有助于睡眠的民间水果土方子：

  一、桑椹

  1．桑椹100克，水煎，睡前1次服，连用15天。

  2．桑椹30克，桃仁15克，柏子仁15克，加水适量煎成400毫升左右，每日分2～3次服，连用10余天。

  3．桑椹30克，合欢花10克，加水适量煎成约150毫升1次服，每日2～3次，坚持服用数日。

  二、龙眼

  1．龙眼肉3～6枚，酸枣仁10克，莲子20粒，每天1剂，水煎成约150毫升，睡前1次服，连用数日。

  2．鲜龙眼300克，去皮、核放入碗中，加白糖少许，上笼蒸、晾反复5次，使色泽变黑再拌白糖少许装入瓶中备用，每次食4～5枚，每日2次，坚持食用一定时间。

  3．龙眼肉400克，置于瓶中，加60度白酒800毫升密封，每日摇动1次，浸泡15天后即可饮用，每次饮10～20毫升，每日2次，连用10余天。

  三、枣

  1．鲜大枣10枚，鲜龙眼30克，生吃，每日2～3次，连食10～14天。

  2．大枣20枚，酸枣仁10克，葱白7根，加水适量煎成150毫升左右，睡前1次服，连用10～14天。

  四、其他

  1．核桃仁、黑芝麻、桑叶各90克，共捣烂如泥作丸，每丸重3克，每次服3丸，每日2次，连用10～14天。

  2．香蕉2个，每晚睡前用酸奶1杯送食，连用一定时间。

  3．松子仁、柏子仁各9克，水煎，煎液加熟蜜少许调匀内服，每日1次，坚持用数日。

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  睡眠有没有可能与接地疗法有关呢？我相信有这种可能110年前，我在印度研究当地治疗方法时，有个印度人告诉我，睡觉时保持:接地疗法"不仅睡得好，还会对健康有利。他教我把铜柱立在地上，并通过铜线与铜片连接，将铜片与我的床单相连。果然，我睡得很香甜！

  后来，我通过杰夫·斯宾塞博士了解到了克林顿·奥伯对接地疗法的研究。杰夫·斯宾塞博士通过这个研究帮助美国自行车队在紧张残酷的环法自行车赛中获胜。尽管比赛压力很大，但运动员们通过席地而眠，还是能保持高质量的睡眠。这是由于席地而眠让他们的皮质醇水平迅速降低，所以才睡得好。通过对着地和不着地的小白鼠进行研究，发现着地可以让血糖水平保持稳定。

  克林顿·奥伯将此研究应用于一种床垫之中，这种床垫不需要铜线与地面的铜柱连接，而是用棉和特别细的银丝编织而成，同样可以导电。然后把床垫与房间的接地线连接。如果你的房间没有三相插座，就没法接地了。为了应对这种情况，奥伯设计了一根铜线连在这种床垫上，在另一端有一个铜柱可以与地相连。只要身体的一部分在床垫上，全身都可以与地相连。这又是一种可以帮助我们保持高质量睡眠的好办法。我对接地疗法颇有兴趣，在本书的附录ⅱ中，我将向大家讲讲有关电磁频率令人吃惊的破坏力，并教大家如何在睡觉时保持地疗状态。

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一项新的研究显示，古老传统的襁褓也许会让婴儿睡得时间更长。发表在最近出版的《儿科学》杂志上的这份研究报告称，全世界许多地方的婴儿都是用纱布衣、被单或轻薄的毛毯紧紧地包裹着入睡，这种方法被认为有助于婴儿的睡眠，而且研究人员的研究结果也支持这个说法。

研究人员们对16名6至16周的婴儿进行研究后发现，襁褓中的婴儿不仅睡得时间较长，而且不会自发性的睡醒。在研究期间，婴儿会没有拘束地花几个小时睡觉，之后几个小时则是用被单紧紧地包裹住，以预防他们的手脚移动，所有的婴儿都是仰睡。研究人员发现，与没有包裹住的婴儿相比，用襁褓包住能增加婴儿的总睡眠时间，包括非快速眼动期或浅眠期。尽管被包裹的婴儿较不会自己醒来，但他们比较容易在深睡或快速眼动睡眠时，被轻微的声音吵醒。

研究人员认为，值得进一步研究的一个问题是，是否这种“增加的唤醒能力”有助于减少婴儿猝死症的危险。研究人员说，包裹住婴儿能够预防他们捆在胃部的毯子松动盖住他们的头，以预防婴儿猝死症。

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1、莲子

莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

2、龙眼

龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

3、小米

小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。

5、有助于治疗腹痛的水果土方子

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