8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。他的减肥方法：原地组合跑步减肥法。

1、准备一双舒适的跑步鞋。跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。

2、热身5分钟。调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。

3、慢跑5分钟。两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着。

4、匀速跑步55分钟。为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。

原地跑步不仅能使人的血液流动速度增快，还能增强人的心肌、心脏功能，若持续练习，还能获得减肥瘦身的效果。但很多人最关系的是要练习多久才能减肥？下面一起来聊聊这一话题。

减肥是一个循序渐进的过程，并非一日就能成功，如果想在短期内就获得效果，是不现实的。所以，想要通过跑步减肥，贵在坚持，一定要坚持3个月，甚至更长的时间。为避免中途放弃，应找一个伴友，互相鼓励，每天按时练习。

原地跑步已有成功的减肥案例，相信大家都已知道，最为出名的就是赵奕然减肥成功的案例。他从一个胖子变成一个拥有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲线的人，相信打动了不少人。所以，只要坚持，就能成功，千万别气馁，也别放弃。等瘦下来后，所有的艰辛都会变得值得。

原地跑的好处非常多，远不止瘦身减肥这么简单，如果想了解更多，大家可以看看妈网分享的干货知识。

原地跑最大的好处是可以促进血液循环、增强血管弹性。曾有数据显示，长期坚持原地跑，冠状动脉血流量可增加到10倍。

除此外，对于中老年人来说，原地跑能避免肌肉拉伤，还能预防肌肉萎缩，增强心脏功能，防治冠心病、高血压等。

原地跑时，人也会明显感到到心肌得到改善，脏器功能得到提升。但需注意的是，跑步时要保持全身肌肉放松，两步一呼，两步一吸，最好用腹部呼吸，每天坚持跑步20-30分钟，身体素质会明显增强。

原地跑步减肥的正确方法，你是否曾有了解过？如果没有，又想快速减肥，轻松瘦下来，赶紧往下看看吧。

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

最开始时，手臂自然摆动，原地踏步，大概1分钟，让身体动起来，再慢慢加快摆臂的频率，变成快走。记住，手不要握拳，手心向下，摆动时手臂与身体成斜角，还要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因为这样能保护气管。大概4分钟后，热身完毕，可以进入下一阶段的练习。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

双手放回身体的两侧，有节奏地摆动起来，并随着步法适当调整，不要与身体发生摩擦，要让身体兴奋起来，投入到运动的状态中。5分钟后，进入下一阶段的练习。

跑步第三阶段：匀速耐力原地跑（60分钟）

原地慢跑60分钟才能减肥。慢跑时，不要总想着跑步，要将注意力转移到其他方面，这样才能坚持得更久，建议可以适当听音乐，看电视，缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助，充分运动，持续坚持，相信会获得不错的减肥瘦身效果。

因场地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能轻松甩掉赘肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能减肥吗？原地跑步减肥效果怎么样？大家速速往下看看吧。

原地跑步也是一种有氧运动，在有氧的状态下进行运动，达到一定运动量，机体多余的脂肪就会被消耗掉，以此达到瘦身减肥的目的。但许多人根本不是在有氧的状态下运动，失去了有氧运动减肥的功效。因为人体预存能量只能维持15秒，原地跑步一百米能量就会用完，再跑二百米，人就处于无氧状态，需要消耗热量来供给身体能量，所以，要持续原地跑才能减肥。

原地跑步想要获得比较好的减肥效果，需要坚持半个小时到一个小时左右，这样体内累积的大量热能就会消耗掉一半左右，等坚持运动一段时间，脂肪充分燃烧，就能获得预期的减肥效果。但不建议长期原地跑步减肥，因为这样不利于四肢的充分伸展。