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练办公室瑜伽能减肥吗,办公室瑜伽

2022-06-28 12:21:14     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、练办公室瑜伽能减肥吗

练办公室瑜伽能减肥吗?这是部分办公室一族想了解的,因为久坐办公室,人易虚胖,所以,为保持好身材,需找对方法。那么,办公室瑜伽就非常合适。因为办

1、练办公室瑜伽能减肥吗

练办公室瑜伽能减肥吗?这是部分办公室一族想了解的,因为久坐办公室,人易虚胖,所以,为保持好身材,需找对方法。那么,办公室瑜伽就非常合适。因为办公室瑜伽动作和缓,部分动作能够紧致全身肌肉起到减肥的作用。那哪些办公室瑜伽动作有助于减肥呢?具体如下:

腿部减肥动作

站直,双腿分开,与肩同宽,脚部向前,手臂向两侧伸展,与地面平行。调整呼吸,吸气时,用脚尖站立,吐气时,下蹲,坚持5秒,然后再重复一遍。

作用:具有瘦腿,改变大腿腿型,增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部减肥动作

站直,两腿分开,双手向上伸展,掌心向上,扭转腰部,上半身向左转,转动时,身体尽量保持平直,坚持5秒后,慢慢回转,休息片刻,做同样的动作。

作用:具有减少腰部赘肉,增强腰部柔韧性的功效。

腹部减肥动作

直立,两腿分开,脚尖向前,调整呼吸,左手上举。在吐气时,身体向右侧转动,保持姿势5-10秒。吸气,慢慢还原到原来的姿势,然后反方向做同样的动作。

作用:具有减少腹部赘肉,瘦腹的功效,另外,还能放松后背,减缓疲劳。

2、办公室瑜伽

工作忙,缺乏时间锻炼身体,身上赘肉横生,是很多办公室一族都会面临的情况。但这并非她们想要的,因为身材的走样会影响整体的形象。那怎样才能让身材不走样呢?练办公室瑜伽,练习前先往下看攻略:

1、练习瑜伽,掌握正确的呼吸法很重要,因为这将直接影响到练习效果,所以,练习前需了解清楚。

2、瑜伽动作多是拉伸动作,但并非柔韧性好的人才适合练习,普通人也能够练习,若想要受益,就要不畏惧,勇于尝试。

3、练习前,静静坐一会,调整好情绪,因为在情绪不好的情况下是不适宜练瑜伽的,会影响到瑜伽的练习效果。

4、练习瑜伽一定要保持身体挺直,注意身体姿势,所以,练习前,最好先练一下站姿或坐姿,让身体尽快进入状态。

5、办公室瑜伽通常是在办公室练习的,所以要安排好练习时间,最好不要选不恰当的时间段,以免影响动作的完成情况。

3、办公室减肥瑜伽教程

长期久坐办公室,经常会感到疲惫,腰痛,脖子硬,不妨练练办公室瑜伽,缓解不适症状。那在办公室怎么练瑜伽?教给大家几个简单动作:

动作一

坐在办公室的椅子上,两条腿分开,然后抬起右脚,并把右脚的脚踝放在左脚膝盖上,再把右手放在右肩上,左手放在右脚脚踝上,微微前倾,头摆正,眼睛看前方。最后调整呼吸,伸展腿部,按压膝盖。

动作二

把膝盖上的脚放下,并拢双腿,保持上身平直,然后伸出手臂,十指交握,并令手臂抬离头部,昂首挺胸,眼看前方,这个动作持续一分钟。

动作三

手臂放下,踮起双脚,保持上半身平直,膝盖弯曲,然后使用臀部和腹部的力量把双脚抬起,持续动作一分钟左右。

办公室瑜伽动作简单,适合初学者练习,尤其是长期坐办公室,吃得多,又运动得少的人。要是在办公室练习不方便,也可以把椅子拿到休息室练习。

4、办公室减肥瑜伽动作

平时没有时间练瑜伽,只能在办公室抽空练习,可以学学办公室瑜伽减肥动作。下面妈网推荐几组动作给大家,速mark:

肩背伸展式

站立或保持坐姿,挺直腰背,左手高举过头,后手放在身体后侧,与左手交握,调整呼吸,呼气,双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱,消除背部赘肉有帮助。

高山变式

坐在椅子上,双腿并拢,挺直腰背,调整呼吸,吸气,双手放在身体后侧合十,头转向身体的一侧,坚持2-3个呼吸时间,再恢复到原来的姿势。

单腿屈膝式

坐在椅子上,吸气,双腿向前伸展,右腿弯曲放在左腿上方,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,挺直腰背,控制好身体,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

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