怀孕期间，胎儿的营养来源于母体，所以孕妇要有足够的营养，但这并不意味着孕妇就可以过量的摄入，如果孕妇肥胖危害大，所以孕期在补充营养的同时也要控制体重。

一、孕妇肥胖的危害

孕妇肥胖是比较常见的现象。不少准妈妈认为孕期吃得越多越好，觉得这样有利于宝宝的发育。但是事实上，孕妇肥胖不仅导致自身身材走样，还会威胁到宝宝健康。

专家指出，孕早期肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率，这些疾病对于胎儿发育的影响非常大。而且有数据表明，准妈妈体重超重，流产率达到百分之八点七，而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。所说准妈妈们必须要合理膳食，以免出现孕期肥胖问题。

二、孕妇控制体重6大理由

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说byebye

瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

6、不做小胖子

据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

三、怀孕的时候体重增长范围可参考孕前体重指数

怀孕的时候体重增加的数量每个人是不一样的，具体可以看一下孕前体重指数(孕前体重指数=孕前体重(kg)/身高2(m2))来衡量。

1、孕前体重指数正常的话，就是指数在18.5-24.9之间的准妈妈们来说，最好是在怀孕的时候体重增长范围为11.5—16公斤。最好是在怀孕早期的时候体重增长1-1.5公斤，怀孕到中间的时候每周体重增长约350克，快要生产的时候每周体重增长约500克。

2、孕前体重指数小于18.5的准妈妈们的话，怀孕的时候体重增长范围可在12.5—18公斤，在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长0.44—0.58公斤。

3、孕前体重指数在25—29.9之间的准妈妈们的话，这个时候就是超重了，在怀孕期间体重增长最好不要超过11.5公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.23—0.33公斤。

对于孕前体重指数超过30也就是肥胖的准妈妈们来说，在怀孕的时候体重增长最好不要超过9公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.17—0.27公斤。

99热心医生温馨提示，在刚刚怀孕的时候就要开始控制体重，一些糖类食物和脂肪含量高的食物要控制摄入，远离油炸食物，最好多吃一点豆类食物，豆类食物是提供蛋白质的。

怀孕之后在饮食方面有着巨大的改变，因此有些孕妇的体重也是跟着就上来了。很多的孕妇在孕期对于身材都会不管不顾，总是想着只要婴儿好就行了。但孕期体重过高不是在保护婴儿而是在伤害宝宝。孕妇在孕期体重过高就会面临不少的危险，因此孕期要谨慎。

当孕妇肥胖起来的时候孕检难度较大了，首先脂肪太厚了超声波照不进去，你看不到婴儿的生长情况。其次就是你肥胖了婴儿也会跟着肥胖，以后就是一名大胖子。然后就是分娩难度加大了，因为肥胖的时候会造成产程受阻影响母婴的生命。最后就是产后面临肥胖的烦恼。

所以说孕妇为了自己以及婴儿的健康，在孕期一定要控制好自己的体重，才能顺利的生育出健康的婴儿。那么你知道怎么控制吗?

1.不要吃太多了

很多的孕妇怀孕之后就非常想要吃东西，尤其是吃夜宵。那你知道吗?其实宵夜是肥胖的最大帮手，吃完容易造成脂肪的堆积。

2.运动不能少

不少的女性怀孕之后都是被当成老佛爷供着，任何的体力活都不让干，只要她静静的坐着就好了，其实这样会越做越胖。因此运动是不能少的，运动不但可以减脂而且还能有利于胎儿的发育。

3.营养要均衡

怀孕之后会偏向各种肉类食物的滋补，如果没有素食的调节容易造成营养不良。因此孕期的饮食在滋补的同时也要注意荤素的搭配。

4.控制好摄取量

在孕期的饮食方面最好是控制住糖类还有脂肪含量比较高的食物，多吃一些鸡鸭豆类还有羊肉等脂肪含量比较低的食物。

其实孕期的体重控制真的非常的重要，影响这母婴的健康。因此孕期一定要合理的饮食注意荤素之间的搭配，同时还要多去运动，哪怕是做点瑜伽或者出去走一走都行。

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈(妈妈食品)们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说byebye

瑞典科学家研究表明：怀孕(怀孕食品)时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康(健康食品)小宝宝(宝宝食品)

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

6、不做小胖子

据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

孕期吃什么食物有营养又不会发胖?

