水果的热量来自它的高糖分，而且容易被身体吸收，一旦过量，孕妈咪的体重也会快速增加。

水果是许多人不吃正餐的第一选择，总以为水果除了有营养，还可帮助消化、养颜美容等，最重要的是认为它不会让人长胖。大部分水果的确含有丰富的维生素和矿物质，可补足正餐所无法提供的营养，但水果的热量也不低，有的还含有脂肪。水果的热量来自它的高糖分，而且容易被身体吸收，一旦过量，孕妈咪的体重也会快速增加，家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。这样吃水果最健康

每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。含脂肪的水果:酪梨、榴莲。

营养速记

1 每天增加1250千焦热

2 慎防贫血要补铁

胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。我国营养学会建议，怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。

3 加强dha食物的摄取

dha是一种人体必需的脂肪酸，婴幼儿合理地补充可以促进其大脑、神经系统和视网膜的发育，能提升智力和视力。有研究表明，处于怀孕和哺乳期的女性如果服用dha，可以增加血浆、新生儿脐血和母乳中的dha含量，并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿，因此张亚琳营养师建议孕妈咪在胎儿脑部成长最快速的怀孕后期多补充dha。补铁方法:多选红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物来吃。补dha方法:多吃深海鱼类或补充dha制剂。

自从在怀孕之后很多人的生活都发生了变化，在饮食方面也进行了改变。越来越多的人清楚水果对自己的帮助，于是就会在怀孕的时候多吃一些水果，但却不知道自己经常吃水果是否好。那么，孕妇多吃水果好吗?

孕妇吃水果肯定是好的，水果富含维生素跟其他的营养成分，又极容易消化，能够给腹中胎儿带来各种营养素。但是在吃水果的时候量上面要能够把控好，不能够吃太多，一旦吃太多水果、大量进食对于肠胃会带来一定的负担。还有水果里面的糖分比较多，糖分摄取多了会影响到脂肪、蛋白质的摄取量，在各种营养摄取不均衡的情况下容易出现营养不良或是糖尿病的可能。

孕妈妈在怀孕的时候可以吃水果，但记得每天吃水果的量不要超过500克，记得一旦水果摄取量过多对自己的身体并没有好处。还有除了水果外，蔬菜等其他的食物也要均衡摄取，尽量避免只单独吃一种水果。

作为特殊群体的孕妇们在怀孕期间需要注意的事项有很多，尤其是在饮食方面，很多孕妈妈在孕期依然随心所欲的乱吃各种食物，这样对自身和腹中胎儿的健康危害是非常大的，所以孕期的准妈妈们一定不可任性。那么孕期孕妇吃水果的注意事项有哪些呢？

孕妇吃水果要注意什么？

1、注意避免食用过量

水果富含营养，孕妇食用水果能很好的补充矿物质、维生素等多种营养物质，对自身与胎儿的健康都很有利，但孕妇一定要注意避免食用过量，尤其是如西瓜等含糖量高的食物，孕妇更要少吃。孕妇每天吃水果最多别超过300g，而且应食用低糖量的水果。

2、注意吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间一般是在饭前一小时或饭后两小时，孕妇要注意避免饭后马上就吃水果，这样易导致胀气、便秘。水果中所含的膳食纤维比较多，孕妇只要正确的吃水果，就能有效帮助预防及改善便秘症状。

3、注意避免将水果代替正餐

虽然水果中含有特别丰富的营养，可水果里的营养还不够全面，特别是脂肪、蛋白质的含量相对偏少，无法满足孕妇子宫、乳房和胎盘发育的需求，更无法满足胎儿成长的营养需要，所以孕妇不一定不能把水果当饭吃。

4、注意吃完水果要漱口

大多数的水果里都会含有较多种的发酵糖类物质，而这类物质会严重腐蚀人的牙齿，所以要是吃了水果后不尽快漱口，会导致水果渣长时间在口腔里滞留而引发龋齿。当然孕妇吃完任何食物之后最好都要漱一下口，以确保口腔的清新洁净。

