便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

孕妇瑜伽运动可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的便秘。瑜伽可使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。那么孕妇瑜伽运动有什么特定的姿势吗？

1、 瑜伽缓解便秘之三角侧身式。

2、 step1:

站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方）

step2:

进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

2、瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

step1:

站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱

step2:

吸气，伸展脊椎

step3:

吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

近年来全民刮起了一阵瑜伽的浪潮，不只是普通人喜欢练瑜伽就连怀孕的女性也在联系，孕妇做的瑜伽称之为孕妇瑜伽它和我们普通人练习的不同，从动作上看它更加舒缓更适合怀孕之后女性的特殊体质。为了更好地将孕妇瑜伽普及给大众现在不少机构甚至开设了专门的孕妇瑜伽课堂。

一、什么是孕妇瑜伽？

孕妇瑜伽为何这么火爆它究竟是什么运动呢？其实孕妇瑜伽是专门为怀孕期间的女性设计的，主要是通过做一些肌肉张力和自身平衡感以及呼吸训练法做一些简单的动作，它的主要目的不是为了减肥或是身体塑形，而且调节和舒缓身心这些对于孕妇后期的生育以及产后恢复是十分有利的，当然孕妇是特殊体质一定要在专业人士指导下练习否则可能伤害到自己和腹中宝宝。

二、孕妇瑜伽有什么好处？

缓解孕期不适症状

孕期女性可能出现各种妊娠反应比如呕吐、头晕、失眠多梦等等，如果身体状态允许的情况下是当做一些简单的伸展动作就能帮助舒缓紧张的肌肉组织减轻身体压力。做瑜伽的时候不管是肢体动作还是冥想瑜伽都需要妈妈们集中注意力，就能帮助放松心情。

帮助顺产

相信很多妈妈报班学习孕妇瑜伽很大一部分原因是因为想要顺产过程更顺利，的确这点对孕妈妈而言是最大的利益，一些肢体动作可以锻炼到孕妇腰部和腹部的肌肉群，腰腹肌力量强大了可以更好地控制骨盆的伸展帮助待产妈妈打开骨盆方便分娩。

增强免疫力

孕期练习瑜伽可以训练肌肉的灵活度帮助提高身体平衡感，通过一些简单的肢体和呼吸运动促进准妈妈体内血液循环和调整呼吸频率，这样有助于孕妇对体内营养物质的消化和吸收。每周坚持锻炼时间长了可以提高身体素质增强体质，不只是准妈妈身体强健宝宝也会更健康。

以上是孕妇瑜伽的相关介绍，需要注意的是非专业人士一定不能擅自练习或者是在所谓的孕妇瑜伽视频教学下学习，以免损伤身体动了胎气。

瑜伽缓解便秘之三角侧身式

便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

step1:

step1:

站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右

瑜伽是一种修身养性、锻炼身体的运动，一般人都是可以联系瑜伽的，而处于孕期的孕妈们也有着属于自己的一套瑜伽。那么，孕妇瑜伽究竟是什么呢？

在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。

孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

瑜伽姿势虎式动作可以改善臀型，促进血液循环和肠蠕动，缓解腰背部酸痛感。但是做的时候，也要注意动作不要太快，做动作的中途不要换气，慢慢练习。每个人的身体情况不同，根据自己的实际情况调整次数即可。

步骤如下：

1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；

2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；

3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；

4、配合呼吸，完成动作5-10次。

5、完成后，以婴儿式休息！

注意事项

1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动；

2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度；

3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。