保持容颜不老，大概是不少人的梦想。衰老是不可避免，但延缓衰老还是能做得到。下面介绍了防衰老秘籍，一起来了解下。

其实，想要青春永驻也不是什么难事，只要养成一些生活中的习惯，就可以让你的防老事业事半功倍。

防衰老秘籍就看这

1、控制智能手机的使用量，避免成瘾

随着时间的推移，在发短信或浏览网页时总是低着头会导致脖颈上出现皱纹。使用手机应保持与眼睛持平的位置，时刻提醒自己不要老低头。

2、设置一个睡觉时间

很多成年人认为，只有儿童才需要固定的睡眠时间，其实这个想法是错误的，成人也同样需要。

当你开始想什么时候睡就什么时候睡，你可能觉得这是成年的标志。事实并非如此，规律的睡眠时间，能够帮助你保持健康的体重、管理压力和保持皮肤容光焕发并击退皱纹。

3、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在这个季节容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

4、女性应尽量少吹空调

经常坐办公室的女性，特别是年轻女性，长期处于空调的冷风下，会影响卵巢功能，使排卵发生障碍，导致月经失调，腹痛腹胀，而卵巢健康对女性考衰老来说非常重要。

5、密切注意钠的摄入量

摄入过咸的食物会让身体储存更多的水分，导致浮肿，特别是眼睛下方的区域。盐会潜伏在各种食品中，如面包、调味品、酱油、熟肉制品，甚至是一些甜味的烘烤食品也会含有大量的盐。

6、双手也涂抹润肤霜

手背上的皮肤非常薄，这让它比身体其他部位的皮肤更容易老化。当干燥的空气吸走皮肤中的水分时，双手看上去比实际年龄还要老。使用具有防晒功能的润肤霜能减轻阳光的损害作用，避免出现色斑和皱纹。

抗衰老多吃这些食物

1、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素e的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

2、蜂蜜

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

3、胡萝卜

胡萝卜被誉为:皮肤食品"，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。维生素a可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的b族维生素和维生素c等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

4、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素e，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。

5、花生酱

或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素e，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的:好的"单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。

6、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素e、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素e，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有:万岁子"、:长寿果"之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

7、绿茶

绿茶有助于延缓衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。研究证明1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同类物质。茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素e强18倍。

研究证明：美满婚姻能够使人长寿。下面小编就为你介绍下史上最有效的十种抗衰老秘诀。

据说身体每天流失的水分中约有五分之一是通过皮肤蒸发的，在一项对于不同亚洲国家女性的调查中显示，20至24岁的女性对细纹毫不关心;从25岁开始，女人们开始关注肌肤状况，然而比例依然不是很高;而到了30岁之后，她们对岁月带给肌肤的痕迹――细纹的关注度显著提高;在35岁之后，弹性和保湿也成了女人们最关心的问题。

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一、免疫系统抗老

人们的身体有一个双重抗癌我，一个在细胞内，一个在全身的器官内。当你衰老的时候，在细胞内的基因控制系统和你的免疫系统都变得容易出现故障，人们也就更容易患癌症。罹患关节炎是免疫系统失调的例子，这也是为什么关节炎和衰老有关。因而我们应该维持良好的免疫系统，尽力避免这些疾病和防止过早衰老。

二、动脉抗老

动脉抗老在所有衰老过程中是最重要的因素，当翅膀被脂肪堆积堵塞，不只心血管系统，全身也会衰老得更快。罹患高血压会使人的真正年龄比血压较低的人更显衰老。若能把翅膀照料得越好，你的动脉就越年轻，你也就越年轻。

你害怕衰老吗?你去问任何一个女人，她们都会给你肯定的答案。因为一旦老化了以后，容颜就不再了，就会变成迟暮老人了。那个时候，看起来就会显得很沧桑难看。对此，建议吃食物对抗衰老，那么抗衰老吃什么好呢?这里推荐几种吃了能够帮助对抗衰老的食物。

抗衰老吃什么好

一、菠菜

吃菠菜能够稳定情绪，对于情绪波动大的女人要多吃一些。整天生气、歇斯底里的话，情绪波动很大的话，可是会让女人们更快老化的。尤其是爱生气的女人，一旦生气血液中就容易产生毒素，怒气越大毒素也就越多。这些毒素一直堆积在身体里面，就会慢慢侵蚀身体，进而快速老化。所以说，爱生气，情绪波动大的女人们，不妨吃些菠菜，让自己冷静下来。

