5.猕猴桃

猕猴桃的营养成分十分丰富，所含的膳食纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪。而且含有的的膳食纤维含量很高，几乎是水果里最优质的！有研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。

5. 雪梨

雪梨能够缓解秋季便秘完全是来自于它的滋阴润燥功效，能够明显的降火，促进体内的有害物质排出，可使肠道更:轻便"。

6. 胡萝卜

胡萝卜中的胶质物质其实属于一种水溶性膳食纤维，可以吸附水分，增加粪便的湿度，缓解便秘。另外，秋季食用胡萝卜还可以很好的缓解秋燥给皮肤带来的干燥、瘙痒和粗糙现象。

7. 芹菜

芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

8. 熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。

二、如何预防便秘

1. 早晨起床可喝一杯温开水，以利排便。

2. 养成每日固定时间排便的习惯。

3. 避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便秘食物。

4. 多吃含高纤维质的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉、 木瓜、柳丁等。

5. 多运动，每天至少走路30分钟， 一天至少饮用1,500cc以上的水，且少量多次。

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便秘这问题，可大可小。你要是不重视，可能会引发一系列的肛肠疾病。应该一步步调理身体，让你的身体在一个最佳的状态。

其中作息有序是调理便秘的一项重要因素。维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。对于夜生活丰富、作息无规律的商人、白领阶层，生物钟紊乱，很难建立有规律的排便反射，便秘的治疗疗效欠佳。日出而作、日落而息是人类生生不息的自然生存规律，随着现代文明的发展，娱乐生活的丰富多彩，人们的生活方式起了很大的变化。阴阳学说认为：晚上十一点至凌晨一点为阴气最旺盛的时间，人类这时入睡最养人，最能恢复体力。所以病人应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。

其次也需要配合合理的饮食习惯。排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

现在我们的饮食越来越好，很多人都出现了便秘的情况，出现便秘情况之后很多人都会反复使用药物，可是保健频道小编提醒大家如果出现便秘的话千万不要反复使用同一种药物，否则可能会导致便秘更加严重，所以希望大家能够注意这一个问题。

便秘可分为慢传输型和出口梗阻型。慢传输型是由于肠道收缩运动减弱，特征为排便次数少、粪质硬，多见于糖尿病等疾病患者。出口梗阻型是由于腹部、肛门直肠及骨盆底部的肌肉不协调，导致粪便排出障碍，特征为排便有费力、不尽感，粪质软，在老年人中多见。该患者是慢传输型便秘，应使用加强胃肠动力的药物治疗。他长期用开塞露，不仅加重便秘，还会增加心梗、脑出血等疾病的风险。

开塞露的主要成分是甘油和山梨醇，多为临时使用，孕妇和儿童应慎用。该药治疗便秘的主要原理是利用高渗和润滑等作用，并刺激相关神经。如果频繁使用，随着刺激次数增多，直肠敏感性下降直至无反应，可能加重便秘。

建议大家在平时养成良好的饮食及生活习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物;养成规律的排便习惯;排便时按摩腹部有利于排便，最好保证1~2天排便一次。大便干结者需遵医嘱辅助用渗透性泻药（复方聚乙二醇，乳果糖等），胃肠动力障碍者要用胃肠动力药（莫沙必利、依托必利等），如有肠道菌群失调，应服微生态制剂。用药后，如果症状没有缓解，甚至便秘加重，应及时就诊，调整用药方案。

保健频道小编提醒大家如果出现便秘的问题的话一定要注意使用药物，在使用药物的时候不要反复使用同一种药物，同一种药物会导致便秘加重，我们平时在治疗便秘的时候不仅要注意饮食方面的问题而且还要遵从医嘱，医生怎么嘱咐了就应该怎么做。

很多妈妈在产后会有便秘的症状出现，但是不正确的处理方法会使这种症状不断加重，所以一定要从根本上解决处理，需要对症调理方案。

怎么解决产后便秘呢？很多妈妈在产后都会有便秘的症状，但是很多时候很多妈妈不能得到很好的效果，这是为什么呢？主要是您没有找到适合自己的方法，下面小编就给您介绍几种最常见有效地解决产后便秘的方法。

1 、调整饮食习惯

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。饮食建议：多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2 、充足的休息时间

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始:工作"。

3、早下床活动

一般自然分娩后6~8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

4 、多喝汤水

下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

5 、充分利用天然植物

通便剂在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6 、提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

7 、食疗辅助

便秘时，无论是中医还是西医，都是采用导泻通便。但是，产后大多数妇女身体虚弱，津液丧失，不能使用峻泻剂，只宜使用石蜡油、果导等缓泻剂，或者直接使用开塞露或温热肥皂水灌肠。然而，石蜡油味淡而油腥味重，难以入口，常服还会影响食欲;开塞露对于大便干结的便秘疗效不理想;而肥皂水灌肠法在一般家庭中又较难施行。因此，对于产后便秘来讲，使用食疗的方法，治病又增加营养，可谓一举两得。

对于大便秘结，同时伴有面色萎黄或苍白无华、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇，可服用桂圆水煎蛋，或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物。有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。

怎么解决产后便秘呢？以上介绍了最常见的一些方法，专家还提示说：在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。