4、番茄

据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的:番茄素"，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素a原，在人体内转化为维生素a，能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病的良好功效。

5、橙子

在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命c，现今的营养学已一致推崇维他命c为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。直接食用或鲜榨橙汁即可。

6、胡萝卜

胡萝卜内含有大量纤维素、b族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。胡萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为人体充分吸收和利用，所以胡萝卜是一种相当不错的减肥食品。胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血。

如今生活水平好了，人们更注重饮食与营养，总之与健康有关的人们都非常的注重。女人们如果能认真研究和坚持做到下面的养生要诀，就有利于延年益寿。

控脂肪

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

多果菜

维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），让你的皮肤更细腻和白净。

多纤维

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

多进钙

中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。

不是有一句话是这样说的吗？女人天生爱逛街，女人天生爱漂亮。的确，女人就是这样的，只要是和美容有关的，我想她们都喜欢。女性养生保健，女性美容养吃什么好呢？关于这个问题，小编我专门搜集了一些美容书籍，发现女人应该多吃以下几种食物，既能养颜又可以抗衰老，是女人保健的必备健康食谱哦。

常食花粉远离皱纹

花粉的美容驻颜作用是其他食品望尘莫及的，它在防止皮肤色素沉着、皮肤粗糙、皱纹出现以及皮肤过敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面，具有独到之处。这是因为花粉含有较多的肌肤美容所需的维生素，其中，维生素a对促进上皮细胞代谢和保持上皮细胞组织健康具有特殊的生理作用，维生素b可增强皮肤的新陈代谢，维生素c可增强皮肤弹性，维生素e可防止皮肤衰老和避免过早出现皱纹。

细肤美颜吃点牡蛎

牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有:海牛奶"之称。中医认为，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不仅味美，且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品，味美，可滋养容颜。

山药青笋炒鸡肝 改善皮肤色泽

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

步入婚姻的殿堂，开启新的幸福旅程。相信没有一个人是为离婚而结婚的。但是为什么会有那么多人的结果却是离婚？而且现在的离婚率高的惊人。是因为没有搞明白婚姻中男人和女人的关系。婚姻中男人和女人该是怎样的关系？

一、婚姻中男人和女人的关系就是树与藤的关系

婚姻是需要用心经营的。婚姻中男人和女人的关系就是树与藤的关系。男人是树，女人是藤。自然界中就是这样的规律，藤缠树树缠藤。但是当树一个劲的生长，而藤却不长，那总会有别的藤缠绕到树上，相反一样，藤一个劲的长，而树不长，藤一样会缠到别的树上。可是婚姻中很多女性未必懂得。不学习、不成长、不改变，你的老公在社会上不断打拼，不断进步，而你只是呆在家里这样一个小天地，整天就是围着锅台转，围着老公转，围着孩子转，言语无味，不思进取，你不下岗谁下岗

二、女人要做百科全书

女人犹如一本书，有的女人是一本百科全书，里面的内容很耐人寻味，男人穷其一生也读不完其中的内容，而且总有让男人感觉新鲜和继续研讨的感觉，临走了还会说一句下辈子还继续读。而有的女性的人生就是一本小人书，开始漂亮的画面吸引了男人的眼球，可是画面虽美，内涵很少，男人几下就翻完了。觉得淡然无味，于是随手就拿起另一本小人书。可是没有人生来就可以做一个百科全书，这需要不断的学习，不断的提升，如果一个女人你放弃学习，那是最悲惨的事情。如果你放弃工作，放弃追求，那更是给自己的婚姻准备坟墓。

三、做一个经济独立的女性

一个女人只有经济独立，才能人格独立，如果你是一个连买一条裤子都要伸手向老公要钱的时候，即使你老公再有钱，那么等待你的或许就是你不想要的结果。

我不宣扬女权主义，但是女性一定要争口气，不要做三瓶女人，年轻的时候是花瓶，中年了是醋瓶，晚年变成药瓶。女人也有自己的追求，也有自己的事业，离开舒适区，去自我奋斗，不断学习，不断改变，你不仅可以成为他事业上的帮手，还可以成为孩子的榜样。孩子永远不看你怎么说，看你怎么做，你整天呆在家里，或者整天奋战在麻将桌上，而你要求你的孩子好好学习，这怎么可能？甚至有些不注重形象的女性，孩子已经不大愿意你去幼儿园接他，不愿意你放学去接他，因为他觉得你这样他很没面子。

女性朋友们，醒醒吧，走出家门，有更精彩的生活等着你，有更多值得你追求的东西，你一样可以绽放自己的光芒，你一样可以拥有自己的价值。你一样可以创造奇迹！做一个让老公永远也读不完的百科全书，做一个孩子崇拜、佩服的榜样，做一个拥有自己事业的有追求的女性!

美容是女人一生都做不完的一项事业。内调外养两者之间，内调才是最关键的。那么女性吃什么美容呢？营养专家推荐，下面6种美容食物，聪明女人一定要知道。

1、菌类

食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。除此之外，菌类还有祛斑美容的功效。

2、红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素a、b群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

3、红酒

喝红酒对皮肤有益的理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。

女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。