随着科技的发展，健康越来得到人们的重视。但是小朋友获得的锻炼却没有那么多。为了孩子的健康，父母应该把运动作为家庭中的一项必须活动。可以定期带孩子去旅游、参加各种运动，本文将为您讲述关于家庭健康与锻炼的相关内容。

1.家庭健康

很多孩子都没有得到他们应有的锻炼，美国卫生部制定的美国人体育运动指南中建议，孩子和青少年每天应进行至少60分钟的体育锻炼。游戏机、电视以及电脑这些都会使孩子长时间的坐着，这是不利于孩子的健康生长的，因此，为了使孩子更加的活跃，父母应该限制孩子玩游戏、看电视的时间。下面将为您介绍几个刺激孩子动起来的方法。

2.制定运动时刻表

如果你把运动的时刻表安排在日常生活中，那么你和孩子就更有可能去锻炼。因此，留出进行体育锻炼的时间。

3.鼓励孩子参加体育活动

学校里的体育课可以使孩子变得更加的活跃，但是很多地方的学校却是限制体育运动的时间。作为父母，你可以给学校的校长提出意见，让学校知道你希望体育课可以成为孩子课程中的一部分。

4.假期、周末进行健康安排

可以将假期或是周末进行充足的安排，组织全家人一起去骑单车、露营、游泳，又或者是在操场上玩耍。尽可能的让活动变得有趣，并且在活动中父母的积极性以及态度是很重要的，鼓励孩子积极地去参与其中，你会发现大家会收获很多的乐趣。

5.充分利用社区资源

当地的社区可能会提供一些适宜孩子的运动场所，你所在的当地的娱乐场所应该会提供网球、游泳、篮球或是其他的一些运动场地。

6.让孩子参与各种各样体育运动

在孩子找到自己喜欢的运动项目之前，可以让孩子尝试各种各样的体育运动。让孩子尝试不同的运动可以有效的防止孩子厌倦运动。

7.让孩子依次决定运动项目

可以让孩子选择进行哪些运动，让每个孩子都作出自己的选择。当孩子有自己的选择权的时候，他们就会感到充满激情，而且他们也会很愿意告诉爸爸妈妈以及兄弟姐妹们自己的乐趣。

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1、父母是孩子一生中最重要的不可代替的教育者

0-6岁是孩子品质及良好习惯形成的关键时期。儿童生命的最初两年，是与父母建立牢固情感纽带的关键期，是儿童未来心理成长并与他人建立信任和爱的关系的基础。 所有关于生命知识的50%，是在生命的第一年学习的，生命的第二年，学习25%，这里的生命知识主要是指爱的能力和情感的发展。

2、如果想要改变孩子的行为，父母应先改变自己

教育孩子就是教育自己的一个过程，孩子的不良行为，往往是从环境或父母那儿直接传授下来的。树立榜样来教育是发展孩子道德行为的最可靠的办法。

3、培养儿童的灵性品质其重要性远远超过智力开发

灵是树，心智是果；灵是灯，心智是光。人的智力是灵性品质的反射。如果只注重技能的培养(如各种五花八门的早期智力开发兴趣班)，而忽视儿童的精神品质的培养，只能是本末倒置，孩子长大成人后，他们的人格就会有缺陷，道德发展受到阻碍。

4、合理的管束

管束孩子是告诉他们行为的标准，即什么样的事情可以去做，什么样的事情不能做。管束要有权威：当孩子可能要犯错误，我们不得不进行管束的时候，一定要有权威性。让孩子知道你是严肃的，而且你们提的要求是将伴随惩罚或奖赏的。合利地限制孩子可以培养孩子的纪律观念，当然，对孩子的管束必须是负责任的。而且要告诉孩子你提出要求的原因。和孩子的爸爸保持一致性：父母在管束孩子时保持一致，这样孩子可以建立统一的行为标准。即使对爸爸的管束有异议，也最好在以后孩子不在场时，再与他进行讨论。这样做，也可以树立起父母双方的权威性。不要惩罚得太多：不可从生理和心理上虐待孩子，要把孩子管好，上策就是对他好的表现进行奖励。

