怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃功能亢进食欲增强，营养丰寓，卧床休息较多，产妇极易肥胖。下面的方法可帮助产妇恢复体形。

  1．注意劳逸结合分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般感到疲惫睡眠时间较多。因此，产后最初24h内产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动。这样即可促进恶露的排除，又有利于子宫的尽快复原，还有利于保持产后大、小便通畅。整个产褥期均应保持充足的睡眠和休息，不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。

  2．注意排尿，防止便秘。

  3．控制饮食热量①未哺乳妈妈：每天摄取热量恢复到怀孕前的6.7~7.5kj。②哺乳妈妈：为提供充足的乳汁，每天应该比没有哺乳的人多增加2,1kj。

  4．营养均衡为哺乳需要，进食高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制晶、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物汕、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高级营养品。除了适度、均衡摄取食物外，坐月子期间要注意补充的营养素包括①蛋白质（尤其是哺乳者）：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。②纤维素：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，既可以避免产后便秘，也可以增加饱足感。3.铁：从紫菜、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一周吃一次麻油猪肝汤也可以。

  ④钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

  5．适当运动身体活动是指产后3天（自然产）即可下地做一些轻微的活动，如洗脸、做简单家务等。随着身体的恢复，可以在跑步机上慢走，注意速度不宜太大。也可以做一些柔软体操、伸展运动等。

  6．合理哺乳及时断奶。

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产后体形恢复是新妈妈重要任务之一。主要从生活到饮食，从休养到锻炼，都要加以综合调理才能达到塑形效果。恢复体形过程中保证自己和喂哺中的宝宝需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。自然产和剖腹产后的妈妈如何恢复体形？

一、自然产的妈妈如何恢复体形？

1、均衡饮食。要根据自己的身高、体重、劳动来合理安排膳食，不能摄入过多的热量和脂肪，这样会影响体形恢复。

2、每天要安排1-2次锻炼身体的时间，开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。如广播操、散步、慢跑、太极拳、徒手操等。

3、产后促进子宫复原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等现象的发生，应进行产后保健操。

4、平时在家里擦地、搞卫生的过程中，双手用力往后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体平衡，从而达到增加运动、消耗能量、减少脂肪堆积的目的。

二、剖腹产的妈妈体形如何恢复？

1、简单的瘦腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15次。

2、仰卧起坐练习腹肌。平躺，膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚，右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

3、呼吸练侧腹肌。放松全身，用鼻吸进大量的空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

4、转身练内外斜肌。左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替20次。

产后想要保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。这样既可喂养好宝宝，也可以让自己的生活丰富多彩。

产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

秘诀一：：饮食 不应节食减肥

有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。对于:产后妈妈"，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复。

产后妈妈应该多吃富含丰富营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

秘诀二：喂奶 使乳房:再发育"

不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达。

秘诀三疏通 给健康加份:保险"

:产后妈妈"乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就可以避免这种状况。

女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份:保险"。

秘诀四：按摩丰胸

坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟。

最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，直到乳房皮肤有微红。用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。

双手张开，分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围。在双乳之间做8字型按摩。

  许多产妇在分娩后头发暗淡，皮肤毛孔变粗，指甲较易断裂，肌肤会显得干燥，乳房失去弹性，腹部也没有了原来的线条。这是由于产后激素水平较孕期有很大不同，导致内分泌失调，影响了皮肤、指甲、头发的新陈代谢所致。对此，产妇应多补充b族维生素和生物素，给发根及头发补充充足营养，让头发更亮丽。补充多种矿物质和微量元素，促进指甲的生长、修复，让指甲更健康。还可以补充维生索e等具有抗衰作用的天然氧化剂，让皮肤更加润泽。

  身为母亲、妻子、女性，为了今后的生活，要重视健康和年轻。为了及早恢复美丽，要创造属于自己的时问，积极保养，持之以恒地训练体力利保养肌肤，效果很好，情绪也会舒畅。不妨在入浴时，或是利用睡前的放松时间，来做做看！

  除了体力的训练和肌肤的保养之外，贴身内衣裤电是必要的，在产前、产后选用合体的贴身内衣裤，对于保持乳房的弹性，恢复腰身，有很大的功效。

  （一）产后的肌肤困扰

  1．肌肤干燥。

  2．肌肤发暗，气色不好。

  3．体质产生变化，化妆晶不适用。

  4．在妊娠中，生长褐斑、雀斑。

  （二）肌肤保养的要点

  1．不可怠惰每天的肌肤保养每天忙于照料宝宝、操持家事之间，常常疏忽了生产前一直在进行的肌肤保养。每天持之以恒地做保养，是肌肤保养的基本原则。

  2．检视产后的肌肤产后，受到荷尔蒙的影响，体质、肌质都会产生变化，不可以认为和平常一样就可以了：应该再度检视一下。有时候可以和平常一样来保养，有时候则要添加一些保养，至于保养方法则因人而异。

