适当营养，适当补钙，适当活动可以减少腿部抽筋。如果孕妇发生腿部抽筋一定不能忽视。

孕妇腿抽筋的原因

1、正常情况下，血中钙离子浓度平均为1. 19毫摩尔/升（2.38 毫克分子/升） ，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。

怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。孕妇为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加，但由于膳食中钙及维生素d含量不足或缺乏日照;胎盘、子宫循环建立后，自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。

2、怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。

通过摄入含钙丰富的食品，适当的户外活动，接受日光照射，便可以预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时还可服用钙片及维生素d。抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时，只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬，使躁关节过度屈曲，腓肠肌拉长，症状便可迅速缓解。需要指出的是，在当前孕妇膳食中，缺钙现象还是普遍存在的。由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异，故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状，可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的。孕妇应积极参加营养咨询，力求做到有针对性地补给。

六大妙招：

1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。

2、服用钙片，口服复合维生素d的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。

3、孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。

4、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

5、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

注意事项

（1）没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。

（2）寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

（3）怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

有的人腿部出镜会因为一些外界的原因导致。腿部抽筋发作时会让人感觉疼痛，男人半夜的时候抽筋会把人通行，所以抽筋会影响人的睡眠，腿部抽筋现象都是什么原因导致？

1、如果在寒冷的冬天进行锻炼，准备活动不充分的情况就会倒至抽筋现象发生。在夏天游泳时，水温太低也会引发腿抽筋的现象，晚上睡觉没有盖好被子的话，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，就会有痉挛情况发生。

2、运动太过剧烈，全身处于紧张的状态。腿部的肌肉就会收缩过快。放松的时间太短的话，局部代谢产物乳酸就会增多，肌肉的收缩与放松就不能达到平衡，就会引起小腿肌肉痉挛的情况。

3、运动时间太长，运动量过大的话，出汗就多，这时没有及时补充盐分，体内的液体与电解质就会有大量的丢失，代谢废物会有堆积现象。肌肉的局部血液会没有循环好，痉挛现象就发生。

4、长时间的登高爬山，旅行。小腿的肌肉就容易发生疲劳。而且每一次登高时都是一只脚在支持着全身的重量，所以他就会感觉到一定的疲劳，也就会发生痉挛。如果肌肉中钙离子浓度太低肌肉就容易兴奋而产生痉挛。青少年在生长发育迅速的情况下，很容易有缺钙的情形。这时就会有腿部抽筋现象发生。

孕妇痉挛通常发生在夜间，通常是腓肠肌和脚部肌肉的收缩，或在清晨起床，可舒展脚底，小腿或腹部，腰部肌肉痉挛。那么孕妇腿部抽筋的原因有哪些?

1、冷刺激：小腿肌肉容易受凉。由于受寒冷刺激，使肌肉痉挛。所以我们要注意腿部的保暖。

2、过度劳累：腿部运动过度，如长途跋涉，剧烈运动，使腿部肌肉过度疲劳。肌肉紧张尚未消除，过多的酸性代谢产物，如乳酸刺激肌肉痉挛。因此，过度使用双腿，最好采取热水泡脚，并按摩下肢肌肉，减少乳酸积聚，从而避免腿部抽筋。

3、低钙血症：低钙血症，神经肌肉兴奋阈值下降，容易出现异常收缩和痉挛，常见于孕妇，哺乳期妇女和老年妇女。因此，孕妇和哺乳期妇女应注意补钙，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆类和豆制品，蛋类等。更年期女性还应该注意钙的摄入量，必要时补充钙质。

4、血流因素：若一段时间保持一定的位置，腿部静脉受压，阻塞血液回流，造成血液淤滞。当血瘀达到一定程度时，会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应到医院治疗。

5、易发生的时间：超过一半的孕妇，特别容易在夜间时发生腿抽筋。

有时抽筋会突然发作，如果不及时处理的话，就会一直疼痛，而且还会有肌肉痉挛的现象。对一些正在进行工作或者是别的紧急事件发生抽筋现象时，会有很大的危害性。所以在应对小腿抽筋时有哪些策略？

1、如果小腿后面的肌肉抽筋的话，可以搬起脚板。一方面尽量的伸直关节。如果是小腿的前面肌肉有抽筋现象，就要压住脚板并用力地扳屈脚趾。出现腿部抽筋时，也可以轻轻拉伸紧绷的肌肉。

2、一旦发生腿抽筋，可以用手抓住抽筋的一侧大脚趾。然后教脚掌向自己的方位啦，这样可以拉伸排肠肌，然后再慢慢地将脚伸直。用力的伸腿，小腿就不会抽筋了。用手按摩小腿肚子，也可以缓解腿部抽筋情况。

3、身体靠在墙上，然后脚后跟着地，将体重集中在那个发生抽筋的腿上。这样对缓解抽筋现象也会有所帮助，在发生抽筋时，可以用。按摩腿部和组不的方法也能够缓解肌肉紧张的情况。同时按摩穴位也可以缓解腿部抽筋现象。穴位的按摩可以止痛，预防平时的小腿抽筋也有一定的作用。在我们日常生活中，要避免出现下肢有过度的疲劳情况，也能够预防小腿抽筋现象发生。

在出现腿抽筋时，一般都会非常疼痛，而且难以忍受，这个时候就需要采取一定的方法来缓解疼痛。腿部抽筋的具体缓解方法有哪些呢？一起来具体了解一下吧。

1、当腿部发生抽筋的时候可以先轻轻地由下向上的按摩小腿的后方，然后在按摩拇指以及整个腿部，如果不能缓解，就需要把脚放在温水盆中，用热水敷小腿部，并且要扳动足，在一般情况下，这种方法都可以缓解腿部抽筋。

2、首先要改为坐姿，然后将抽筋的腿伸直，用双手紧握脚的前掌，然后忍着剧痛，向外侧来旋转有抽筋的那条腿的踝关节，直到剧痛消失。这样就可以有效缓解腿部抽筋的现象。

3、用手按肠肌头神经根，在膝关节的内侧国窝两边，小腿突然抽筋时就可以用大拇指摸索国窝两边硬起的地方，然后用力按压，这样就会使神经兴奋，立即镇静下来，而且还会停止抽筋剧痛消失。

4、如果在游泳的时候出现抽筋，可以用手使劲儿地往身体方向扳脚趾。扳拇指的时候，大腿需要尽量的向前伸直，同时找根儿也要向前蹬，通常扳一次是不见效的，需要反复的进行。

腿部抽筋虽然不是什么太大的问题，但是它出现时会让人疼痛难忍。所以在平时要多采取一些预防措施，防止腿部抽筋的情况发生。