5、用积极鼓励的方法，使孩子建立良好的自我价值观

父母需要主动地将基本的价值观和行为方式教给孩子。以便于孩子在社会上成长。当然，在这方面，身教胜于言传，我们可以做孩子的好榜样。创建良好的家庭氛围是很重要的。因此，我们不可以让孩子去做我们不愿意的事，也不可以自己做一套，让孩子去做另一套。只有我们以身作则，注重孩子价值观与礼貌的培养，才能教育出品德高尚的下一代。

高自我价值观的人具有三个“能力”：我有能力；我能与周围的人交往；我能随时随地为他人的幸福作出贡献。相信自己有学习和成长的潜能，发展出勇气、信仰、自信、信赖生活和他人等等品质。反之，低自我价值观是一种对自我的消极认识，自责、羞辱、愤怒、憎恨等毁灭性感觉始终伴随一生。

6、接纳、确认孩子的各种情绪(尤其是消极的)

当父母否认孩子的感觉时，孩子觉得他得不到理解。只有当孩子的情绪被接纳，他的感觉舒畅了，他的行为才会良好，因为孩子是生活在感觉的世界里。

倾听孩子的心声有经验的父母提出，通过说话来了解他们的感受，是非常有价值的一种方式。不论孩子提出的问题是大还是小，都要尽可能找时间立即去倾听他所说的话，而不要让孩子等你有了空闲时间再说。与孩子说话，为我们提供了一次了解和教导孩子的机会。立即倾听孩子的谈话，有助于赢得孩子的信任，这样孩子才愿意把所有的事都告诉我们。而对我们来讲，了解孩子头脑里想的是什么，也是一件很重要的事情。因此，当孩子与我们谈话时，我们要尽可能地立即与他交谈。这样孩子就不会失望了，他可以感受到他对我们是多么的重要，他也就会更多地把心里话告诉我们。

6、设立明确家规，定期召开家庭会议

孩子需要知道界限在哪里，哪些是该做的，哪些是不该做的，没有规则孩子反而没有安全感。家规不超过5条到6条，应适合于家里的特定需要，而且必须用肯定句来陈述，将家规贴出来。如果违反家规应明确相应的处罚措施。一旦建立，就应坚决执行，每隔一段时间，应对家规作调整和修补。定期召开家庭会议，使全家一起分享生命发展的过程，发展民主，相互尊重，享受爱的氛围。

7、在一定范围内给孩子选择权

随着孩子的成长，给他越来越多的自由和控制自己生活的权力是很重要的。必须有意识地要求自己；甚至是克制自己的那种什么事都为孩子做的想法，来给孩子一些自由度。给孩子一定的自由，表明我们信任和尊重孩子，孩子也会因此更加尊重我们，爱我们。

在一定范围内给孩子选择权，通过提供选择，可以避免紧张气氛，给孩子提供做决定的实践机会。如“睡觉时间到了，你是要听昨天的故事呢，还是想听一个新的故事？”“你今天是想穿粉红色的上衣，还是蓝色的t恤？(如孩子两者都不选，父母可问：“是我帮你选，还是你自己选？”)做选择并让孩子负责任都是日常的行为，对于发展孩子的自我价值观是至关重要的。

8、游戏是儿童的主要活动，儿童通过游戏学习

儿童通过接触具体的、仿真的与生活有关的东西学习，需要与同伴、成人和环境互动交流，游戏使儿童放松且发展专注的工作态度。在5岁之前不应过早开始对字母数字等符号的专门练习，这样会限制孩子的思维，因为幼童的心智还没成熟，对抽象的概念还无法理解。

9、正面告诉孩子应该做什么，而不是不该做什么

传统型教育者的居高临下的姿态，总是对孩子说“不准打人，不准在沙发上吃东西”等等，这种负面的口气只会将注意力引向并集中于负面的行为；而孩子仍然不知道好的行为是什么，自己应该做什么。积极的说法是用美德修正孩子的行为，如“你忘记了与人和平相处”或“我们是在餐桌上吃东西的！”

