香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

深水鱼

研究显示，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素c，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的:快乐燃料"。

低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

鸡肉

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

怀孕之后要面临这不少的烦心事，胃不好就是其中一种。其实孕期出现胃疼的概率非常的高，这是属于正常的情况，这是因为雌激素的因素所引起的。因此孕妇要多注意养胃，不然影响胃口。说到养胃相信很多人都有心得，不过小编还是建议养胃从饮食下手是最好的。那么去趴一趴哪些食物对胃好吧。

孕妇养胃的食物和水果有哪些

1.牛奶可以暖胃

其实牛奶一直都是公认的养胃佳品，牛奶钙质非常的多，同时还有很多的营养素，孕妇经常喝不但可以养胃而且还能避免便秘的发生。因此孕妇最好是每天都来杯牛奶，你可以早上或者晚上喝都行。

2.南瓜护胃又排毒

在孕期期间不妨多吃点南瓜吧，南瓜含有果胶，这是一种可以保护胃黏膜的营养，可以让你在进食时远离食物的刺激。而且果胶还有一个特点，那就是有毒物质的克星，多吃点可以帮你排排毒。在吃南瓜的时候你可以煮成粥或者是熬成汤都是不错的吃法。

3.山药助消化

孕妇一旦胃不好就会出现胃胀胃疼的情况，那么这个时候你可以选山药来调理。山药还有至少两种营养素可以帮助肠胃快速的消化，因此应该多吃。你可以煮山药排骨或者是山药炒牛肉等等。

4.苹果滋养肠胃

你知道吗?苹果也含有果胶，而且它的膳食纤维也很非常。这两种营养素对肠胃来说都是有助攻的效果，它们能够帮助肠胃快速的消化。不仅如此，苹果还有大量的维生素以及矿物质，都是可以滋养肠胃。

5.菠萝消除血块健胃消食

相信不少人也很喜欢吃菠萝，其实孕妇也可以适当的吃点。菠萝具有健胃的效果而且还含有一种可以消除血块的酵素。菠萝的维c含量也非常的高，非常适合孕妇。但是要记住菠萝不能吃多，否则就会伤害到肠胃。

肝脏是人体重要器官之一。中医认为，当春天是人体五脏之一时，宜食辛温生食，冷食应少食，以免伤脾胃，宜多吃保肝食品，不仅有效的帮助肝脏排毒，还能起到保肝养肝的作用。春季养肝的食物水果是什么？五种蔬菜和水果是必不可少的。

1.香蕉

香蕉是低热量，富含蛋白质、钾、va、vc、膳食纤维和其他有益成分的高营养水果，可促进肝细胞的修复和再生，增强免疫力，保护肝脏。香蕉也可以通过热和肠解毒，治疗由于过量饮酒而引起的不适。

2.柠檬

柠檬具有疏肝解郁，促进排泄毒素的作用。春季容易愤怒的人应该吃甜，肝气不足的人需要适当地吃酸性食物，来增加肝脏的生长。一定量的食物可以保护肝细胞免受自由基的伤害，但它也具有滋养肝脏的功效，然而由于柠檬酸的含量较高，胃酸较多的人应适量谨食用。

3.梨

梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖等多种维生素和碳水化合物，有助消化、润肺和清心、消痰止咳、清热解渴、利尿、润肠通便，促进肝细胞再生功效，最适合冬季有发热和内部肝病的人吃。中老年人和维生素缺乏者应多吃梨，它软化血管，促进血液向骨骼中释放更多的钙；多吃梨可以使贫血的人看起来红润；另外，如果你有头晕、心悸和耳鸣，经常吃梨，可以减轻症状。

4.苹果

苹果富含维生素c和多种纤维素和矿物质等，被誉为“医学第一医生”。具有解渴、止渴、润肺除烦、健脾胃、养心气、润肠、泻下、解暑、清醒等功效，适宜患肝病春食者。苹果也被称为“血管清洁剂”，可改善呼吸和肺功能，保护肺部免受污染和烟雾的伤害。然而请注意，即使去除果汁，苹果仁也具有轻微的毒性，应该在吃东西时吐出，以免吞咽。

5.橙色

在传统中医学中，人们认为橘子具有不良作用。桔子中的维生素c和e对维持肝细胞，预防便秘，增强肝硬化患者免疫力有一定作用，特别是对于解毒、胃和脾脏。另外，橘子含有丰富的维生素c，可以起到显着的作用。

b族维生素的功效和作用

1.对于孕妇来说如果缺少维b族的话，由其是维b族中的叶酸的话，则会引起胎儿发育不育，甚至畸形，而充足的维b族，就可以更好的促进优生优育。

2.对于现代人高发的痴呆症问题，维b族也可以起到一个相当不错的辅助缓解作用，因为维b族中的维生素b是构成氢氢酶的辅酶，这种物质可以预防神经炎、痴呆症。

3.维b族如果不足的话，整个肠道的蠕动就会显得无力，因此就会形成消化不育，而消化不良，不仅会引起便秘，大便特臭的问题，同时也会引起口臭。

4.维b族还有助于利用氧气的作用，从而促进人的皮肤，毛发获得更多的氧量，从而有效的保持皮肤的弹性，减少头皮屑的发生，更有利于美容。

5.一个人如果缺少维b族，由其是其中的b2的话，那么就会影响到眼睛的上皮组织，消化道的健康，很多休内缺少维b族的人都会表现出不同程度的视力上的疲劳，充足的维生素b2可以改善人体各个器官的代谢功能。

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平时我们看电视广告里会提到诸如：维生素、蛋白质、碳水化合物等营养。日常饮食里我们所吃的食物种类多种多样，每种食物都有不同的营养成分，可以同时为人体提供多种营养成分。

在营养成分种类里，维生素分为好几种，有维生素a、b、c、d、e、k，其中维生素b又分为很多种。那哪些食物里面含有维生素b族呢？一起来看看吧。

富含维生素b族的食物和水果有哪些

维生素b1 ：种子外皮（比如豆类）、动物内脏（比如鹅肝、猪肝）、瘦肉；其他的蔬菜水果里的含量不太多。

维生素b2 ：动物的肝脏、奶类（比如牛奶）、蛋类（比如鸡蛋）；另外豆类和绿叶蔬菜的含量也比较高。

维生素b3、b5、b6：广泛存在于动物肝脏、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、糙米里面。

维生素b9： 动物肝脏、豆类、蛋类、酵母、坚果类、绿叶蔬菜和水果。

维生素b12 ：家禽肉类、动物肝脏、蛋黄、贝壳类；乳制品里面含量比较少。

维生素b族的特性介绍

1.属于水溶性维生素，无法存储在人体内。人体每天吸收所需分量之后，多余的维生素b族就会被排出体外，所以需要每天补充。

2.同时摄取多种b族维生素，比摄取少量b族维生素效果要好。因为维生素b族之间有协同作用，同时摄取全部的维生素吸收效果更佳。

3. 过分的焖、煎、炸、煲会使得食物中的b族维生素大量流失，所以在烹饪食物的时候一定要多加留意。