对于舒缓紧张的重要性我们已经听多了，但真正理解为什么紧张会在身体、心理及情绪上造成如此重大的伤害还是有用的。因本人秉持的是西方的科学观，我倾向于找出我做某事的原因。

  以下对论述让我确信如果我想活得好的话，关键在于立即改变紧张的习惯。

  从生理学角度讲，人们在上述的紧张测试中得到的体验，解释了我们日常生活中对各种情况的即时反应。在短期的求存状况中，我们的身体会最佳化地聚焦、记忆和发挥力量；但是，如果这种求存状况持续的时间更长的话（比我们处理一个真正有生命威胁的状况还要长），身体就变得紧张了。生存本能是我们的伙伴，但紧张威胁我们的健康，伤害我们的身体，抑制我们的学习能力及成长。

  当我们经历恐惧、沮丧、愤怒或者其他威胁的时候，脑中某些部分就开始进行一种很复杂的程序，由此全身都产生紧张反应。下丘脑（脑垂体正上方的脑组织）给交感神经系统发出一个神经冲动，交感神经系统是自主（自动而非有意识的）神经系统的一部分，它会刺激肾上腺分泌肾上腺素。同时下丘脑开始产生促肾上腺皮质激素释放因子(crf)。crf诱导脑垂体分泌促肾上腺皮质激素(acth)，后者继而指令肾上腺分泌可的松(cortisol)。肾上腺位于肾的上方，是肾上腺素和可的松的来源器官。

  肾上腺素是体内的一种化学信使，它能使心跳加速、呼吸变浅变促，把血液引导至胳膊和腿部的大肌肉，然后你就可以搏斗或者逃跑。在搏斗或逃跑状态下，锁膝（膝后变得僵直）的情况出现，以保护跟腱、避免撕裂（护腱反射）。但如果我们并不在逃跑或者搏斗中，锁膝使我们的身体失去平衡，背部和颈部肌肉收紧以使身体站直（你可能会注意到，如果你过度集中在紧张上，想弄明白它或者对抗时，你的体重会落到前脚掌上；或者你可能注意到，当你感到应付不了想要跑时，你的体重会落在脚后跟上）。

  当我们试图控制自己，让自己看起来若无其事时，下背肌肉会不断努力保持我们身体的平衡，产生对脊椎的拉力，长此下去会引起背部问题，甚至造成椎间盘突出。在美国，紧张是长期性状态，80%的美国人最终会有下背（腰椎）痛，有3000万人因它而走路困难。甚至没有下背痛症状的人群接受磁共振成像扫描的检查后，有64%的受检者被发现有椎间盘问题，包括椎问盘突出的毛病，也就是长期紧张的又一个标志！

  护腱反射也抑制身体活动时的正常柔韧度，比如走路、坐下、跳舞、跑步、竞技体育活动、弯腰摸脚趾等。你可能会注意到，做完舒缓紧张的活动之后，双膝更放松，弯腰的幅度更大。

  在紧张状态下下背收紧，颈部和肩部肌肉也会紧缩，为你进行搏斗作准备。长期性紧张状态下，收紧的肌肉会压迫下面的静脉，如颈静脉，这样会抑制血液从头部流出，这可能会引起脑炎或者脑膜炎，从而造成偏头痛。颈部肌肉收紧会大幅度减小头部活动范围，引起长期性颈部僵硬以及张力性头痛。

  同时紧张状态下颞下颌关节（耳孔前，上颚与下颚接合处）会收紧，来保护你的下巴不在打斗中受伤。穿过颞下颌关节的神经比身体其他关节都要多。这些颅神经会影响所有从脸部传达到脑中的感官信息，以及眼、嘴、舌和其他面部器官的活动。收紧的颞下颌关节会限制脸部表情、视线，咀嚼以及发声功能，有些人会有磨牙问题，或者不能把嘴巴张大。打呵欠可以按摩颞下颌关节，有助于放松这里收紧的肌肉。