10、每天抽时间跟孩子单独相处，共同做点双方都感兴趣的事情

每个孩子都需要从父母那里得到足够的重视。在每天工作之余，我们要腾出一些时间参加孩子的游戏。要为孩子提供各种各样的经历，尽可能让孩子接触到各类东西。父母作为孩子的倾听者、支持者、精神的陪伴者，当孩子遇到挫折时，应尊重孩子的感受，以超脱且同情的态度陪伴在孩子的身边。

11、不要忘了给自己留下一点休息时间

我们应该主动地寻找一点时间，暂把孩子放在一边。这是为孩子创造更好的心理环境。抚养孩子并不意味着我们要放弃我们个人的需要和夫妻间的交流，夫妻关系的和谐对家庭稳定至关重要。另外，我们需要点空闲时间做自己喜欢的事情，远离繁琐的家务和工作。要有一点幽默感，不要为自己的一点点错误懊悔不已。调整一下自己的心情，放松一下紧张的神经，善于休息，才能更善于工作。

12、让孩子的爸爸发挥作用

心理学家研究表明，爸爸对孩子的成长很重要，爸爸不仅是一个监督者，更需要成为积极的参与者。父母作为一个集体，讨论教育的原则，与孩子一起游戏，一起谈话，这样会收到更好的效果。让周围的人帮助你，使你自己的生活轻松。

13、享受孩子带来的快乐

成功的父母们深刻的感觉到伴随孩子成长带来的快乐。由于孩子使我们的生活变得伟大，使我们变得更有理解力，使我们生活有了希望。所以，我们不要去抱怨自己的辛苦，而要用心去发现和享受孩子带来的快乐！

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孩子语言表达能力不够，所以当他遇到挫折或不知如何表达自己的想法时，发脾气就成了最佳表达工具。常见的孩子发飙方式有：尖叫、哭闹、丢摔东西或是赖坐在地上……

这些情况若发生在家里，家长比较方便处理，如果发生在公共场所，如餐厅、百货公司、公交车上，那可就不得了，除了要厚着脸皮面对旁人的侧目之外，如何快速平复孩子的情绪才是考验家长的最大难题。

其实，孩子有时并不是真的在发脾气，愤怒或哭闹，只是因为家长不懂他的需求，导致他觉得不被尊重。家长应该去了解孩子发飙的原因，以避免下次再出现同样的情形，进而也能减少孩子发飙的机会。

当孩子在公共场所闹情绪的时候，家长该怎么办呢？以下提供八大法宝，让您处变不惊——

“治飙”八大法宝

保持耐心 你必须避免自己情绪失控，否则事情会更糟。其实，只要在事发时运用适当的方法，孩子的坏情绪很快就会过去。比如你可以对正在生气的孩子说:“妈妈知道你很生气，但生气不能解决问题—告诉妈妈，你为什么生气?”虽然孩子年纪还小，可能听不太懂你的意思，也不一定会说出他生气的理由，但是面对如此情绪平和又有耐心的家长，他也许会有样学样，慢慢和缓自己的怒气。

转移孩子的注意力 当你感觉到孩子开始浮躁不安时，先下手为强吧！用他有兴趣的事吸引他，让他暂时忘了原本的不高兴。例如，在餐厅里，他可能一直吵着要去玩，这时你可以和他玩个小游戏，告诉他：“我们用牙签来排图案好不好？看谁第一名！”转移他注意力的方法有很多种，但千万不要用贿赂的方式，如果给他食物或玩具，尝过甜头的他可是会变本加厉的。

帮助孩子利用其他方式泄愤 当他准备发怒时，试着引导他唱他喜欢的歌，或是要他讲他喜欢的故事，或者拿出他最心爱的玩具。另外，涂鸦也是个发泄情绪的好方法，国外近来使用“艺术”来改变孩子的情绪，如听音乐、画画、演奏乐器等。