  3．肌肤保养的方法

  (1)洗脸和按摩洗脸是肌肤保养的基本。要塑造美丽的肌肤．基本原则是要保持肌肤的清洁，早晚一定要洗脸。化妆时，基本上要有双重手续，即清沾卸妆加洗脸。产后是肌肤最敏感的时期，但不会因为清洁肌肤，而使肌肤受剑伤害，反而会越漂亮，应该趁此机会开始进行正确的保养方法。洗脸的要诀：不可刺激脸部、使用整个手掌。方法：先清洁，后轻轻抚按脸部和头部，使用手心从脸部的中心朝外按摩。要同时考虑到脸部和颈部，在保养脸时，一定也要保养到颈部。其按摩的要点为：①不可用力揉搓；②从脸部的中心朝向外侧，单方向的进行；③眼睛部的中心例向外侧，单方向的进行；④眼睛的周围不可涂抹乳液，眼睛周围的内黏膜组织会排斥油分，一接触到油分，会引起浮肿，所以，要避免涂抹乳液；⑤把脸部按摩霜摊平在整个手心上把按摩霜涂抹在脸部上从中心朝向外侧进行按摩，此时不可用力，身心要同时放松。至于脸部的弧线，右侧使用左手，左,侧则使用右手,由上往下进行按摩。轻轻地冲洗，阿使刚化妆水来训整。

  (2)敷脸敷脸也和按摩一样，以l周2~3次为标准，也可依肌肤的状况而定，尤其是肌肤受伤害的人。t区属油性但其他部分却很干燥的认，就要灵活敷脸的种类。敷脸，能吸收所分泌出来的多余皮脂，调整肌肤，保持滋润，只要是适用自己肤质的方法，就能保持肌肤的美丽。其敷脸的要决：避免涂到眼和口的四周，厚度方面要适量，刚好盖住肌肤的程度即可。5—10min后，用水冲洗，特别油性的以及其他容易干燥的部分，要区分使用敷脸剂。

  (3)产后黄褐斑的治疗在孕期常见的面部色素沉着称为黄褐斑，由于它以鼻尖和两个面颊部最突出，且对称分布，形状像蝴蝶，也称为蝴蝶斑．是由怀孕后胎盘分泌雄激素、孕激素增而产生的。因存在个体差异，故孕斑轻重不一。分娩后体内的雄激素和孕激索分泌恢复到怀孕前的正常平衡状态，大部分产妇脸上的黄褐斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故，这就需要进行内条外治。其治疗方法①激光祛斑：用进的激光仪器除去色斑。②果酸祛斑：刚高浓度果剥脱表皮，较以往的化学剥脱安全可靠，达到:换肤"的目的。③磨削祛斑：用机械磨削的方法，去除表层色斑。④针灸祛斑：属中医范畴，调节经络，改善人体内分泌。⑤药物祛斑：口服维生索c，并结合静脉注射维生素c。⑥中草药祛斑：遵循中医原理，服用具相应功能的中学药制剂，外加敷中草药面膜，由内而外治愈色斑。但消除黄褐斑除上述一些方法外，还应注意以下几个方面，做到养护结合。①不急不躁不忧郁，保持平和的心态，良好的情绪。②每天要保证充足的睡眠。③选择适当的护肤品。④注意日常饮食。

  多食含维生素c、维生索e及蛋白质的食物，如：西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。维生素c可抑制代谢废物转化成有色颗粒，从而成少黑色素的产生；维生素能促进血液循环，蛋白质可促进皮肤生理功能。少食油腻、辛辣食品，忌烟、酒，不饮用过浓的咖啡。⑤自制简便易用的面膜，常用的自制面膜有：冬瓜捣烂加蛋黄一只，蜂蜜半勺均匀敷脸，20min后洗去。另外，将黄瓜汁加入面粉或牛奶，敷脸20~30min后洗去。需长期坚持，效果良好。

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据统计大约有10％的妇女生育后会逐渐"发福"而肥胖。若要恢复原有体形防止"发福"，应该从锻练及饮食方面着手。

1、适当运动。24小时后可下床活动每天2－3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。

2、坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。

3、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

4、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。

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