二、冬瓜

冬瓜可是出了名的美容养颜蔬菜，因为其含有大量的维生素c，而且还有不少的弹力纤维、胶原蛋白，这些营养成分具有良好的滋润效果，每天坚持吃一些，能够对抗初期生成的皱纹，让女人们的肌肤变得柔嫩又光滑。至于冬瓜的吃法有许多种，比如说直接去皮切成小块放入锅中，加水煮烂，最后放盐调味当菜食用。或者说和花蛤一起，加水煮成汤，加盐食用，味道都是很不错的。

三、圆白菜

圆白菜可是常见的蔬菜，日常很多人都喜欢吃，除了富含维生素c之外，还包含了不少的纤维素，吃它不仅能促进肠胃蠕动，保持消化系统年轻活力，还能够起到排毒的作用。要知道身体老化的原因之一，就是体内堆积了过多的毒素。所以说，想要对抗衰老的话，就需要排毒，比如说多吃圆白菜。这种蔬菜吃法有不少，比如说洗好切成长条，放入锅中加油爆炒，最后加盐加味精调味出锅即可。

衰老人人都要经历的，但是没有人会想要坐等衰老的到来，尤其是女人。因为一旦老去了，女人们靓丽的容颜也就不再了。对此，建议女人们要通过饮食滋补身体，让自己老得慢一点。那么女人吃什么抗衰老呢?其中，这几款有助延缓老化的食物，要吃一吃。

女人吃什么抗衰老

第一、胡萝卜

胡萝卜餐桌上常见的蔬菜，将其搓成丝状和鸡蛋炒着吃，味道绝佳。小编提醒女人们，平日里请将胡萝卜加入你的菜单里面。因为其富含可清除导致人体衰老的自由基的胡萝卜素，而且还含有能够让皮肤保持细腻的维生素a，另外，既能够滋润皮肤又能够抗衰老的维生素c和e的含量也不少。所以说，它可是女人们抗衰老的佳品。

第二、樱桃

这种小小粒的水果，颜色鲜艳，让人一看就充满食欲。而且它从古至今都是美容果，经常吃它能够让皮肤保持白嫩细滑，而且脸色的皱纹也会减少，斑点也会慢慢地消失不见。这主要得益于，其含有美白作用的维生素c，还有不少能够平衡皮脂分泌、延缓衰老的维生素a，帮助其活化细胞、美化肌肤。让你看起来更显年轻，同时皮肤地老化也能得到减缓。

当然，除了这些两种食物之外，蜂蜜、苹果等都是有助女人们对抗衰老的。但是对你女白领来说，小编推荐要喝绿茶，一是可以提神，增加你的工作效率。二是茶水含有具有很强的抗氧化性的茶多酚，能够起到超级不错的抗衰目的。所以说，整天待在办公室内工作的女白领们，感到疲倦或是口渴的时候，不妨泡杯绿茶饮用。

对于女人来说，抗衰老是一件重要的事情。虽然说人终有一老，但是也不想要自己的容颜过早的衰老。那么女人如何抗衰老呢？推荐几种食物来帮你。

长生不老是从秦始皇开始至今都无法解决的问题，如何能够延缓衰老就成为很多人，尤其是很多女性关注的事情。今天小编给大家盘点一下哪些食物可以让你轻松养颜抗衰老。

1.洋葱

推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

2.豆腐

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

3.西红柿

推荐理由：防癌，给你好食欲，精力旺盛，美白。

4.圆白菜

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素c含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

5.胡萝卜

推荐理由：富含维生素a，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

6.西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物、维生素c和胡萝卜素。开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

7.冬瓜

推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素c，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

8.苹果

推荐理由：含有纤维素、维生素c和糖，可防止皮肤生庖疹，保持肌肤光泽。

9.鱼肉

推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质。

女人抗衰老秘籍

1.睡眠充足，拒绝熬夜

熬夜会是加速女性衰老的杀手之一，因此女性朋友们要想很好的抗拒衰老，就必须对熬夜说no，而且要保证充足的睡眠，每天至少八小时。为了不影响睡眠质量，睡前应该尽量远离手机，远离咖啡。

2.远离香烟，拒绝酗酒

要想有效的抗衰老，我们首先要保护好我们的肌肤。香烟对我们肌肤的伤害绝对是不容小觑的，长期吸食香烟，会加速我们皮肤的松弛及老化。酗酒也是一样的。此外，女性朋友不宜因为嗜甜，而摄取太多的糖。

3.做好防晒工作

日常生活中，紫外线对我们的皮肤都会造成程度不一的伤害，长期在太阳底下暴晒，会加速我们肌肤的衰老，因此若想做好抗衰老的工作，防晒工作必不可少。因此在平时，我们要坚持涂抹防晒霜，外出时做好遮阳工作。