让他自己平静 长辈的干预愈多，他的脾气可能愈强烈。孩子闹情绪，有时是带点试探性质的，家长表现得愈在乎，他可能愈是过分，所以，如果不会影响到其他人，就试试让他哭够了自己安静下来吧！

鼓励他叙述 例如，当孩子吵着要买东西时，鼓励他说出:“妈妈不让我买小火车，我很不高兴!”让孩子学着了解自己的情绪与情绪发生的原因，进而尝试用其他方式解决问题。

讲道理 告诉他这些行为会对别人造成什么困扰，教他学习尊重别人，并学会控制自己的情绪。

适度的处罚 可以用适度的处罚，例如取消例行的散步或点心时间等等，但必须要让孩子明白处罚的原因。处罚过后，他心里一定不是滋味，别忘了给他一个温暖的拥抱，让他知道处罚归处罚，爸妈还是爱他的。

使用隔离法 孩子变得不可理喻时，可以把他带到一个安静的地方，告诉他:“如果你觉得已经不生气了，就可以出来和我们一起玩。”很多家长都用过这个方法，但必须注意隔离处的安全性，而且不能让孩子产生恐惧感——例如黑暗的小房间或不熟悉处。当然，也不能是太有趣的地方，否则孩子连玩都来不及，不可能学到教训。最重要的一点是，您可得随时注意他，别因为忙别的事而把他忘了。

事情结束之后，记得要把它置诸脑后，别让它影响自己的心情。孩子的脾气就像不定时炸弹，随时可能爆发，别太在意，试着微笑面对吧！

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生活在新世纪里的妈妈梦想着每一条街道都是安全的，孩子可以自由的奔跑和自由的玩耍，不需要父母的督促孩子们也能够自己得到足够的锻炼。可是现在的社会，孩子一下车，就把书包往地板上一扔就去看电视和玩游戏去了。

1.四十年前的父母养孩子容易吗

新世纪里的妈妈都是很不容易的，因为他们很担心自己的孩子，经常对自己的孩子感到束手无策。不知道该怎样来培养自己的孩子。比如说锻炼和吃水果蔬菜和电子游戏，孩子肯定会选择电子游戏；动画片海绵宝宝和薯片，孩子肯定会选择海绵宝宝。

我们生活中不健康的生活方式随处可见，根据疾病控制和预防中心的调查研究发现，很多北美洲人都因为不健康的生活方式而处于危险当中。美国国家健康统计中心的最新数据显示，20岁以上的年轻人当中有超过30%约6000万人都有肥胖症。cdc报道说这个比例自1980年以来增长了3倍多。

2.孩子不胖还需要担心吗？

如果你的孩子不会肥胖，那只能说明你很会养育孩子。但是在现今的社会里，走路都被限制了，学校的体育项目也正在被削减，汽车、电梯和公共汽车的增加自然而然的减少了我们锻炼的机会。所以我们要多锻炼，为了自己，更是为了孩子的未来。

尽管锻炼身体有很多的好处，但是大部分的美国人都习惯了久坐不动，如果孩子在小时候不活跃的话，长大之后也会变得不活跃的。

3.作为父母该怎样让孩子动起来呢

a.做榜样：作为父母，首先要起到带头的作用，孩子，尤其是更小的孩子，他们更喜欢学自己的父母。所以，你要先保证自己的健康，平时多锻炼身体。

b.和孩子一起锻炼：在当今这个超负荷的世界里，我们要确保和孩子在一起时的质量，要尽量把跟孩子在一起的时光变成美好的回忆，所以最好的办法就是和孩子一起玩耍，因为很多的孩子都不敢在自己家的附近玩，如果有父母陪着那是最好不过的了。

c.多陪孩子玩：在孩子玩的时候可以给他们放一点音乐，还可以一起跳舞或晚捉迷藏。给孩子准备一些他们玩时需要的道具，比如说自行车、摩托车、曲棍和棒球等，只要能让孩子活跃起来的都可以。学龄前的儿童比较喜欢骑玩具。所以你也可以选择给他买一个两轮或三轮的小型脚踏车。