1、麦片。

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、柑橘。

尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素c、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

3、鸡蛋。

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,可以吃煮鸡蛋。

4、脱脂牛奶。

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

5、瘦肉。

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

孕期该长胖多少?

一般来说，怀孕体重增加的范围以11.5-16千克为宜，换句话说，就整个孕程而言，怀孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。体重的增加应该是渐进式的。

不过，最为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准。根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数bmi，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的bmi指数，再确定孕期的增重标准 ：bmi=体重(千克)/身高(米)2。例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，bmi指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

如何做才能既保证营养又不至于超重?

1随时监控体重

准备一个体重磅，每个星期称一下，如果孕前体重理想，孕中晚期每周体重增长约0.4千克最为理想，就算不是均衡增长，孕程增重总量约为11.5~16千克。

2均衡饮食

主食：每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但粗粮不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。

肉类：建议红肉、白肉、水产品都要吃，如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，而且要尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。

蔬菜水果：每天有水果，餐餐有蔬菜。蔬菜建议每天摄入1斤，水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右即可。要让餐桌上的色彩炫起来。

烹饪方式：改变烹调方法，尽量减少炒菜，而采取焯、煮、炖、拌、蒸等烹调方法，可以减掉很多油脂的摄入。尤其是糖尿病、高血脂的孕妇，建议晚上吃热拌菜，比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等伴着吃。烹饪时，可以在快出锅时再放盐。建议把虾皮打成粉，替代鸡精、味精，还能给孕妇补钙。

3运动要点：:持久战"而非:强度战"

剧烈的运动并不适用于孕妇，但是并不是代表孕妈不需要运动，散步、简单的瑜伽等都是适合孕妈咪做的运动。每天吃饭后，出门散步半小时，不仅能呼吸到新鲜的空气，同时也能让身体得到锻炼。

其实很多孕妇在自己怀孕的时间里面都会遇到自己的体重变得越来越重的现象，而且很多时候都会让孕妇很烦恼，那么你知道孕妇如何控制体重吗?接下来就让小编来告诉你吧。

一般来说孕妇在孕期的时间里面，一定要严格控制自己的营养摄取，因为肚子里宝宝的需要，所以每天的蛋白质营养都需要跟上，而且还有一些其他的营养，这样可以适当控制体重的变化。

在孕期的时间里面，孕妇应该选择吃一些低卡路里的食物，这样不会给自己带来更多的脂肪，就不会让自己的体重变化的太快。

建议孕妇在孕期的时间里面，还是多多少少需要运动，因为很多时候，不愿意动，可能身体的一些机能都处于比较滞慢的状态，这样子就容易造成脂肪的堆积，一般来说就算是散散步，走走路也是可以帮助控制体重，而且对于胎儿也有很好的帮助。

孕妇在怀孕的时间里面一定要吃正餐，因为很多时候，身体的大部分营养都是由正餐的食物中吸取而来，不能因为自己害怕太胖，所以很多时候就不想吃饭，其实这是非常危险的做法，很多可能会造成营养不良，对自己还有对胎儿都有不好的影响。

孕妇要是体重超标了，会有什么危害呢?

会影响胎儿的发育

孕妇要是出现了体重超标的情况，会使胎儿的发育变得迟缓，胎儿在很多的发育营养成分上面，根本就吸收不到母体的营养，所以很容易出现胎儿发育不良，甚至会造成:巨大儿"的情况出现。

增大分娩风险

因为孕妇体内的脂肪过多，在分娩的时候，会给皮肤组织造成比较大的阻力，在胎儿分娩的时候极有可能会造成宝宝难以取出的问题。

高血压

孕妇的超重一般会引发妊娠高血压综合征，这样一般会直接导致给孩子也带来同样的病症。

99健康网：您和宝宝的健康在你的体重中。

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说byebye

瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。