产妇的身体都很虚，那么如何利用饮食调理呢？产后如何饮食更健康呢？

一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克-100克，钙2克，铁15毫克，维生素a3900 因际单位，维生素b116毫克，维生素c150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。

由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。

根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功效，鸡蛋营养比较全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对恢复体力有很大的补益作用。产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要。

产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，排除恶露，并有一定的止痛作用。

产后若乳汁分泌不足，可熬制猪蹄粥食。其制法为：取猪蹄1个2个，通草3克-5克，漏芦10克-15克，粳米60克，葱白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。

若产后肢体酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其制法：为取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右，加入适量粳米煮成粥，再入适量红糖调味，服食，每日一次，连用35天。此主具有活血化瘀、疏通经络之效，对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症，颇有效验。除此之外，还可以熬制山药杞果粥服食。其制法为：取山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米适量。将上四味捣碎，加水共煮成粥，再放入适量红糖，服食，每日1次，连用4天-5天。此方可滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛，功效独特。

产后失血较多，头晕眼花者，可熬制益母草汁粥食用。其制法为取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，藕汁 40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用时煮米作粥，另把其他药汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益阴养阴，解渴除烦。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热烦躁。宜温服，病愈即止。除此之外，还可熬制红宝粥服食，其制法为：取粳米100克，红枣6枚，枸杞子 15克，共煮成粥，加红糖适量食用。本方具有滋阴生血，益气生津，养心安神之功效。

对于产妇来说，多吃蔬菜也至关重要。新鲜蔬菜不仅能提供丰富的维生素c，而且还富含维生素k。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊，那就是所含的维生素k远比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂养儿，肠道菌群产生维生素k亦较少。致使母乳喂养儿可能患有维生素k缺乏症而导致新生儿颅内出血。维生素k主要来源于绿叶蔬菜，但有些农村却有不让产妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而且由此往往造成1岁以内婴儿的严重颅内出血，甚至因患此病而死亡，或导致脑性瘫痪和智力低下。tn2孕妇网

因此，我们要大声疾呼：乳母多吃菜，宝宝才平安。

99温馨提醒：在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。

1、不宜滋补过量

一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足；若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

2、不宜马上禁食

通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。

3、不宜久喝红糖水

产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

4、不宜多喝浓汤

产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

你知道这些搞政治的"老大:日常是如何保护自己健康的吗？你看过台湾马英九的健康饮食食谱吗？:不管是政治，还是在健康方面，马英九都是一个典范"，曾经给台湾地区领导人马英九做过饮食养生建议的国家一级营养师、绿家健康团队首席顾问范秀琴忍不住这样赞叹。

二十多年来，马英九一直以健康形象示人，尽管一天有两顿吃的都是盒饭（台湾地区称便当）。

范秀琴还记得一个事情，去年六月，马英九去做健康检查，体重为82公斤，超重。回去后马上决定：食量减半，减掉盒饭中所有的肉类和蛋白质，同时，像青菜这样的蔬菜只用开水烫一下。到十月份的时候，他已经减到71.2公斤了。

吃盒饭的时候，马英九永远都是细嚼慢咽的，除非是有特别紧急的事情。这个习惯在范秀琴看来很科学。

现在很多上班族为节省时间，将午饭请上了办公桌，五分钟，一份盒饭就已入肚。要知道办公桌的高度普遍偏低，人在弯腰弓背之下仓促进食，对胃的损伤很大。而且现在的盒饭普遍油腻，吃完又坐在那里继续工作，危害可想而知。

多次从台湾飞来大陆接受采访的范秀琴感叹，其实大陆的水果品质非常好，蔬菜也很丰富，吃完盒饭，适当吃些水果是很有好处的。有条件还是在家里做，来单位用微波炉热一下即可。