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  保证遗传基因、生物酶、微生物的信息交换能顺利进行。调整好我们的体内环境，这就是我宣传生物酶疗法的根本目的。

  之前，我提到过，胃肠处在自律神经中的副交感神经的支配之中，我们无法有意识地对其进行干预。

  我们该怎么做才好呢？

  为了:三角信息交换"顺利进行，保证运送信息:体内水循环"的通畅是绝对必要的。所谓的:水循环"，指通过血液、淋巴、胃肠、尿液、呼吸等进行的循环。呼吸也可以称得上是水循环？是的，通过呼吸进入人体内的氧气，经由血液运送到全身的细胞中去。因此，:呼吸"也算:水循环"的一种。

  怎么做才能使体内的:水循环"顺利通畅呢？

  首先，为了促使血液、淋巴循环顺利进行，最重要的便是饮食和喝水的方式。要经常摄取能使血液循环通畅的食品，避免摄取导致血液循环不通畅的食品。影响血液循环最关键的便是饮食，饮食可以改变血液的循环。将血液比喻成上水道的话，淋巴就好比是下水道，如果血液循环通畅的话，很自然地，淋巴的循环在某种程度上也会自然而然地好转起来。

  但是，血液循环和淋巴循环最大的不同是血液是依靠心脏这一:水泵"传输到全身去的，而淋巴循环却没有心脏那样的:水泵"的支持，只能完全靠自己。

  淋巴循环是通过肌肉的伸缩来进行的。如果人长时间保持同一个姿势，手脚就会:发麻"。这是因为:不活动一肌肉没有伸缩"，所以淋巴循环无法正常进行。因此，适当的运动对于淋巴循环来说是十分重要的。

  很多人认为只要在口渴的时候喝水就可以了，这种认识大错特错。口渴表明身体已经发出体内水分不足的紧急警报。如果等到口渴才喝水，那么为时已晚。特别是对老年人来说，体内水分更容易流失，所以要注意在固定时间饮用固定量的水才能保证体内水分充足。有意识地摄取水分是很重要的。

  为了使胃肠循环通畅，饮食和喝水也同样重要。但是，就胃肠而言，同时也要注意排泄的通畅。胃肠是进行消化和吸收的器官，同时也担任着将体内毒素集中到一起再以粪便的形式将毒素排出体外的重要工作。

  除排大便时，将身体不要的东西排出体外的另一种途径便是排尿。注意水分的摄取和正确的饮食习惯，有助于尿液的排泄。健康人的尿量每天大约是1。5升左右。除了尿液以外，汗液、粪便等的排泄也会消耗掉一部分的水分，所以每天很有必要摄取1。5～2升左右的水分。

  现代人由于工作压力大，导致不规律生活，更不能忘记调整胃肠的循环，所以呼吸和适度的休息、睡眠显得尤为重要。

  呼吸对于那些处于自律神经支配下的脏器而言，是唯一一种可以有意识地自我控制的方式。即便在我们睡觉的时候呼吸也不会停止，这是因为呼吸器官处于自律神经的支配之下，可以有意识地进行自我调节，一会儿进入呼吸间歇性停止，一会儿进入深呼吸状态。

  之前，我描述了气管在交感神经处于优先状态的时候会扩张开来，而在副交感神经处于优先状态的时候会收缩，这样刚好正相反。人们在进行腹式呼吸的时候，气管会收缩，如此一来，自律神经中的副交感神经就会取代交感神经的优先地位。人在紧张的时候，或者当神经处于兴奋状态的时候，如果进行腹式深呼吸就可以使心情平静下来。这样的话，交感神经的优先地位就会被起缓解作用的神经——副交感神经所取代。

  因此，现代人往往处于交感神经优先的状态，正确的呼吸方式可以促进肠胃的良好循环，也可以提高身体免疫力，是对身体健康很有好处的方法。

  而且，为了让:水的循环"都能循环通畅，人要经常微笑，并保持幸福的感觉。因为精神方面的东西会给身体带来很大的影响，这是广为人知的。最近，医院在治疗癌症疾病中引入了:微笑"疗法。

