梨等一些凉性食物建议在温热的前提下适量食用，此外还要观察宝贝排便的情况。

第七、乳母吃盐不宜两极端：产后有的妈妈一点不敢吃盐而有的又难改口重的习惯，结果走入两个极端。无盐饮食不但影响食欲，身体还会疲乏无力，而高盐饮食则会加重肾脏负担、升高血压，潜在危害大，两者都会破坏身体正常的酸碱平衡而影响健康。可见适当补充盐分对于帮助妈妈身体的恢复和宝贝的健康都是非常重要的。

第八、产后不宜多喝茶、咖啡及酒精饮料：新妈妈产后喜欢喝一些饮料来解解腻，但是选择上要注意一下，茶饮含有大量的鞣酸，影响铁的吸收引起贫血现象;咖啡饮品则使人精神兴奋影响睡眠;酒精饮料属热性食物，易使妈妈上火而且不利于产后身体的恢复;同时这些饮料的危害都会通过乳汁传给小宝贝导致宝贝缺铁、哭闹、上火等身体不适。

第九、哺乳期妈妈不宜多吃味精、鸡精：它们的主要成分是谷氨酸钠，可增鲜调味。对成人并无大害，但大量食用会促使体内锌的排出影响锌的吸收，婴儿在没有添加辅食以前，不能很好的获得食物中的锌元素，如果乳母饮食中过量摄食味精或鸡精等就会导致婴儿缺锌现象，延缓宝贝生长及发育。

第十、产妇不宜自行服用人参补品：人参属补元气的药物，这类补药多是热性的，轻则上火、重则伤身，对产妇和婴儿都是不利的。建议服用之前要咨询一下知名的专科中医根据自己的身体情况进行相应调理。

后营养对产后女性的身体康复非常重要，而合理均衡的补充营养则可以使产妇得以更快的恢复。以上是针对:产后妈妈注意饮食调理"的相关介绍，希望产后恢复期妈妈引起一定的注意。

一些女性，尤其是生育过的女性，由于分娩时阴道过于扩张，分娩后，盆腔肌肉群恢复欠佳，如果分娩时盆腔肌肉群受到损伤，导致盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉的收缩力也随之减弱而使阴道松弛，严重者可有阴道壁膨出。

产后阴道恢复不好，造成阴道松弛，由于阴道宽松，使得夫妻生活时，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，阴茎和阴道也就难以达到紧密的结合。我们知道，无论丈夫还是妻子，只有充分满足密切接触的欲望后才有可能达到性高潮。所以，当妻子出现阴道松弛时，夫妻双方的性快感都明显下降，严重的甚至丈夫不愿意过夫妻生活。

产后及时地进行恢复性锻炼是非常重要的。即使是剖腹产的女性，由于临产时产道已经为婴儿出生做好了准备，和顺产的一样，盆腔的肌肉、韧带也是充血肿胀和充分地延伸。所以，不管顺产还是剖腹产，产后都应该尽早地进行恢复性锻炼，而且要特别注重盆腔肌肉的运动。我国传统的“坐月子”的习惯，使许多女性产后不敢活动，对阴道恢复十分不利。其实，“恶露”将净，就应当逐渐加强锻炼了。

已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢？方法很简单，“收肛提气”四个字。方法是：每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时用力收缩肛门，再深吸气后闭气。同时再用力收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中随时都可以进行。每次锻炼不在于次数的多少，零星时间也可以进行锻炼。上班时、坐车时或看电视时，都可以进行锻炼。最大的好处是没有人知道你在于什么。

经过一段时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大加强，阴道周围的肌肉也就变得丰实、有力，阴道自然而然地可以收紧了。

国外采用“中断排尿”的训练，也可以提高阴道周围肌肉的张力。方法是：小便时突然用力收缩肌肉，使尿流中断，稍停后继续排尿，再突然中断，如此反复进行。经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉的张力提高．阴道也就变窄了。当然，这种锻炼方法受到排尿的限制，也就是说，无尿可排的时候，只能消极地等待。不如我们老祖宗的“收肛提气”来得灵活和实在。你说是吗？

据说我国古代女子，三寸金莲，行走时需要绷紧大脚内侧及会阴部的肌肉，这使得她们的这部分肌肉经常得到锻炼而非常强健。在产后的夫妻生活中，她们往往能够“收放自如”而得到满意的性体验。真是“歪打正着”！

值得强调的是'如果妻子的阴道松弛十分严重，甚至有阴道壁膨出，应该去医院作阴道修补术。在这种情况下，如果指望通过“收肛提气”来“紧握”丈夫的阴茎，结果只能是让你无功而返。阴道修补术只是个小手术，为了你和丈夫的“性”福，不要再犹豫！忍受暂时的痛苦之后，你会觉得“值”!

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

产后伤口恢复食谱推荐：

一、生化汤

材料米酒水（煮过、已挥发掉酒精）700毫升、当归6钱、川芎4钱、桃仁1钱、黑姜7分、炙甘草7分。

做法：

1、米酒水加入药材，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升时，将药酒倒出备用。

2、第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，约剩100毫升。

3、将做法1和做法2的药酒加在一起拌匀即可。

二、番茄烩鸡丁

材料鸡腿2只、大番茄4个、洋葱1个、蒜头2粒、番茄酱3汤匙、水250毫升、糖1汤匙、盐少许。

腌料糖1/2茶匙、酱油1匙、麻油少许。

做法：

1、鸡腿肉去骨、切丁后，放入腌料中腌渍30分钟。

2、洋葱切丝，蒜头切成蒜末，备用。

3、将大番茄以热水泡15分钟后，去籽切大丁。

4、入油起锅，将鸡丁煎至8成熟，加入蒜末略炒后，依序加入洋葱丝与番茄丁同炒，并加入番茄酱、水、糖及盐拌匀，用大火煮沸后盖上锅盖，再用小火煮至汁液转浓即可。

三、麻油鸡

材料鸡腿2只、老姜1大块、米酒1杯、芝麻油2匙。

做法：

1、鸡腿洗净、切块；老姜洗干净后切片，备用。

2、在锅中倒入适量的芝麻油，将老姜放入爆香。

3、转大火将鸡块放入锅中翻炒，待6分熟时将米酒倒入锅里一起滚煮即可。

育儿温馨提示：产后一周可以增进蛋白质食物。可以多吃一些水果、鸡蛋、瘦肉、果皮等富含维生素的食物，能够促进血液循环。还要提醒的是，论哪种伤口，在未愈合前新妈妈都要少吃鱼类，因为鱼中含有的有机酸物质能够抑制血小板的凝集，不利于伤口的愈合。也切忌吃辛辣及刺激性的食物，以免影响伤口复原。