母乳喂养是每个妈妈对新生儿宝宝的爱，但是很多妈妈都不知道怎样做才会让母乳更有营养？一起来了解下让母乳有营养的方法。

怎样让母乳更有营养？

1.哺乳期的饮食应增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和b族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例， 如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%～15%、27%、58%～60%。

2.平日偏食，尤其是素食妈妈，如果营养素不够全面，会对宝宝的营养造成负面影响。

3.母乳中的水溶性纤维素，如维生素b1、维生素b2、维生素c等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素a也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

4.近期对中国妈妈乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪、锌和d h a含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝宝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。

5.母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育， 应避免摄入过多的食盐。

6.注意钙和维生素d的摄入。如果乳母缺钙， 为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

你有没有想过母乳的另一种吃法？母乳除了直接让宝宝喝之外，其实还有多种吃法，母乳协会提供了多种创意母乳辅食品食谱，既营养又是美味！

不过用母乳做成的辅食品，保存的时间可就变短啰！专家表示，一般的母奶在室温下可以放4~6个小时，但如果加入了其它东西做成辅食品，就无法放置太久，建议最好当餐就要吃完。

母乳蛋黄

材料：蛋黄一颗15g、母乳30㏄

制作方法：

1、 先煮一颗白煮蛋，放入冷水中泡凉后，去壳去蛋白。

2、 加入母乳，食用时用汤匙捣碎。

专家表示，九个月以下的宝宝，通常只给蛋黄，以避免过敏，有时候更安全的做法是一岁以上再给宝宝吃全蛋。

母乳地瓜球

材料：地瓜一条、母乳30㏄

制作方式：

1、 先将地瓜洗净，放入电饭锅蒸熟，待凉。

2、 再将地瓜挖成球型（每球约8g），加入母乳，食用时用汤匙捣碎。

母乳菠菜泥

材料：菠菜1株45g、母乳20㏄

制作方式：

1、 先将菠菜洗净，放入放入沸水中川烫至熟，迅速捞起待凉后，切碎。

2、 加入母乳，食用时用汤匙搅匀。

母乳布丁

材料：蛋黄一颗20cc、母乳40㏄、糖少许

制作方式：

1、 蛋黄打散加入母乳搅匀，再用滤网过滤，使之均匀。

2、 放入沸水中，转小火蒸12分钟（锅盖勿密合否则蒸蛋会成蜂窝状）。

母乳稀饭

材料：饭35g、水100㏄、红萝卜3g、青碗豆仁2g、母乳10㏄

制作方式：

1、 将水和饭煮成稠状，熄火加入母乳拌匀。

2、 加入煮熟的红萝卜、青碗豆仁，即完成。

tips：添加辅食品的注意事项

1、每次只添加一种新食材 ，等宝宝适应后再加另一种。新食物添加量由少渐多。

2、添加辅食品的同时，注意宝宝皮肤与大便情形。

3、辅食品在两餐喂奶之间给予，尽量不要把米粉麦粉等加入奶类中由奶瓶喂食。

4、口味以天然清淡不油腻为原则，同时不要强迫宝宝进食。

5、准备辅食品前，应将双手及用具洗净。

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  母乳喂养次数

  从宝宝的成长上可以看出，授乳次数渐渐减少了，一般为每天8～10次。但相同于上一周的是，这一时期内，妈妈给宝宝喂养母乳的次数仍然不需要硬性规定，只要按需给宝宝喂养即可。而且，母乳的分泌并不固定，如果分泌多，宝宝可以吃饱，距离下次吃奶的问隔就会长：反之则短。所以，可以根据宝宝自身的饥饱程度来决定授乳间隔时间。同样的道理，在这一时期，规定母乳的喂养量也是没有必要的。

  如果妈妈乳汁充足，有的宝宝在吃母乳时会剩下母乳，许多妈妈不知道这剩下的母乳是挤出好，还是留下好。

  这个问题是因人而异的，有的妈妈把剩余的乳汁挤出，可以刺激乳汁的分泌，让乳汁更充足，如果妈妈希望达到这样的效果便可以这样做；但对有的妈妈来说，挤出与否不会改变乳汁的分泌量；还有的妈妈乳汁分泌充足，如果不把剩余的乳汁挤出，会出现乳房胀痛的情况，总之，妈妈们可以根据自己的情况决定。