5、注意保持水果、蔬菜摄入量的均衡

孕妇在饮食上一定要注意均衡原则，避免用水果代替蔬菜，因为蔬菜中有些营养物质是水果里没有的，而且水果里的维生素含量低于蔬菜中的含量，所有若只吃水果而不吃蔬菜，易导致某些营养物质摄入缺乏或不足，这样对孕妇自身健康及胎儿的发育都是很不利的。

6、注意避免用菜刀切水果

因为菜刀会经常与生蔬菜、鱼、肉等接触，所以刀片上避免不了会有寄生虫卵或寄生虫的残留，这样用来切水果后，水果里也会有这些东西，那么孕妇吃进肚子里之后，就有可能影响胎儿的健康，所以孕期的准妈妈们最好别用菜刀且水果。

水果中含有的营养物质对于孕妇来说很重要，胎儿在发育的过程中一样需要这类的维生素，所以孕妇一定要多吃水果，让自己的胎儿健康成长。而大多数孕妇只知道多吃水果对胎儿好，　但是不太清楚具体有哪些好处，下面就为大家介绍孕妇多吃水果的好处：

１、怀孕早期的孕妇多吃柠檬、奇异果、橙子、樱桃、梨子、海棠、西柚等水果可以补充维生素和叶酸，也算是孕早期必须要补充的一种物质，可以预防胎儿畸形，所以这类的天然叶酸是最佳补充来源，有利于啊胎儿的成长。

２、怀孕中期可以选择食用的水果是葡萄、香蕉以及苹果等等。多吃葡萄可以让胎儿的眼睛又黑又圆，而且葡萄富含镁、铁以及维生素ｃ，既能对胎儿有好处也有一定的养颜作用。香蕉可以缓解孕中期的便秘现象，苹果的营养成分高，热能低，而且多吃苹果对胎儿的皮肤也有好处。

３、在孕晚期，孕妇们需要多吃橙子、梨子、猕猴桃等富含水分和维生素ｂ类的水果。可起到镇静安神，还可以有效防止妊娠水肿和高血压。

孕妇每天能吃多少水果？经常吃水果不仅能够防止脂肪堆积，还能满足宝宝所需的各种维生素，但是吃多了反而会令准妈妈患上妊娠糖尿病。准妈妈们都希望得到一个答案，到底每天吃水果的量是多少，如何吃才是恰到好处？

水果中含有丰富的维生素，而且其特有的颜色和味道对增加孕妇食欲是非常有好处的。但是吃水果也不是越多越好，这是因为水果中并不含有蔬菜、肉类和主食中的营养成分，如果长期拿水果代替主食、蔬菜，极易对孕妇、胎儿造成不良影响。另一方面，由于水果中含糖量较多，过多食用可能会由于摄入太多的糖分而导致孕妇肥胖、妊娠期糖尿病等不良后果。所以，一般来说，孕妇吃水果的量控制在每天半斤左右即可。

营养师建议，水果的摄入时间应在两餐之间。若是在正餐后马上吃水果，可能会造成血糖短时间内的急速上升，而血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，加重胰腺的负担，长此下去就会导致妊娠期糖尿病的发生。另外孕妇吃水果的量一次不要太多，可以把一天的量分配成两到三次摄入，这样就会使孕妈妈们的血糖保持平稳状态。在种类的选择方面，应尽量选择应季水果，这样可以避免一些催熟的化学药物对胎儿的影响，同时也可经常更换水果的种类，以达到营养素的均衡。

何谓妊娠糖尿病？是指一些孕妇孕期糖代谢异常，导致血糖升高，通常在产后两个月内恢复正常。它的发病原因多数是因为饮食不当，过量吃水果是最大诱因。妊娠糖尿病如不及时控制，首先影响母亲健康，部分妊娠糖尿病患者在5~10年后可转变成2型糖尿病，还容易引发孕期感染、流产、早产、死产及羊水过多；其次对孩子生长发育有严重危害，血糖高的孕妇容易使胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产、产后出血发生的几率。

所以，准妈妈们谨记，吃水果的量控制在每天半斤左右，即可让自己和宝宝都安全健康。