  肾上腺素也会影响眼部肌肉。双眼会尽量张大以接收更多的光线，并往两侧看，这样你就可以看清楚周围视野里的危险了。在长期紧张情况下，眼球外侧的肌肉会变得越来越强壮，而眼球内侧的肌肉则变得越来越软弱，这会使你双眼很难做到视线交汇。为了实现高效阅读，双眼视线必须在书页上交汇而且同步操作。如果你在紧张状态下读书的话，两眼中的优势眼(dominanteye)会检查四周看有没有危险，而那只从属眼会负责阅读，因为此时阅读相对生存来说是次要的。因为两只眼睛不是协同工作，所以很容易疲劳，理解能力也会下降，你必须一遍遍重读一个句子才能最后弄明白。

  肾上腺索还会抑制比较耗能的消化活动，省下能量用来逃避现代的:剑齿虎"。胃酸问题、酸性消化不良、胃部问题或者胃溃疡都是长期紧张的标志。而且市面上充斥着解决这些普遍问题的药物广告。

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孩子必须学习“在你前方”或者“在你左边”等这些话的概念，以理解物体在什么地方。以下是一些帮助她学习的方法：

用一个带响声的玩具引起她的注意。告诉她玩具的方位（在她的前面或后面还是左边或右边）；然后把玩具移到别的地方，告诉她具体方位，看看她是不是能够自己找到。

如果她对理解左右有困难，在她的一个手腕上系上蝴蝶结或戴上手链帮她区分。

在她能区分左右之后，给她一个玩具，让她放在左边或者右边，然后根据她的掌握程度慢慢增加难度。

编一个游戏，让她能钻到一样东西（如桌子或床）的下面，爬到一样东西（如一张床）的上面，站在一些东西（如桌子或者椅子）之间或者中间，穿过一个地方（如一扇门），或躲到一样东西（如一个大盒子）的里面。告诉她每个动作是什么。

编不同的游戏，让孩子的身体必须要向前移动、向后退或者向旁侧移动才能找到玩具。告诉她每个动作是什么。如果你能将动作的名称编一首歌来唱，那么她会更快地记住。

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  很多怀孕的女性们去医院的看医生的时候，医生都会给孩子们听一下心跳。听心跳对于妈妈和孩子们来说都是安全的，并且非常快速的能够诊断孩子情况的方法。那么，在听孩子们心跳的时候，会出现一些怎样的情况呢？应该怎样解决呢？

  妈妈怎样听宝宝的心跳

  最简单，并且最便宜的方法就是自己用听诊器或者是胎儿镜来观察宝宝的心跳。但两者相比而言，听诊器的食用范围是更广的，但是胎儿镜是专门为听婴儿的心跳而制作的，因此，它能够更好的听到孩子们的心跳。

  听诊器在很多的药店里面都能买到，但是听诊器的质量越好，听宝宝的心跳的效果就越好。听诊器也有很多不同的种类，比如说小儿听诊器和心脏听诊器。

  胎儿镜是专门给还未出生的胎儿设计的，能够帮助更好的听到胎儿的心跳，因此，用它来听胎儿的心跳是最好不过的了。

  影响听宝宝心跳的5大因素

  有很多的因素可能会影响到你听宝宝心跳的效果。并且，这些因素可能会不断的变化，其中就包括以下的这些方面，但是却不仅仅只限于这些方面：

  1.宝宝的姿势

  2.羊水的量的多少

  3.胎盘的位置

  4.孕妇的体重

  5.为什么要听宝宝的心跳

  保持和宝宝的联系

  对于有些家庭来说，自己听宝宝的心跳能够在你去咨询你的医生之前给你一些安慰。而对于另外一些人来说，这仅仅只是保证宝宝和自己保持联系的一种方法。孩子们和父亲都非常的喜欢这种方式，甚至常常会对此非常期待。这是一种非常简单的方法，哪怕是对小孩子来说。