  当然，妈妈们可以放心的是，剩余在妈妈体内的母乳留到下一次给宝宝吃是没有问题的，不会变质。

  怎样挤出母乳

  现在市面上有形式各样的吸奶器可供选择，也可用传统的手工挤奶。

  在开始之前，准备好已消毒的工具，如吸奶器、奶瓶等，妈妈彻底清洗双手后就可以用吸奶器或手挤奶了。妈妈可以把挤出的母乳储存在器皿中，放进冰箱，在妈妈无法哺乳的时候使用。但妈妈们要注意的是，储存乳汁的时间最好不要超过24小时，以免宝宝食用后腹泻。

  乳汁的味道

  妈妈的饮食会影响乳汁的味道，乳汁的味道会影响宝宝的食欲。

  据美国的一个研究中心对12位哺乳的妈妈进行的一项实验表明，妈妈饮用含酒精的果汁后，她们乳汁的味道就会带有酒精味，宝宝则不爱吃，体重也会减轻。虽然这时乳汁中的酒精成分非常少，但宝宝吃后也会有:醉"的反应，睡眠时间会变得短而频繁，跟平日不一样。

  所以，哺乳期的妈妈们要注意避免食用辛辣、刺激的食物，以免使宝宝排斥母乳。

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因为饮食结构和生活习惯的原因，中国妈妈乳汁中的营养有几点不足，包括脂肪含量偏少、钙含量低、dha含量较少等，所以哺乳妈妈应该适时地补充相应的营养元素。

1、适量增加脂类食物的摄入、提高乳汁中的脂肪的含量

脂类可以提供人体每日所需热量的20%~30%。而2岁以下的婴儿每日脂肪的需求量更大，占总热量的45%~50%。能够提供脂类食物的来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪等。

2、多喝牛奶是最好的补钙品

钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素。母乳中的钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。富含钙的食物除牛奶外，还有酸奶、肉类、小鱼、虾米等。

3、中国妈妈的乳汁中dha含量比国外妈妈少可以通过海鱼来增加dha的含量

dha就是我们所说的黄金脑，对婴儿的脑发育及视网膜的形成有重要作用。dha主要贮存在海鱼类，尤其是鱼头部分，所以多吃海鱼，可以帮助提高dha的含量。

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都说母乳是养出来的黄金水，想要奶水充足有营养首先饮食上要改善。在经济条件不发达的时候食不果腹还有不少妈妈选择母乳喂养宝宝，现在生活条件好了吃穿用度都不愁母乳喂养反而遇上了瓶颈，时代不同了对下一代的生活质量有更高的要求，只是有母乳还是不够的重要的是要有营养的母乳。

怎样提高母乳质量？

宝宝出生之后的开奶时期妈妈们要把握好喂养初乳的时机也就是宝宝出生之后一周的母乳，这阶段的母乳营养丰富主要是给宝宝提供免疫物质。早喂奶也能训练宝宝吮吸妈妈乳头的能力熟悉母乳的味道。

有些妈妈在宝宝一个月大的时候出现乳汁分泌不足的情况需要添加奶粉辅助喂养，母乳和配方奶粉混合喂养是讲究正确的方法的，喂养的时候妈妈们一次只能喂一种奶，比如宝宝吃母乳的时候就要用母乳一次性喂饱不要在母乳不够吃的情况下紧接着喂配方奶粉。如果母喂一次母乳宝宝还是吃不饱建议妈妈们将下一次的喂奶时间稍微提前。因为母乳和配方奶粉交替喂养的情况很容易产生消化系统疾病。

哺乳期的妈妈吃什么可以提高母乳质量？

俗话说一人补两人吃，母乳喂养期间的妈妈要特别注重饮食搭配，众所周知哺乳期间喝汤是快速吸收营养分泌母乳的最佳方式，但是大对数时候产后妈妈的泌乳膳食总是营养过剩，宝宝吃了油腻的奶水经常拉肚子或者出现其他消化系统疾病，建议妈妈在日常饮食中一定要均衡营养做到不偏食，食物种类要齐全尤其是要补充蛋白质、钙质、维生素和其他身体必须的微量元素。

日常饮食中要控制脂肪的摄入，可以用含脂肪量少的鱼肉、禽蛋类的食物代替油脂高的猪肉，茭白、丝瓜、芹菜类的催乳蔬菜也是不错的选择。

还要注意的是，母乳期间的妈妈要保持心情愉悦不能乱发脾气，怒发冲冠下的母乳含有一定的:毒素"成分在里面，影响宝宝的健康成长。