怀孕了，一个人吃两个人补，对于妊娠期的女性来说对钙，铁，各种维生素，叶酸，等等营养元素的需求是非常大的，由其是铁元素。

如果孕妇发生铁元素不足的话，就会引起缺铁性贫血，会影响到胎儿的正常发育，再者在分娩的时候也容易产生各种并发症，因此妊娠其补铁是非常重要的。

妊娠期补铁的方法主要可以通过食补的方法来进行补充，首先平时就应该多吃一些含铁量多的食物，例如红色的瘦肉，动物血，动物肝脏，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉食物等这些肉类食物都是含有丰富的铁元素的食物，再者就是可以多吃一些菠菜，油菜，等绿色蔬菜，在这里提醒一下像菠菜这些非肉类食物的含铁量虽然也很高，但是很容易受草酸，植物酸的影响，因此吸收起来不是那么简单，再者孕期如果同时补充钙质的话，最了不要同这些三价铁一起吃，以免发生化学反应，影响吸收。

平时也可多吃一些维生素c丰富的食物，因为富含维生素c的食物，可以把一些三价铁转化成二价铁，可以更好的促进人体对铁元素的吸收，再者这些维生素本身也是孕期所需要的营养之一，像猕猴桃，山楂，橘子，西红柿，这些水果不仅可以促进孕妇对铁元素的吸收，而且还有促进其食欲的作用呢？

妊娠期补铁除了要注意多吃这些含铁量多的食物，同时还要注意饭后不要喝茶，咖啡，如果有条件的话，也可以利用铁锅，做饭菜，这样更有利于全方位的补铁。

当然了除了要多注意饮食上的补铁外，其实更重要的还是应该注意利用口服铁剂进行补铁的，女性怀孕后补充充足的铁元素事实上是为自己和胎儿在子宫和产后的造血功能做储存准备的，因此女性在孕期的时候是非常需要补充铁剂的，由其是对于那些怀孕之后胃口就不是很好，或者检查出来有严重的缺铁性贫血的问题的女性来说利用助铁剂补铁就显得由为重要了，当然了在选择的时候要尽量选择那些品牌大的，最好是咨询下相关的医生。

孕妇除了补充铁元素，还有一种元素也是对孕期的妇女非常重要的元素，那就是叶酸，现代人认为补充叶酸可以减少胎儿神经畸形的产生，叶酸可以对胎儿心血管畸形，尿道畸形，神经管畸形起到一个预防的作用，因此孕妇一定要在孕前三个月就补充叶酸。

而补充充足的钙质对于怀孕期的女性由为重要，如果妊娠期钙质不足的话，不仅容易引起孕妇静脉的问题。也很容易引起胎儿的佝偻病，因此日常也要做好钙质的补充，必要的时候一定要服用专用的钙质。

对于准妈妈来说孕前以上三种营养素是一定要补充的，当然了补充也要注意一个原则，那就是适量，日常饮食也要注意控制个量，以免造成营养过剩的问题。这样才更有利于优生优育。（专稿，如需转载请注明出处。）

铁质是制造血色素的主要物质，因而成为儿童日常膳食中不可缺少的一部分，那孩子缺铁怎么办？他们又需要多少的铁元素才适宜？父母对这些问题都很关注。

孩子需要多少的铁质？

不同年龄不同阶段的孩子所需要的铁质的量都是不同的。究竟孩子需要多少的铁质呢？

1、初生婴儿在4-6个月大之前都能够从母乳中摄取到足够的铁质，但这时候的妈妈也要注意继续摄取一些孕前的维他命。而吃奶粉的婴儿则要注意要给他选择一些加强铁质补充的奶粉。

