人从小到大，睡眠时间会随着年岁的增长而变短，婴儿时期每天24小时大半部分时间都在睡觉，而儿童时期晚上八九点就开始打瞌睡，可是成年之后睡眠时间逐渐减少，中年时甚至经常失眠。

现在很多年轻人都习惯了熬夜的生活，非要等到凌晨一两点了才睡觉，睡眠时间被缩短到只有五六个小时。那晚上睡觉几个小时最好？睡6小时正常吗？

晚上睡觉几个小时最好

对于成年人来说，夜晚睡眠时间在8小时左右是最合适的，最佳的睡眠时间是从晚上10点到早上6点，早睡早起。晚上10点到早上6点是人体新陈代谢的兴旺期、五脏六腑的休息期，所以这段时间里睡觉是最合适的。需要水美容觉的女性，晚上10点之前就应该睡觉

而对于老人和孩子来说，晚上睡觉时间应该达到10小时才正常，从晚上八、九点到第二天早上六、七点。

每天睡眠6小时正常吗

每个人的睡眠质量不同，上文说的8小时睡眠时间也并不是绝对答案，有的人睡眠质量好，每晚睡6小时就足够，有的人睡眠质量差，每晚睡9小时还没睡够。

不过可以肯定的是，如果睡眠质量一般，每天睡6小时，出现长黑眼圈、白天打瞌睡的现象，那说明只睡6小时是远远不够的。特别是熬夜后只睡6小时，长此以往对身体健康不利。需要注意的是，如果长期有熬夜的习惯，即使每晚睡够8小时，几年后依旧可能出现内分泌失调的情况。

如何拥有高质量的睡眠

1.良好作息时间

老人们常叮嘱年轻人:早睡早起"，其实这就是最好的作息时间安排表。健康的人，应该养成晚上10点前睡觉，早上7点左右起床的好习惯。患有疾病的人群可以适当增加休息时间，让身体得到充分休息。

2.睡姿很重要

关于睡姿，有一句非常精辟的口诀:向右卧如弓，早起一身轻松"。意思是睡觉的时候如果能右侧卧，并且把身体弯曲成弓状，那睡觉质量能得到提高。这是因为右侧卧可以减轻心脏承受力，同时还能减小地心引力作用。

3.减少电子产品

现在的手机、电脑、ipad等电子产品给大家的生活带来不少便捷，但是如果晚上睡觉时还把它们放在房间里，那比较容易干扰睡眠。电脑的光线、手机的提示音等都会降低睡眠质量。建议睡觉时房间只放闹钟，如果用手机当闹钟，那手机一定要设置飞行模式。

睡眠对于我们这一生来说都至关重要，如果没有好的睡眠质量，那就没有好的精神面貌和健康的身体素质。要知道，充足的睡眠也是提高人体免疫力的一种方法。美国曾有研究过表明，每晚的平均睡眠时间低于四小时的人，80%是短命者。

刚出生的孩子基本24小时都在睡觉，而随着年岁的增长，睡眠时间也会呈递减模式。那各个年龄阶段的最佳睡眠时间是多久呢？接下来就和小编一起来详细了解一下吧。

一、4～12岁儿童的最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示:该睡觉了"。

二、13～29岁青年人的最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，保证8小时的夜间睡眠，中午小睡半小时，对身体更有益。

三、30～60岁成年人的最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的:优质睡眠时间"。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

四、60岁以上老年人的最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

本文由（https://）编辑整理。未经许可，禁止转载！

十几岁、二十来岁的时候，大家总是会放肆地玩、放肆挥霍健康。可是到了25岁以后，你会忽然意识到：拥有健康的身体条件是特别重要的，因为这时候你忽然对生命的短暂有了更深刻的认识。

睡觉是身体的休息时间，25岁以后如果还想要拥有健康身体，那充足的睡眠时间是大前提。现在的年轻人都喜欢熬夜，睡觉时间被耽误了，那究竟25岁每天睡几个小时正常？

25岁每天睡几个小时正常

25岁左右的人每天睡8小时是最好的，如果时间有限，要最好也保证有7个半小时的睡眠时间。7小时和7小时以下的的睡眠时间略微偏少，如果长期这样，就会长黑眼圈，身体免疫力也会下降。

25岁左右的人身体的发育基本已经停止，身体器官处于最鼎盛的时期，这时候睡眠的目的不是为了身体发育，而是为了修复受损的机体。一般25岁左右的人已经步入社会，开始面临职场考验，甚至有的人已经成家立业，还得为了家庭生计而奔波忙碌。在这样的大环境下，如果睡眠时间太少，身体会吃不消，所以建议还是要睡饱8个小时。