产后阴道松弛怎么办

产后阴道松弛现象在产妇中并不少见。轻者会因为阴道宽松而失去对阴茎的“紧握”能力，使性快感下降；重者由于阴道壁的支持组织失去了对膀胱、尿道甚至直肠的支撑作用，而导致它们向阴道前、后壁膨出，因此还会出现尿失禁或排便困难。

首先产妇要保证必要的营养支持，不要因害怕产后肥胖，过分节制饮食，导致肌肉缺乏必要的营养而变得很薄。

然后产后要尽早进行适当的运动，积极进行阴道肌肉的恢复性锻炼：1.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气；

2.像忍大、小便一样收缩肛门，如此反复100次以上；

3.小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。

产后如何进行阴道锻炼

许多生育过的女性容易出现性生活时快感下降甚至消失的现象，其中一个重要的原因就是阴道松驰。阴道松驰是指自然分娩后，盆腔肌肉群的张力下降造成阴道周围肌肉松驰，阴道变宽，严重者可有阴道壁膨出。

阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触难以达到充分、满意。而女性要充分满足其接触的欲望后才有可能达到性高潮的体验。所以，当女性出现阴道松驰时，性生活快感下降甚至消失也就容易出现了。

骨盆底肌肉收缩运动，也叫kegel锻炼法，又称“凯格尔运动”，可以恢复阴道弹性。

自我锻炼要诀：

1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，双脚膝盖弯曲。

2.身体放松，收缩骨盆底肌肉(吸气)，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

初学者可将食指及中指放在阴道内约5厘来，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

除了提肛肌群，腹部、大腿、臂部均不需用力。

3.持续收缩月10秒，再放松10秒（呼气），如此重复15次，每天一次。

持续练习6~8周，阴道肌肉就会呈现较为紧绷的状态。

怀孕后，女人的盆底，包括阴道，处于长期拉伸的状态，就像橡皮，经过长达10个月的拉伸，这条「橡皮」的弹力会受到影响，引起盆底肌受损，导致阴道松弛。所以，无论是顺产还是剖腹产，都有可能出现阴道松弛。

阴道松弛最主观的表现是同房时感觉不如孕前，以及对日常生活也有一定的影响，比如有些妈妈在大笑、打喷嚏或者弯腰提重物时会出现「尿失禁」的尴尬。那么，应该如何应对阴道松弛呢?

一、缩阴产品治疗产后阴道松弛效果不好

产后阴道松弛主要是因为盆底肌受到了损伤，其根本原因并不在阴道，所

产后妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会被拉伸，为宝宝的出生做好准备。无论是剖腹产还是顺产的妈妈，都是阴道会有松弛现象。阴道本身有一定的修复功能，产后出现扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟经过挤压撕裂，阴道中的肌肉收到损伤。那产后阴道松弛会影响性生活吗？产后阴道松弛怎么办？爱帝宫月子中心为您一一解答。

一、阴道松弛会影响性生活吗？

阴道松弛会影响以后的性生活，再过性生活时夫妻双方会有一种交合不够紧贴的感觉，因此影响性生活的和谐，造成丈夫的不满足及妻子的性压抑，如果不能很好的处理，严重会导致夫妻关系的破裂，家庭的解体。因此，月子里的新妈妈一定要重视阴道松弛的问题，尽量利用月子休养的时间做一些运动，辅助阴道肌肉恢复弹性和紧握力。

二、剖腹产的妈妈也会阴道松弛？

很多人都以为剖腹产的妈妈不会阴道松弛，其实妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好准备，所以即使进行剖宫产的新妈妈，其阴道也会有松弛现象。

三、产后阴道松弛怎么办？

阴道本身有一定的修复功能，产后出现扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟经过挤压撕裂，阴道中的肌肉收到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。如果新妈妈能有意识地经常锻炼，就可以加强阴道弹性的恢复，促进阴道紧实，提高夫妻之间的性生活质量。

1、坚持做"凯格尔操"

pc肌，即是耻骨尾骨肌是肛提肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆尾阴部软组织张力。它和近端尿道壁括约肌相互交错，还延伸进阴道括约肌的1/3。因此，它能收缩直肠下端和阴道，完善排便功能及阴道"紧握"功能，促使两性结合更加紧贴。为此，锻炼pc肌能够增强阴道的收缩能力，提高性生活质量。而"凯格尔操"就可以很好锻炼pc肌，主要有以下动作：

（1）"开关水龙头"：新妈妈坐在马桶上排尿的时候，有意识地在排尿过程中收缩阴部肌肉，使尿流中断，这个时候收缩的肌肉就是pc肌，如此反复排尿、止尿，排尿、止尿，像开关水龙头一样，每天坚持几次，就可以锻炼pc肌。

（2）波浪状练习与收缩：新妈妈坐在椅子上，由后向前慢慢地收缩pc肌，在收缩状态下，心里默数到十，接着，再由前向后，逐渐放松。此时，可以闭上双眼想象海边的潮水，渐渐涨起又渐渐退潮，根据潮水来去的节奏练习，反复体验。