2、6-12月大的婴儿每天需要11毫克的铁质，所以一岁前的宝宝除了吃母乳之外还要增加一些加强铁质的米糊或奶粉等补充。

3、1-12岁的儿童每天需要摄取7-10毫克的铁质。

4、青春期的男生每天应该摄取11毫克的铁质，而女生则需要摄取15毫克的铁质为青春期月经的开始做好准备和补充。

什么是铁质缺失？

有些孩子可能会出现铁质缺失，特别是学步的孩子或者是青春期的少年。铁质缺失可能会引起贫血，然后就会出现以下的症状：

1、身体疲劳虚弱

2、肤色苍白没有血色

3、心跳很快或者心脏有杂音

4、脾气暴躁

5、减少食欲

6、头昏眼花

如果你的孩子有以上的症状的话要立刻找医生，只要一个简单的血液测试就能够诊断出他是否贫血，医生就可以开药进行及时的铁质的补充。但是过多的摄取铁质又可能会引起其他的健康问题，所以在给孩子服用铁质补充剂之前一定要先咨询医生的意见。

铁质与家庭日常膳食

虽然铁质能够在很多的食物中找到，但相比之下肉类中所含的铁质比其他食物更容易被人体所吸收。富含铁质的食物包括：

1、红肉2、家禽3、吞拿鱼4、三文鱼5、鸡蛋6、豆腐7、干豆8、叶片青菜9、赤糖糊10、加强铁质的早餐燕麦。

你可以选择一些低糖的全谷类的燕麦，尽量避免一些含糖的燕麦。

除了给孩子提供铁质丰富的膳食以外，还有其他的方法能够确保孩子摄取到足够的铁质：

1、在孩子1-2岁继续给孩子选择加强铁质的谷类食品

2、选择一些同时还含有维他命c的食物，例如番茄、椰菜、橙子和草莓等，这些食物能够有助于孩子身体对铁质的吸收。

3、避免孩子在吃饭的时候喝茶或咖啡，因为两者都含有单宁酸从而减少铁质的吸收。

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  脱发有很多原因，它可以影响成人和儿童。脱发也可能是由于缺乏营养造成的。当没有足够的铁，身体不能在血液中产生血红蛋白。血红蛋白携带氧气，用于身体细胞的生长和修复，包括刺激毛发生长的细胞。通过治疗，你可以帮助逆转铁缺乏和脱发。

  怎样治疗缺铁和脱发?

  大多数与缺铁有关的脱发不是永久性的。治疗脱发最好的方法是找出问题的根本原因。如果你认为脱发与缺铁有关，请咨询医生来测量铁含量。医生很可能会要求你做一个铁蛋白水平的血液测试，测试的是一种名为铁蛋白的蛋白质的水平，这种蛋白质有助于储存铁。如果测试结果显示铁含量低，你可以通过补充铁来治疗。你可能会经历肠道不适，这是额外铁元素的副作用。

  缺铁导致的脱发外观

  缺铁性脱发可以看起来像传统的脱发。如果你正在经历脱发，你可能会在淋浴排水沟或发刷注意到较多的头发。在更高级的情况下，你可能会注意到头皮上的秃斑。

  缺铁导致脱发怎么办?

  由于缺铁而掉头发应该是暂时现象。咨询医生，讨论治疗方案，让你尽快走上最佳健康之路，这总是一个好主意。医生可以帮助改变饮食以获得适量的铁来满足你的日常需要。

  如何预防缺铁和脱发？

  为了防止将来脱发，你应该:

  吃健康均衡的饮食。一定要吃富含铁的食物，比如菠菜、豌豆、瘦肉蛋白——比如猪肉和鲑鱼——和干果。你还应该在谷类食品等包装食品的标签上寻找:铁强化食品"。

  在你的饮食中加入高维生素c的食物。这些食物能让身体更有效地吸收铁。一定要多吃橙子、草莓、瓜、花椰菜和西红柿。

  把头发放下。把它绑在发带里太紧会导致断发和脱发。

  用围巾和帽子保护头发不受环境影响。在特别晴朗多风的日子里，把头发遮住。

  轻轻梳理和洗头。温柔的洗护可以帮助避免在日常保养中拉扯掉多余的头发。

  避免使用化学药品和染发剂。如果你使用化学药品和头发，向专业人士寻求帮助或指导。

  避免使用加热设备，比如吹风机和卷发器。如果一定要使用，可以在任何超市或药店里买到护发素凝胶或慕斯。

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  很多人在育儿时有一个小误区：重视缺钙问题，不过对维生素d不是非常重视。很多妈妈说起钙来滔滔不绝，但说到维生素d，以及它和钙吸收的关系，很多人就语焉不详了。

  那么钙和维生素d哪个更重要?哪个在普通营养过程之外，需要额外补充呢?

