通常，这种产后忧郁会持续多长时间？

  这种产后忧郁会持续2～3天的时间，但是包括易哭的情绪波动可能会在产后持续几周。

  有什么办法可以帮助我渡过这段产后忧郁期吗？

  最好的办法是提前告诉你的丈夫和亲戚朋友自己可能会有产后忧郁的发生。大家的第一反应是鼓励你，他们会在你的身边陪着你，帮助你渡过这段时间。

  让大家鼓励你而不是一味安慰你。你可以尝试开始做饭，让朋友把你的厨具带给你；还可以让朋友帮助你带孩子，收拾家务，经常写些鼓励你的话等。

  你可以放心大胆地说出自己的想法：:我真的爱你，可是现在能让我自己一个人待会儿吗？"关于分娩的恐惧与兴奋都会让你有种强烈的感觉想要独处。此时你丈夫需要了解，让你独处意味着甚至没有他的出现；即使是出现，也只是轻声为你读书，或者只是在你需要他的时候才出现。

  在家里待几天之后，尝试和你丈夫共同分享浪漫的晚餐，在家中、在饭店或者叫外卖都可以。让你丈夫知道尽管在你们的生活中又出现了另外一个生命，他仍然是你最信赖的人。

  当你母乳喂养宝宝的时候，可以暂时离开，找个没有别人的地方。如果人们觉得你是因为害羞才这样就再好不过了！只有你自己知道，此时你可以把脚抬起来，闭上眼睛，好好休息一下。

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产后胀奶怎么办好呢？想必这是很多产后妈妈都会感到非常烦恼的。那么下面不妨就跟着小编一起来看看吧！

产后很多新妈妈都面临着胀奶的烦恼：乳房胀痛得厉害，但乳汁就是不易出来，有些还伴有发热，甚至发展为乳腺炎，有的妈妈不得不因此而放弃了母乳喂养。那么，妈妈们该如何顺利度过胀奶这一关呢？

一、早接触、早吸吮

如果分娩后能让宝宝早一点与妈妈接触，并最好在出生后半个小时内就开始吸吮母乳，这样就可以较好地减轻新妈妈生理性胀奶的痛苦。

宝宝吸吮乳头时，会促进乳汁的分泌。宝宝越早开始吸吮，妈妈的乳腺管就可以得到越好的疏通，乳汁的分泌就越顺畅，乳房也就不会胀得那么难受了。另外，还可以在充分吸吮之余，对乳房进行冷敷，以缓解胀痛不适感。

二、正确的哺乳姿势

含接乳头的正确姿势是：宝宝的下颌贴在乳房上，嘴张得很大，将乳头及大部分乳晕含在嘴中。含接好了，可看到宝宝的嘴唇呈鱼唇样外翻，上方的乳晕露出比下方多，宝宝有慢而深的吸吮，有时还能听到他的吞咽声。

三、不要太早开始喝催乳汤

猪蹄汤、鲜鱼汤等含有丰富的营养，不仅有利于妈妈产后身体的恢复，而且能帮助乳汁分泌。但新妈妈产后进补也是有讲究的，太早喝下奶汤，奶水来得太多，也会使乳房胀得厉害，反而会影响宝宝的吸吮。

一般建议，新妈妈在产后一周左右才开始喝催乳汤，之后再慢慢增加，以适应宝宝的进食量。

四、先热敷、再按摩

乳房按摩可以改善和促进局部血液循环及乳汁分泌，减缓胀奶的不适。但如果不懂按摩的手法，不要自己在家乱按乱挤，以免因手法不当而导致乳房局部的皮肤及乳腺组织受损，使疼痛加剧。

学会乳房按摩的技巧：首先用温水清洗并热敷乳房（避开乳头），产妇取平卧位或半坐卧位，先挤少许乳汁涂抹在按摩部位，用手指指腹顺乳腺管走向，从乳房根部向乳头方向呈螺旋形按摩，双手绕乳房作顺时针或逆时针按摩。

五、保持愉悦心情

情绪也会影响乳汁分泌，愉悦的心情可以促进乳汁分泌。所以，新妈妈要树立信心和坚定信念，不要有太大的精神负担，应保持愉悦的心情和充足的睡眠，这样就能顺利地度过胀奶期，坚持母乳喂养了。