  当然，很多的父母都会担心这种方法的安全性。这些产品没有一种是被认为对婴儿或者是妈妈有害的。你也不需要去你的医生那里让他给你开一个听诊器的单子，然后你才去找医生或者是其他的人买。你直接就可以去药店里面买，这都是安全的。

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  新生儿是指出生4周内的婴儿。为了通过狭窄的产道，婴儿的脸会有点肿，脸上没有什么肉，皮肤也皱皱的，头大大的。下边就一起来了解一下新生儿的各种外形和身体特征。

  ● 头|新生儿的身体中，头部所占的比例最大，占全身的1/4，头围比胸围大1厘米左右。一般男婴头围是34.6厘米，女婴头围是34.1厘米。头顶上的5块骨头尚未贴合，因而形成前囟门和后囟门。

  ● 囟门|指新生儿头顶上2块头盖骨相接的尚未闭合的部位。摸上去软软的，但被厚厚的头皮覆盖着，并不容易受伤，但对孩子影响重大，要小心保护。头顶前部的囟门叫前囟门，呈菱形，宽2~3厘米，长3—4厘米，心脏跳动时也会跟着搏动。脑后方的囟门叫后囟门，比前囟门小一些。前囟门在出生后14～18个月后闭合，后囟门则在出生后6～8周时闭合。

  ● 头发|大部分婴儿出生时就已经长出头发了，头发的稀疏因人而异。发色可能是黑色、褐色等，接近百日时胎发开始脱落，到周岁时则会长出新的头发。出生后3周左右头发掉得比较多。

  ● 脸|为了通过狭窄的产道，顺产婴儿的脸一开始会是肿的。脸上有油光，脸颊上还有红色的像小米粒一样的东西，这是受妈妈激素影响的结果，不必太在意。

  ● 眼睛|新生儿的眼睛只能区分明暗，有的宝宝眼部分泌物比较多，只要不是充血或睁不开眼的程度，就可以再观察几天。刚出生时宝宝只能看到眼前 20—30厘米的东西。10天后眼神可跟随物体移动。

  ● 鼻子|受妈妈激素影响，鼻翼上有黄白色小点。鼻孔窄，分泌物较多，睡觉时伴有杂音。只要不影响喝奶就不必担心。

  ● 耳朵|刚出生时会皱巴巴的，过段时间自然就会舒展开来。左右大小不一，形态也各异。虽然听觉已经比较发达，但一般不会被较大的声音吓到。出生后3日左右，耳中的羊水流出后就能分辨声音的强弱，也能判断声音的来源了。

  ●嘴|嘴唇周围和舌头的触觉发育较好。舌头上有白色鳞状物，过几天后就会消失。牙龈上看起来像白色小圆牙一样的东西俗称:马牙"，同样也会逐渐消失，不用担心。

  ●下巴|婴儿下巴抖动属正常现象，在妈妈肚子里时的某些头部姿势有可能会使下巴不对称，但逐渐就会恢复正常。

  ●脖子|婴儿的脖子很短，所以婴儿的呼吸比较重，长大了就好了。

  ●上身|初生婴儿的上身比头部还小。新生儿的头部只有成人的1/3大小，但上身还不足成人的1/20。男婴的平均胸围是33.4厘米，女婴是33.1厘米。出生6个月后，头围和胸围相差不大，过了周岁后胸围将大于头围。肚子整体鼓起来，并进行腹式呼吸。

  ●肚脐|最初，脐带是湿润的，到出生7～10天后就会干燥发黑并自然脱落。这时注意不要碰水，脐带脱落后仍有黏液或脓性分泌物则要去医院就诊。通常出生l周左右，脐带残端便会脱落，完全愈合则需要10～20天。

  ●乳房|不管是男婴还是女婴，刚出生时乳房都是微微凸起的。这是因为妈妈体内的催乳素影响了宝宝的乳腺。有时还会出奶，但不能挤，否则容易引起感染。避免触碰，几周后就会恢复正常。

