生活中肥胖的人群非常的多，尤其是腹部肥胖最为常见。每天都撑着小肚腩在走路不仅很累而且还严重影响形象，那你知道怎么去甩掉小肚腩呢?别担心简单给大家介绍几招有效的收腹小妙招。

每天这么做可以甩掉小肚腩

1. 超人式减腹法

其实想要瘦腹部可以通过瑜伽的方式哦，超人式就是最为常见的。首先就是趴在地方然后双手直接抱在后脑勺，上下半身都同时抬起只留腹部接触在地面。记住胸部以上还有小腿以下的部位尽量往上抬，保持十秒重复以上动作即可。

2. 快走

其实很多人都是想要通过慢走来减肥，不过小编建议想要甩掉小肚腩可以选择快走的方式。其实走路越快消耗的脂肪就会越多，因此你可以先慢走2分钟再快走几分钟，同时在快走时腹部收紧了这样速度也会比较快。

3. 使用呼啦圈

想要甩掉小肚腩可以选择呼啦圈，这是一项全民性的运动。在转呼啦圈时所有的作用力都是在腹部，因此腹部燃烧的脂肪也比较快。不过建议很久没运动的人则要当心腰部受伤哦。

4. 仰卧瘦腹

其实瘦肚子最快的方法就是多做做仰卧起坐了，这项运动不仅非常简单而且效果还是非常好。小编建议仰卧起坐一开始先慢慢做几个再慢慢的增加。

5. 海盐按摩瘦腹部

我们还可以通过海盐按摩的方式来燃烧腹部的脂肪，首先就是在洗澡后直接用海盐抹在腹部，直接按照逆时针的方式按摩腹部。这么做可以利用海盐将体内的废弃物排泄出来，同时也会加速脂肪的代谢。

其实小肚腩在生活中想要减肥也是也是非常容易的，以上的几种就是极为常见的，想要瘦腹的不妨学学吧。

很多人都特别羡慕那些享受朝九晚五生活的办公室女性，因为她不仅工作轻松且工资待遇也还可以。夏天有冷气，冬天有暖气，更无须承受烈日的暴晒。可谓是不少大学生挤破脑袋也想:钻"进去的职位。

但人们看到的仅仅是她们光鲜靓丽的:外表"。事实上，在她们的身后也有很多不得已或难言之隐。肥胖，就是办公室mm最大的烦恼。尤其是小腹，几乎人人都难以逃脱:大富婆"的称号。

腹部肥胖怎么办？如何瘦肚子最快最有效？14个办公室减肥小妙招，平坦小腹易如反掌。至于你信不信，反正我是信了！

1、肩胛骨活动法

这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。

2、甩臂操

首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。

3、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。

怎么减掉小肚腩

4、依次高抬腿

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做五十次。

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5、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复多次。

怎么减掉小肚腩

6、一周进行3次 恢复性活动（拉伸放松、瑜伽）。如，fittime app中的徒手拉伸放松系列，及零基础瑜伽课程。或是一周2次 力量训练，如fittime app内的综合力量训练。也可以每天进行1小时及以上的散步。

怎么减掉小肚腩

切记啊！肚子上的赘肉一般都是坐出来的，吃完饭我们就不要着急瘫坐下来，可以洗洗碗、遛狗、运动或者站会儿，以免脂肪日积月累，那个时候减肥可就难了！

2、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻点，放腿的时候也慢点，超级的累。

怎么减掉小肚腩

怎么减肚子上的赘肉

如果你觉得平时生活的空余时间实在是不够用来运动，就必须拿出周末的时间来加强锻炼了。除了游泳，下面还有几种网友们提供的简单有效的减肚子赘肉运动方式。

怎么减掉小肚腩

1、揉擦腹部

仰卧于床上，两手相叠，放在腹上(肚子)，以先顺时针，后逆时针方向各按摩五十圈;然后，两手分开放在腹上，上下反复按摩五十次。做的时候憋口气把腹部顶起来练习，早晚做一轮。

怎么减掉小肚腩

2、体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶。

怎么减掉小肚腩

对很多减肥的人来说，减肥中最难的一件事，莫过于减掉腹部的脂肪。腹部脂肪及容易堆积难减。对于减肥，明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的赘肉、小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。怎么减肚子上的赘肉成为一个减肥难题！

怎么减掉小肚腩

为什么小肚子上有赘肉？腹部脂肪堆积实际上就是我们说的小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。

怎么减掉小肚腩

首先每个人需要弄清楚一点，腹部的脂肪是从何而来的？首先要找到胖的原因！要消灭脂肪我们先要了解，胖，到底从何而来？今天小编就来为你们扒一扒肚子脂肪堆积究竟是原因，我们应该怎么减肚子上的赘肉呢！找到原因方法轻松甩掉小肚腩！

怎么减掉小肚腩

瘦腹部、减肚子赘肉我们应该首先从生活习惯抓起就，拿我们上班一族的年青人的生活状态举例说一说如何从生活习惯里达到瘦腹部的目的，可从以下几点做起：

1、加班时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，这不仅能使身形变得更美观，而且在这个集中过程里，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。

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