  微笑和幸福感可以提高人体的免疫力，对疾病的治疗很有疗效。这种治疗方法的原理至今为止还没有被破解。我认为，精神力量给人体带来巨大的影响是因为:气的循环"。而促进:三角信息交换"顺利进行的体内循环，既包括:水的循环"，也包括刚刚提到的:气的循环"。

  目前科学还无法证明:气"的存在，但是元气、勇气、干劲等，我们日本人从很早以前就开始深深地感受到:气"的存在。原来:病气（日语单词，意为疾病）"这个词语，意思是:气处于生病的状态"。

  下面，就这个话题我来做个详细的解释。

  首先，维持我们人体健康的是遗传基因、生物酶和微生物之间的:三角信息交换"。

  为了让:三角信息交换"顺利进行，血液、淋巴、胃肠、尿液、呼吸以及气等循环的顺利通畅是必不可少的条件。从我所收集的临床数据看来，:三角信息交换"和上述循环是相互影响着的。:三角信息交换"顺利的话，循环也会顺利。反之亦然。

  我们人类是无法自行干预:三角信息交换"的。因此我考虑的是，该怎么做才能促进上述循环的通畅循环。

  上述循环会受什么因素的影响，该怎么做才能使它顺利进行呢？

  我在整理临床数据的基础上，总结出:七大健康法则"，将在本书中介绍给读者朋友们。

  七大鲁康法则

  (1)正确的饮食——促进胃肠的良好循环。

  (2)喝优质好水——促进全身体液的良好循环。特别是促进血液、淋巴和尿走的通畅循环。

  (3)通畅的排泄——通过促进胃肠和尿液的循环，由此促进血液和淋巴的循环。

  (4)顺畅的呼吸——促进呼吸的良好循环。调整运送氧气的血液的循环。保持自律神经的平衡。

  (5)适度的运动——促进血液、淋巴和呼吸的夫好循环。

  (6)良好的休息和睡眠——调整气的循环和肠胃的循环。

  (7)微笑和幸福意——促进气的良好循环，给五大循环都带来好的影响。

  也就是说，如果实践这一:七大健康法则一的话，可以通过调整体内循环，促进:三角信息交换"的顺利进行。这样做的话，就可以保持身体的健康了。

  这是我所推荐的:新谷饮食健康法则"中的:生物酶疗法"的理论。

  我们身体内部的所有部位都是相互关联着的。本章一开始就讲述过对肠胃不好的东西对于我们全身来说也是不好的。相同的道理。对身体某一部位好的东西也会给全身带来好的影响。

  正确的饮食习惯不但可以完善我们的肠胃功能，同时也可以增加我们体内的生物酶的数量。

  提高饮水量不但可以使我们全身细胞都保有充足的水分，而且也可以促进:三角信息交换"的顺利进行。适度的运动可以完善在我们体内流动的水循环，通畅的排泄则可以使那些预谋给我们身体带来不良影响的毒素尽早排出体外，同时也可以节约生物酶的消耗。

  正确的呼吸方式可以给人体补充能量代谢所必需的氧气，而且也可以调整体内循环和自律神经的平衡。优质的睡眠和充分的休息可以减少生物酶的消耗，同时还可以促进生物酶的生成。微笑和幸福感可以减轻我们身体的压力，促进体内气体的良好循环，而且还可以使生物酶活性化。

  :小的循环"运行通畅的话，:大的循环"也会跟着通畅起来。只重视饮食是不够的，还要注意水分的摄取。当然，如果仅仅重视饮食和水分的摄取也仍然是不够的，必须加上适度的运动量。实践:七大健康法则"的话，您的身体一定会尽它最大所能维护好健康的。

  请相信，人的身体是可以很好地保持天寿的。

  当您在实践:七大健康法则"的时候，您一定可以深深地体会以上这句话的含义。

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