（3）结合垫上或床上运动锻炼臀腿肌肉和腹肌：新妈妈平躺在床上，以头部和双脚为支点，抬高臀部，收缩pc肌，放下臀部时，放松pc肌。这样做，除了锻炼pc肌外，还能使腰腹臀腿肌都得到有效地锻炼。

2、练习凯格尔操的要点：

（1）开始锻炼之前，要排空膀胱。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动肌肉为错误。

（2）平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。

（3）收缩臀部的肌肉，向上提肛。

（4）保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5~10秒，重复收缩。刚开始时，新妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，随着骨盆底肌肉的不断增强，新妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收缩骨盆底肌肉的时间。新妈妈可以每天做3回，每回练习3~4组，每组10次。

3、练习普拉提姿势

对于性爱来说，体能只是一方面，它虽然有助于延长性爱时间，但未必能增强性爱质量。因为身体的柔韧性、灵活度、各部位敏感性等，才是影响性爱质量的关键因素。这里有一些简单的普拉提姿势，可以有效提高性爱"耐力"，使性爱满意指数达到最高点。

（1）平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气，同时收紧腹部并抬起上身。

（2）四肢着地，收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。

（3）双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。

上面这些动作能锻炼到和性爱密切相关的腹腰臀部肌肉，有助于调整呼吸节奏，是改善性爱能力的好方法，新爸爸和新妈妈可以一起做。

4、练习"提肛功"

这种方法很简单，站、坐、卧都可以做，睡前、醒后、听广播、看电视、乘车，甚至坐在桌前办公时都可以进行。方法如下：在吸气时用力使肛门收缩，呼吸时放松，反复20-30次，隔1-2分钟再进行一次，每天清晨锻炼5-6次，白天锻炼2-3次。锻炼时可采用快速收缩、慢速收缩或者两者交叉进行等方式。

5、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿上，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双脚，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回。

6、阴道紧缩术

阴道紧缩术就是将阴道松弛的粘膜手术切除，缩紧肛提肌及阴道周围肌肉组织，这样可使阴道恢复原来的弹性和收缩力。阴道紧缩术其实是生殖器整形中很小的手术，对身体没有什么损伤，一般只要住院5-6天，保持局部清洁卫生即可。术后性生活质量会有明显的改善。

新妈妈如果准备做阴道紧缩术，应该在产后3-5个月以后，等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。手术时间应避开月经期，在月经过后7-10天进行手术。

很多的育龄女性都是经过产后的阴道变得松弛的情况的。在分娩的过程当中，胎儿进入到骨盆之后，会去压榨了盆地的肌肉，以及支持这子宫周边的各个韧带也都是会因为在分娩的过程当中而受到很大的牵连。特别是在生产的过程当中，如果发生停顿的话是迟钝了迟缓

等不顺利的情况下，那么胎头对准子宫长时间的压榨，再加上手术产钳的助产过程，是会使得孕妇盆底的肌肉跟筋膜发生了撕裂，致使韧带变得松弛。

那么产后的阴道松弛是要怎么办呢?

产后的阴道本身就是存在自我的修复功能的，因此在产后出现的扩张现象，基本上是需要在三个月内进行自我的修复时间。这当然也是要去因人而异的啦，毕竟在生产的过程当中，阴道是会有撕裂以及挤压等一些行为的。那么这样就会对阴道的肌肉多多少少都是会去受到损伤，因此在这种时候想要阴道的恢复情况情况的话，那么恢复的时间是需要更长的呢，在需要在产后通过一系列的断料来加强阴道的弹性。在辅助产后的阴道松弛恢复情况下，能够去进行更好的治疗，才能够去更好的促进阴道的紧实度。

在日常的生活当中，也是会有关于在产后阴道松弛的处理方法。比如可以女性是可以去屏住小便在这个过程当中，是可以去提高自己的周边的肌肉张力。再一个就是有效的地提肛运动，那么这样去仿佛很多次的，从而才能够去有效的达到段炼到女性的盆腔的肌肉。

生儿育女是一件幸福而又快乐的事，然而产后阴道松弛给众多女性带来了无限的烦恼。那么，产后阴道缩紧用什么方法呢?

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阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的:紧握"能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。

预防的话，在产后要及时穿塑身衣，并在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于:保养"，这样可不利于体形的恢复。

妈妈们在生产时如果是自然生产，由于产道的损伤，会出现阴道松弛的情形，而且这种症状会随着年龄的增长逐渐加重。这时不妨考虑产后阴道缩紧，重新拥有以前的紧致状态，因此进行产后阴道缩紧是有必要的。

产后阴道缩紧是个小手术，通常三四十分钟的时间即可完成。传统的产后阴道缩紧方法是将阴道多余的黏膜切除，然后缝紧，现在产后阴道缩紧则采用只对阴道外口微创小切口切除松弛组织、对阴道内壁黏膜折叠缝合的方法将松弛阴道缝紧。一般术后需要一个月的恢复时间。

由于性生活的质量严重影响了众多家庭的和谐与幸福，现在做产后阴道缩紧术的人也越来越多，特别提醒患者在选择医院的时候也要多加的细心。