当然，好的身体要靠多方面生活习惯的配合。健康顾问范秀琴说，马英九每天都会慢跑半小时，就连他的保安也必须有慢跑的习惯，否则不予录用。

坐月子吃什么补品好？这是很多家人在照料宝妈的时候会遇到的一个问题，也是很多去看望宝妈的朋友们会思考的一个问题。不得不说，补品的适当补充对于身体的调整还有产乳等情况都有很大的好处，具体关于这些方面的内容我们还是来一起看看爱帝宫的介绍吧。

坐月子吃什么补品好？这是一个关乎产后饮食禁忌方面的问题，吃补品是为了让宝妈的身体得到更好的恢复和调整，而补品选择出现失误不仅得不到应有的效果，还会对身体有一定的损伤。对于购买补品来说，最大的禁忌就是杜绝有激素产品的服用。现在很多的口服液类似产品都含有一定的雌性激素，宝妈本身产后激素分泌就开始逐渐降低，这种刺激极有可能会导致内分泌紊乱等现象的产生。

众所周知，坐月子重要的就是保暖排除体内残存的水分等的，同时这段时间也是恢复身材，排毒的好时期。坐月子吃什么补品好这个问题也要适当考虑这方面的问题，现在很多补品都具有调理功效，在购买之前注意看清楚产品成分是否为化学合成就好。像坐月子怎样恢复身材这样的类似问题也和吃补品调理有很大的联系，产后饮食进补方面的注意对宝妈诸多方面都有重要影响。

其实，在爱帝宫专家的观念里，最好的补品是天然食材和药材完美结合烹制而成的食物。坐月子吃什么补品好，涉及食物疗养的主要作用就是产后各器官调理和美容养颜。在爱帝宫中月子餐的制作也包含这方面内容，并且承接中医的一些食补养生理念，对于很多体质不是太好的宝妈来说非常有效。

对于众多的宝妈而言，进补是不容忽视的一个问题，坐月子吃什么补品好也是众多家庭询问的一个问题。事实上，补品只能达到一定的辅助作用，并不能过于长期地服用，依赖心理更是不应该有。最有效的进补方式是饮食关注，如果您还有类似的问题需要了解拨打电话400-888-5248即可。

  产后水肿，是指女性产后面目或四肢水肿。一方面是因为子宫变大，影响血液循环而引起水肿，另外受到黄体酮的影响，身体代谢水分的状况变差，身体会出现水肿。

  针对产后水肿，中医以补肾活血的食疗方法去除身体水分。可适当食用薏米、冬瓜、鲤鱼等去肿利水的食物，常用的食疗有口蘑烧冬瓜、蒜蓉空心菜、腰花木耳汤。

  产后食谱推荐

  （一）口蘑烧冬瓜

  原料：冬瓜500克、水发口蘑100克、黄豆芽30克；料酒、味精、盐、水淀粉、植物油、高汤。

  做法

  1冬瓜洗净，去皮，去瓤，下入沸水锅焯熟，过凉，切成块；口蘑洗净。

  2炒锅放油烧热，放入黄豆芽、口蘑、冬瓜块、高汤、料酒、盐、味精，大火烧沸后转为小火炖烧，烧至口蘑、冬瓜入味，用水淀粉勾芡即可。

  （二）蒜蓉空心菜

  原料：空心菜400克；蒜蓉、植物油、盐、味精、醋。

  做法

  1将空心菜择去老叶，切去根后洗净，沥净水分，切成3厘米长的段。

  2锅加油烧至五成热时，加一半量的蒜蓉炒出香味，加入空心菜。

  3大火炒至八成熟时，加盐、味精、醋以及另一半蒜蓉，翻拌均匀即可。

  （三）腰花木耳汤

  原料：鲜猪腰150克、水发黑木耳15克、笋片20克；葱花、盐、味精、高汤、胡椒粉。

  做法

  1将猪腰切成两半，除去腰臊，洗净，切成兰花片，清水浸泡片刻。

  2将猪腰、木耳、笋片一起放入沸水锅中煮熟后捞出，放在汤碗内，加入葱花、味精、盐、胡椒粉，再将烧沸的高汤倒入汤碗内即可。

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