产后胀奶有硬块怎么办

哺乳期如果喂奶不正确，那么很容易造成乳房有硬块的情况，其实也就是多余的奶堵住了乳腺。如果乳腺不通，那么胀奶就会很痛，有什么办法可以去除乳房的硬块吗？

用热毛巾敷可以减轻疼痛

如果乳房有硬块并且很痛，那么可以用热毛巾热敷有硬块的地方，可以帮助疏通乳腺，而且也可以减轻疼痛。

用热水淋浴乳房，并按摩

用热水淋浴乳房，轻轻的按摩乳房，也可以左右甩动乳房，有利于乳汁流出，从而有利于乳腺疏通。

用吸奶器把奶吸出来

有奶结的话可以买吸奶器来吸，吸的时候可能有点痛，但是忍忍就好了，如果奶结不是很严重的话，一般情况用吸奶器就可以疏通，消除硬块。

请催乳师疏通乳腺

如果吸奶器没办法把多余的奶吸出来，那么就请催乳师来帮忙，她们有专业的手法和经验，帮助乳腺疏通，效果很好，一般情况都能消除硬块。

去医院做检查

如果催乳师都不能解决，那么需要去医院做一个详细的检查，看是否有乳腺疾病，早发现早治疗。

如何预防产后胀奶

哺乳时要两只乳房均衡喂：喂奶的时候只喂一边的话就容易造成另一只奶多没有排除，堵塞乳腺，就会出现硬块，而且断奶后会发现经常喂的那只奶要大一些，不怎么喂的那只奶要小一些，所以喂奶要均衡喂。

吃不完的奶要用吸奶器洗出去：如果两边都均衡喂养，还有剩余的奶的话，那么就需要借助吸奶器把剩余的奶都吸出去，不能让剩余的奶留存在乳房里，很容易出现硬块。（参考网站：搜狐）

天寒地冻的冬季给孕妇带来许多不便，如不注意自我保健，会给母子健康造成危害。孕妇在冬季特别要做到以下几点：

首先，要注意保暖，严防病毒感染。冬季气温低，温度差别变化大，呼吸道抵抗力降低，因此，极容易患风疹、流行性感冒等由病毒引起的传染病。早孕时如感染上风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感等病毒，会对胎儿造成不同程度的损害。因此，孕妇应该注意衣着和起居，室温力求稳定，寒潮袭来时应多穿些衣服，外出时尤应严防着凉受寒。孕妇所在地区如有疾病流行，就不可随意外出，更不能到公共场所去。家中如有病人，要认真隔离，防止家庭内相互传染。

另外，注意饮食营养，冬季人体散热多而且快，孕妇应该吃得更好些，以满足母子的生理需要。冬季孕妇应多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋类、乳类、豆制品和动物肝肾等营养丰富的食品。特别值得注意的是，冬季绿叶蔬菜极少，容易缺少维生素c。孕妇应多吃些绿叶蔬菜和水果，以及含维生素a十分丰富的胡萝卜等。

常晒太阳，孕妇需要阳光，需要比一般人更多的钙质，以保障胎儿的骨骼发育。钙在体内吸收与利用离不开维生素d，而维生素d需要在阳光的紫外线参与下由体内进行合成。因此，孕妇需要充足的阳光。这就要求孕妇在冬季天气较好时，到户外去晒太阳，每天不应少于半小时。尤其是居住在“偏房”，平时与阳光接触较少的孕妇，尤应特别做到这一点。

严防跌伤。在天寒地冻路滑的冬天，孕妇身重体笨，这就容易跌伤。所以，冬天里孕妇不可穿高跟鞋，或塑料底的鞋，应穿布底、软底、不滑的鞋。走路、乘车、特别是夜里去卫生间，以及上下楼梯时应格外小心，严防跌倒，以免发生意外。

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分娩的过程耗尽了产妇的体力，现在最重要的是休息，以确保体力的恢复。

分娩当日妈妈会感到精疲力竭，应尽量安静休息。如无异常情况，可在产后8-12小时左右试着慢慢下床走动，去卫生间排便或处理恶露。在医护人员的指导下按摩乳房并开始喂哺宝宝。

由于身体非常疲劳，许多妈妈不想吃东西，不必勉强自己，多喝一些流质或半流质的食品也有利于体力的恢复。一般来说，对没有异常情况的新妈妈，现在没有过多忌口的食物，只是应注意少吃辛辣食品，以免大便干燥；不要喝过于油腻的汤，以免影响乳汁分泌。现在可以适当地喝一些催奶的鲫鱼汤，在滋补身体的同时也利于下奶。

分娩后体力的消耗非常大，现在应尽量放松心情，好好地睡一觉。

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