  ●生殖器|女婴有时会有阴道出血现象。这是妈妈体内的激素刺激了婴儿子宫内膜，产生像月经似的轻微出血。出生后婴儿不再分泌该激素，增生的子宫内膜便自然脱落，产生出血。男婴的话，需要确认睾丸是否垂在下方，睾丸和阴茎的形态、大小、颜色因人而异。

  ●手指甲和脚趾甲|半透明的手指甲和脚趾甲在出生时就已经长好。有的孩子的指甲甚至长得需要修剪。为了防止指甲划破脸，最好提前进行修剪或是戴上手套。

  ●腿|腹股沟的关节张开，膝盖弯曲。腿会随宝宝成长渐渐变直，换尿布时应经常给宝宝做伸展体操。虽然此时还是平足，但开始走路后脚底就会改变形状。

  ●皮肤|初生时全身覆盖着滑滑的像油一样的胎脂。肤色有点发青，渐渐会变成粉红色。新生儿的肤色因血管运动神经尚不稳定和末梢血循环缓慢，会呈现多种颜色。婴儿哭的时候皮肤呈深红色或紫色，手脚发凉时呈青色，暴露在冷空气里时全身血管会变成花花绿绿。出生l～2周后胎脂会脱落，皮肤变得干净软嫩。

  ●胎记|新生儿的皮肤，特别是从屁股到后背的位置常会出现青色的斑点，大多在幼儿时期便自然消失。

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·是否患有长期的疾病

假如你患有一种病,例如糖尿病或癫痫，在你打算怀孕之前就应告诉医，医生可能要更换给你治疗所用的药物。因为这些药物可能对胎儿有影响，或者会使你较难受孕。

·是否正在或曾经服用避孕药丸

若你想要受孕，此前就要完全停止服用避孕丸，使身体恢复到正常的月经周期。

最好等到有三次月经周期后才怀孕，在此期间可用避孕套或子宫帽。如果在规律的周期尚未重新建立前就受孕的话，比较难算出婴儿的预产期。

·你或你丈夫有无遗传性疾病的家族史

有些疾病是遗传的，例如血友病及囊性纤维变性。如果你丈夫的近亲中,有患遗传性疾病的人，就有可能传给你的婴儿。在你打算怀孕前先去看医生，必要时医生会介绍你去看遗传学专家，他能估计出你妊娠的危险性有多少。有一点也许会使你放心，即多数情况下,只有当父母双方都有这种疾病的遗传基因时，儿童才会真正有遗传到这种病的危险。……孕前不得不做的n件事情

·在工作中是否接触到化学品，铅，麻醉剂或x光

这些都会影响你受孕的机会。或者给胎儿带来危害，所以要告知医生。在你怀孕前调换一个较为安全的工作是合乎情理的，或者至少要尽量避免这些危害。你一旦怀孕了就应有进一步保护自己的措施，如果你的职业包括抬举重物，医生会建议你调动工作。现在认为电视、电脑对胎儿无肯定损害。

·是否吸烟或饮酒

一旦打算怀孕，你和丈夫就应停止吸烟和饮酒，因为烟草及酒精对男性和女性的生育力都有影响。此外，吸烟、饮酒对生长中的胎儿以及出生后对婴儿的健康都有损害。……孕前别忽视男人八大问题

·你有足够的运动吗？

为了保持身体健壮，你应有目的地进行某些运动，例如，每周至少有1~2次慢跑或游泳。

·饮食是否有益健康

如果你吃的是由丰富的新鲜食物合理搭配而成的饮食的话，将会增加你受孕的机会并且也会有一个健康的婴儿。……怀孕前5种食物不能吃

·你的体重有多少

理想的情况是：至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此,如果你是严重的超重或体重过轻的话，要去看医生并听取如何获得正常体重的意见。除非你有严重的体重问题，否则在妊娠期间千万不要节食。因为节食会使身体失去维持生命所必需的营养。

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