郑多燕减肥操在减肥圈里一直很火！不少热衷减肥的mm都是其fans，那么郑多燕减肥操能瘦腰吗？可以的，下面就为大家介绍郑多燕减肥操中几款能瘦腰的动作！

1、双脚并拢侧转骨盘运动

吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

2、伸展侧腰运动

吸气：先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

3、两脚交叉伸展侧腰运动

吸气：左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

看到肉类食物就忍不住扑上去的mm，小心吃进入的肉全部变成肚子上的脂肪哦。管不住嘴是件令人忧伤的事情，但4月不减肥，5月真都要徒伤悲了。mm们现在就开始每天跳跳郑多燕减肥操，ko掉野蛮肚腩吧！

话说跳郑多燕减肥操真都能瘦肚子吗？

想要瘦肚子，运动的时候要锻炼到腹部呢，我们平时练习的瑜伽、仰卧起坐就有瘦肚子的效果。跳郑多燕减肥操的时候，某些动作有训练到小肚子呢，如果能坚持这几组动作，mm们或许也能和郑多燕一样拥有火辣的身材呢，而且能让肚子上的肉肉变结实。想要打造马甲线，今天就开始动起来吧！

你可以跳郑多燕减肥操中的哑铃操，里面的动作有锻炼到手臂和腰部，同时还能让大腿肌肉更结实。郑多燕减肥操里面借助大气球的动作你都可以试试，ko贴身脂肪团！

3. 重复、巩固

每一段动作组合会重复两次，中间有短暂的八字臀动作当作休息过门。这样的方式除了加强训练特定部位之外，也帮助使用者加深动作印象，前一段没跟上的还有机会再练习一次。好一个充满佛心，建立信心。

4. 拒绝过瘦

最完美的体态就是令全身肌肉呈现最美的状态，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充满张力与柔韧度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，会使得身体很容易疲倦和消瘦，这种病态的瘦不应该是现代女性的所追求！

郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的郑多燕减肥舞，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可！

5. 坚持才是关键

如果你每次跳郑多燕健身舞都能坚持下来，相信你一定可以收获美好的身材，达到你所想要的瘦身减肥效果，如果你坚持不下来，那么就可能达不到理想的减肥效果，也可能让你产生郑多燕健身舞对减肥作用不大的误解。

三、郑多燕减肥操饮食原则

1. 自己多动手做饭，做菜的时候多用蒸煮，少用或尽量不用煎炸的烹调方式。

2. 拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物，严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。

3. 主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替，或者吃糙米饭、煮燕麦粥。

4. 早饭吃好吃饱(单种食物的量可以不多，但是要保证种类丰富)。

5. 中饭吃饱(不要过分重视主食，主食占一餐的四分之一即可)。

6. 晚饭吃少(蔬菜水果为主)。

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运动减肥是比较科学而且对身体很好的运动，所以mm们无论是想要瘦肚子，还是想要制服粗壮小腿，最好是选择运动健身，例如跳郑多燕减肥操，而不是每天只吃蔬菜沙拉度日。或许你也很羡慕教主郑多燕的火辣身材，但心动就跟着跳减肥操吧！

那么郑多燕减肥操是要天天跳的吗？有网友表示应该每天都跳郑多燕减肥操，这样瘦身效果更明显，而且能阻止肉肉反弹。但也有网友表示，要根据个人的身体情况而定，除了跳减肥操之外，也可以通过饮食来帮助瘦身。

百科美眉先来说一件事，很多人每天都坚持跑步，但有专家表示其实跑步可以隔1天跑一次。所以对于是否要天天跳郑多燕减肥操，百科美眉认为可以这样做，但也可以隔一天跳，不跳减肥操的时候，你可以试试游泳或者练瑜伽来达到健身的效果，多种运动混搭在一起，运动起来也不觉得太过单调乏味。

这几年韩国有一个女人比任何韩国美女都要红，出生于1966年11月27日的郑多燕，身高162公分的她婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，但是经过教练的协助以及自身的坚持，她恢复到了49公斤。

随着郑多燕瘦身成功，她自创的一套减肥操也在减肥人群之中受到追捧。那郑多燕减肥操究竟是否有效呢？接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

一、练郑多燕减肥操有用吗

郑多燕健身舞只要长期坚持就一定会有效果，该减肥操是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果良好。由此也引来许多网友的关注，郑多燕本人不但成了网络红人，也成了各大媒体争相报道的对象。

郑多燕减肥操能消耗人体过剩的能量，有一定的减肥作用。不过切勿把减肥的希望系于简单的郑多燕减肥操、减肥舞，减肥最重要的部分是饮食，你该对你的饮食多加管控。

二、郑多燕减肥操的特点

1. 成本低、大众化

相较于其他减肥方法，郑多燕健身舞是一种成本较低的减肥方法，其健身减肥效果突出和郑多燕年近50岁还能有这样的身体状态，是郑多燕走红和网络上的郑多燕健身舞视频被网民疯狂下载的主要原因。

2. 动作简单、易学

身为舞者的贯性思考之一就是对简单没有美感的动作不屑一顾。不过必须承认诊郑多燕简单的动作设计却是成功的最关键因素。首先是大关节的运动动作一目了然，帮助使用者快速理解降低挫折感。再来是复杂性低，一个动作仅运动一处，不需要上下半身同时配合，让手脚不协调的大多数人跟得上，有成就感。是从使用者角度出发的考量非常用心而贴心。

即便你没有舞蹈基础，即便你以前没有跳过健身舞，只要看着郑多燕健身舞视频就可以跟着郑多燕一起跳。