产后对于妈妈们来说有好有坏，好的是宝宝出生了;坏的是身材走样了。因此妈妈们都会在产后想方设法的恢复身材，但是你知道吗?其实产后恢复身材的最好时间段是六个月，一旦超过想要恢复就有点困难了。那么你知道怎么去恢复吗?其实很简单的，不妨试试这几招。

第一招：做做体操

其实产后初期都要忙着照顾婴儿因此没有多大的经历去减肥，所以妈妈们可以在宝宝休息的空余时间做做体操或者是瑜伽来减肥。你可以躺在瑜伽垫上面，抬抬腿脚啊或者是做做拱桥等等。当然要记住了要等到身体恢复到可以做运动时再去做，满满的去增加运动量。

第二招：产后慢跑

其实产后初期还是建议多调养，因为身体还是处于虚弱时期。想要慢跑恢复身材你可以选择在产后100天左右再跑，记住天天跑运动量过大，身体不适合最好是七天跑三天即可。

第三招：饮食调整

其实很多妈妈都十分的纠结饮食上会影响胎儿，其实只要保证母婴所需的营养即可了。因此在饮食只需三种营养，进食要保证有蛋白质同时也要有维生素以及矿物质。推荐吃鱼、果蔬还有猪肉等食物。

第四招：少吃油

其实妈妈们在孕期的时候就已经开始储存脂肪了，经过十个月的储存只需要在母乳喂养时消耗掉就能可以了，如果说此时再顿顿油腻，那么脂肪反而越回来越多。因此在母乳喂养的同时饮食上也应该少吃点油哦。

其实产后走样的女性挺多的，甚至有些人肿得实在是不能看了。那么想要恢复到原来的身材不妨试试以上的四种方法吧，绝对可以让你在产后黄经期恢复哦，让你当个辣妈。

导语：生育后，爬满一肚子的妊娠纹的确是不少女性的“梦魇”。看看下面“生育不留痕”的攻略。生育后马上为肌肤保养，产后的你一样也可以拥有平滑的腹部及臀部。 产后恢复身材的几种有效方法：

盐水助排便

每天一起床，便马上灌一杯冻水。切记，水不能一饮而尽，要一口一口地喝。冷水能刺激肠胃蠕动，令其进入工作状态，以尽快于清晨时排走体内的毒素。由于产后会经常有便秘的情况发生，不妨在水中加一些盐，有助排便，加速“美腹大计”。

早晚两杯脱脂奶

每日早晚喝两杯脱脂奶，食纤维丰富的蔬菜及富含维生素 c的食品，如橙、奇异果、各式蔬菜及番茄等等。此举，不单能有助排便，以助排清毒素，更能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。少糖少油最适宜。

产后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、饼干及沙拉酱等等，还有色素含量高的食品也应戒除，如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。

饮食习惯要注意

戒除不当的饮食习惯，如：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤，吃新鲜水果而不吃干果，吃水果时不加沙拉酱或配高油分及糖分的饼干及面包一起吃。冲牛奶浴

在沐浴时做适量的按摩，能有助促血液循环，还可有助去纹。其中一个有效的沐浴按摩法是于沐浴时，准备一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹及腿部进行洗刷，以促进血液循环，再把牛奶涂在腹部及腿部，用双手由里至外打圈按摩，10分钟后，再用消除斑纹的按摩液以顺时针的方法按摩，最后涂上可收紧肌肤的乳液，这样便可以有效除纹。

沐粗盐浴

泡个粗盐浴，同样可以有助瘦身，准备约40摄氏度的水，放入浴盐泡5分钟后离开30秒，重复2~3次，最后用沐浴露清洁全身，便有效减退妊娠纹，但注意太饿、太饱及酒后也不宜泡浴。

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恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。你多余的重量是籽婴儿健康成长而积攒9个月的结果。所以，至少你也需要同样长的时间来减掉多余的重量。如果你的锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到你长期的身体健康。如果你用母乳喂养你的宝宝，还会破坏乳汁中的营养。总之，制定重要的锻炼计划对你来说是非常重要的。

身体的一些变化在你看来可能会成为永久性的。有些妇女发现自己的身体和乳房形状有了变化，不仅是因为怀孕，而且也因为年龄在增长。但这并不意味着你的胸罩要由b杯变为a杯。实际上许多妇女在怀孕后胸围都变大了。所有的这些变化都因人而异，是绝对隐私。

许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重，消除你在减肥过程中可能产生的压力。

减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进。如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。

在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。但在婴儿断奶后就一下子做到了，在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重恢复很快。

恢复身材的十个指导：

1．从医生或助产士那里得到认可；

2．锻炼时轻松缓慢；

3．在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些；

4．多喝水。如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时；

5．只要有可能就散步；

6．倾听你的宝宝，在你感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止；

7．产后立即做骨盆复位的运动；

8．选择你喜欢的运动方式；

9．试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性；

10．健康饮食。

如果你想参加形体锻炼课程放，选择一个由产后锻炼专家指导的课程班，或者选择有良好减肥效果的课程班。

在做抬腿运动和后背运动时必须小心，韧带活动会为身体带来更大压力。

运动并不意味着你要与婴儿分开，你可以与宝宝一起享受运动的乐趣。这里介绍几种适于母婴共同从事的运动。

a．背着宝宝散布或远足，或者在家附近遛弯。

b．当婴儿稍大些时，可以用特制的三轮小车带他去兜风——婴儿至少有六个月大。太小的婴儿缺乏足够的颈部力量长时间将头竖立着支撑，也无力支撑安全帽。

c．你可以考虑买一辆脚踏车，能够上下楼梯、适于家用的那种。这很有助于你在分娩后通过在家中运动而恢复形体，而且可以选择你方便的时间，并且与你的宝宝在一起。

d．在家中跟随录像带做运动，当宝宝看到你气喘吁吁地跳动也快乐地踢小腿。但切记，在你分娩后六周内选择这种运动方式时只能做轻柔一些的动作。

腹部锻炼

在你开始做腹部锻炼之前，要确认分娩后腹部的伤口已经完全愈合，否则会妨碍伤口复原。以下是你是否可以做腹部锻炼的检查方法：

1．平躺在地板上，双膝弯曲；

2．将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面；

3．吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。

简单易学的锻炼

你一定不想分娩之后体形还是怀孕时那样臃肿，甚至向往要立刻恢复到怀孕前的苗条。这需要时间、耐力和体力和积极配合。一些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。

从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少——通常在分娩后4-6周——你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。

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很多女人不想怀孕的原因就是会破坏身材，其实并不是所有怀孕后的女人身材都会变样，主要还是要会保养。那么，产后如何才能快速恢复身材呢？

产后如何恢复身材？1.多散步跑步

产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。

产后如何恢复身材？2.多做收腹运动

避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

产后如何恢复身材？3.保证充足的睡眠

睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

产后如何恢复身材？4.不要长时间躺着或坐着

若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。

产后如何恢复身材？5.饭后不要马上睡觉

有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。

产后如何恢复身材？6.科学饮食

产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

产后如何恢复身材？7. 多做弹跳运动

为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态，时就要多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。

其实，妈妈刚生完宝宝，不宜立刻减肥的，否则对自己和孩子的身体造成影响。那么，产后多久最适宜减肥呢？

剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。