  先对几种民间关于钙的习惯说法进行一下甄别，补正：

  (1)民间认为：缺不缺钙看骨骼。

  缺钙，过去一说到这个事情，很多人想到的是佝偻病——其实这是一种严重的钙缺乏性疾病。人体内99％的钙都储存在骨骼里，仅有约1％的钙存在于血液中。而钙离子是肌细胞活性和神经传导的重要因子，若体内的钙储备发生些微缺失，就可能出现一些典型的症状：比如多汗、惊眠、易哭闹、方颅、枕秃等。这时候钙的缺乏没有影响到总体储备和骨骼系统，但已经有明显的表现了。

  所以是否需要补钙，不能等着骨骼系统出现明显表现，或者像民间说的:骨头软"时再补，而是应该根据上述典型的钙缺乏(主要是离子钙缺乏)的症状决定。

  (2)民间说法：缺钙要看化验。

  在我的理解里，这个化验说的是微量元素中的:钙"项目，或者化验室的普通项目:血钙"。这两个项目的结果并不相同，但由于内分泌影响的原因，总钙水平在轻度钙缺乏，甚至明显的钙储备丢失时波动不大。换言之，虽然表现出缺钙了，血中的总钙却不低，血钙结果是正常的。

  所以，补不补钙，看症状比看血钙化验更准确。

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女性在妊娠中晚期以后，很容易因缺铁而患缺铁性贫血。该疾病会影响宝宝的健康，甚至可能引起胎儿宫内窘迫、早产等。那么孕妇缺铁怎么办？孕妇缺铁吃什么好？

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孕妇缺铁吃什么好

孕妇缺铁吃什么好之饮食讲究

在日常生活中，准妈妈们可以通过以下食物来补充铁元素：

1.新鲜酸味水果帮助铁吸收。

新鲜的水果富含维生素c，能帮助人体铁吸收。维生素c有还原型和氧化型两种，而只有还原型维生素c才能帮助提高铁的吸收和利用率。还原型维生素c广泛存在于新鲜的蔬菜、水果中，但它非常娇嫩，常温下食物没存放24小时其含量就衰减一半，被氧化成了氧化型，对铁的吸收作用就会大打折扣。

所以，蔬菜水果应该随买随吃，尤其是新鲜带酸味的水果，而猕猴桃是还原型维生素c含量是第一位。另外，烹饪也会影响还原型维生素c，如炒菜加热、水果榨汁等，都会导致还原型维生素c被氧化。所以，蔬菜能生吃就不要烹炒，即使烹炒也要急火快炒，最好加点醋，酸性环境还原型维生素c稳定性好，不易被氧化。

2.均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。

动物肝脏是首选，如鸡肝、猪肝等，最好一周吃两三次，每次25克左右。大家可能会担心肝脏是排毒器官的问题。动物肝脏富含维生素a，摄入过量可能中毒，但是一周偶尔吃两回是不用担心中毒危害的。但是一定要首选健康动物的肝脏。孕妇缺铁吃什么好

孕妇缺铁吃什么好之居家补血食物推荐

大家都知道，补铁就是为了补血，我们推荐一下孕妇应经常吃的居家补铁补血食物：

1.发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高。

2.菠菜：这是最常见的蔬菜。菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

3.金针菜：金针菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素a、维生素b1、维生素c、蛋白质等营养素。

4.面筋：面筋是一种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量还是很丰富的。

5.萝卜干：萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素b极为丰富，铁质含量很高。所以它虽然不起眼又便宜，但却是很好的养生食物，但腌制的萝卜干不宜多吃。

另外，贫血者最好不要喝茶，多喝茶会导致贫血症状加重。另外，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。孕妇缺铁吃什么好