导读：三餐不正常不但伤胃又导致肥胖，甚至会增加胃部疾病和糖尿病的发生!三餐不但要定时吃，也要记住对肠道有益的好食物有哪些，试着融入三餐的菜色中。只要每天实践，就能拥有不生病的健康生活!

每天早晨空腹锻炼后吃早餐，重整体内生理节奏

每天都要吃早餐，重整体内生理节奏，回复肠道活力!

为了纾缓造成身体不适的「肠道压力」，如何摄取温暖肠道的食物，便显得十分重要。重点就是，每天都要按时吃三餐，早餐一定要丰盛。肠道在早晨时的蠕动最活跃，如果不吃早餐，就无法正常运作。

此外，吃完午餐后不妨睡个午觉，也能让大脑冷静，促进肠胃的运作。不过，不建议太晚吃晚餐，请尽量在睡前三小时前吃完，避免对肠胃造成负担。此外，多摄取初榨橄榄油，也是温暖肠道的要诀。

point 1 依照早、中、晚时段，摄取食材与营养素!

早上的重点在于「刺激脑干网状结构」，以唤醒大脑。建议按照三餐，均衡的摄取营养素吧!以早餐及午餐来说，建议多摄取初榨橄榄油，就能有效整顿肠道的生理节奏。

point 2少吃肉，多吃鱼，并搭配蔬菜

研究报告指出，吃太多红肉会提高罹患大肠癌的机率，对肠道造成伤害。因此，用餐不妨以鱼类(尤其是生鱼片)为主，并均衡搭配蔬菜与海藻。吃色拉时，记得淋上初榨橄榄油，暖肠效果更好。

point 3 用餐时，搭配热汤及初榨橄榄油

想让肠道放轻松，请多喝加入大量蔬菜及初榨橄榄油的热汤。汤的种类不限，就算是便利商店卖的味噌汤也无妨，重点是「趁热喝」，对肠道最好。

导读：空腹早晨空腹吃苹果好吗？早晨吃什么早餐最好。每天早上总是被自己又肿又肥的身材给吓醒? 除了翻箱倒柜找不到一件适合的衣服外，还让坏心情打搅一整天情绪。 若你也有这样的困扰，不如从早餐开始下手!分享了早晨7种饮品及食谱，随意搭配的方式，能帮助体内垃圾排除，帮助身体回到正轨，健康排毒无负担。

空腹早晨空腹吃苹果好吗？早晨吃什么早餐最好

1.绿茶

许多人早晨会喝咖啡提神，不如将咖啡换成绿茶吧，由于绿茶中富含儿茶素，有助于保持肝脏健康，还可排毒抗老化，促进消化及加速体内解毒酶的产生，但建议不宜空腹饮用。

2.燕麦片

全谷类的食物具有排毒的效果，但此处的燕麦片并非冲泡即食型，该包装的燕麦片虽然方便好喝，但营养却大打折扣;因此建议选择钢切燕麦。非冲泡即食型的燕麦片，具有排毒效果。

3.芦笋

其富含益生菌及纤维，能维持消化道健康及运作，是帮助小腹平坦的重要食材。 大家可在起床后，以平底锅干煎芦笋，搭配荷包蛋及全麦面包，即为美味又排毒的一餐。

4.新鲜蔬果汁或冰沙

新鲜榨果汁曾风靡一时，由于这两样都富含营养素与纤维，不仅能增强抵抗力，还能达到刮油清肠的效果。 每天以西洋芹、菠菜或柠檬等蔬果制作新鲜果汁，并在制作好后尽快饮用，防止营养流失也帮助身体排除毒素。新鲜的蔬果汁能增强抵抗力，还可清肠排毒。

5.奇亚籽

奇亚籽富含ω-3脂肪酸、纤维、钙质及植物抗氧化剂等多重营养素，吸水后体积会膨胀;低热量的奇亚籽，除了有助于保护心脏健康，还是减肥圣品，可直接冲水喝或是放进果汁里，都能提振精神、帮助排毒。

6.水果色拉

新鲜的水果为天然的排毒好帮手，美味爽口的色拉，同时混合多种水果，帮助你在短时间内摄入多种营养，在早餐食用清爽无负担，且适量搭配具抗发炎效果的枫糖浆，让排毒特性发挥更大效用。

7.苹果醋

若在早餐时段吃了些较油腻的食物，那么饮品可搭配酸甜的苹果醋，不但解油腻，还可帮助消化、减肥排毒，建议用水稀释再喝，浓度才不会太高。