哺乳期瘦肚子的最有效方法
生完孩子后，最困扰妈妈的就是腹部和腿上的肉肉了，经过一个孕期的堆积，腿粗了，肚子也大了。
处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿？
我生完二宝后，在3个月内恢复了孕前的体重，我觉得主要归功于给二宝坚持母乳喂养，还有就是产后的饮食调整。
1、母乳喂养
在生过宝宝后，坚持母乳喂养，可以消耗和代谢掉大量的脂肪，但有些妈妈认为自己在哺乳期，反而吃的更多，这样就起不到瘦身的效果了。
处在哺乳期的妈妈们，少盐清淡饮食，每天可以吃5~6次，但每次只吃三分之一饱，这样不仅有助于消化，还能帮助代谢掉体内囤积的脂肪，达到瘦身的效果。
2、适量运动（推荐两个运动方式）
腹式呼吸，顺产妈妈可以在生过宝宝后，平躺的姿势，闭上眼睛，用鼻子吸气（腹部凸起），再慢慢吐气（腹部松弛），每天5~10组，逐渐增加次数。剖腹产妈妈则建议在伤口恢复一段时间后再进行。
腿部运动：平躺后，举起右腿，让右腿和身体呈90°直角，再把腿慢慢放下，换左腿继续进行，每次交替做5~10次，之后逐渐增加次数。不仅可以有效消除大象腿，还能促进子宫收缩，帮助产后恢复。
3、饮食调整
哺乳期妈妈并不是吃越多越好，而是吃的全面，营养密度更高，对分泌高质量乳汁有帮助。我的一位妇产科医生告诉我，她说产后妈妈们由于孕期有很多食物忌讳不能吃，在生过宝宝后，会更想要弥补下。这种补偿心理特别不好，也是体重迟迟不降下来的主要原因。
哺乳期的饮食，不刺激、不油腻、不生冷、不辛辣，遵守四不原则，不仅可以让身体更快瘦下来，还能让宝宝吃好、吃饱！
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。很多人都认为哺乳期是不能减肥，还有可能会增肥，其实在哺乳期调整一下饮食，便可以自然的瘦下去。我有个一个专栏写孕期的饮食方法，感兴趣的可以查看我的专栏。在这里我主要谈想瘦肚子或者大象腿的注意事项。
局部瘦身的注意事项：
- 针对性做运动。如要减大肚子，除了饮食，提高脂肪的消耗以外，肚皮会变得很松弛，这个时候就必须要结合各种腹肌运动，把松弛的肌肉收紧，这样才能真正消除你的肚子肉。
- 运动一定要适量。运动过少，脂肪的分解效果不理想，而运动过多，有可能突破自己的身体极限，对骨骼，肌肉等部位造成一定的伤害，得不偿失，不能盲目为了快速减肥，过量的运动。
- 运动前后必须做相应拉伸运动。这样做可以促进血液的循环，提高机体的新陈代谢，同时也给大脑传递身体准备进入什么状态的信息，让它这些神经递质更好配合你的身体活动，实现个人的目标。
你好，我是Yugis揪揪妈妈，非常高兴回答你的问题，因为这个问题也是我一直以来研究的话题之一。
为什么有些宝妈生完孩子身材依然好
对于现代女性来讲，生了孩子的女人就该大腹便便不修边幅的印象该过时了。现在越来越多的辣妈，生完孩子甚至生完几个孩子后，身材依然非常好，比好多少女的身材还要好。
这一方面是大家意识的改变。在老一辈的思想里，一个姑娘结婚了尤其是生了孩子以后就是当妈的了，当妈的还爱美就是臭美，就是不务正业，应该天天只考虑孩子，至于自己的身材就随她而去了，基本上属于放弃自身管理的状态。所以我们的上一辈妇女，生孩子后有很多人就开始放任自己身材自由发展，所以很容易长胖。
（图为Yugis揪揪妈妈产后）
现代的妈妈们都很在意自己的形象，即便是在哺乳期，也不会完全放弃自己身材的管理。所以，现在多了很多身材好的辣妈。
哺乳期怎样减肥
1. 饮食控制
哺乳期的确需要一定程度补充营养，但不要吃得太油腻，比如不要喝太多油汤。油汤除了脂肪和嘌呤没有多少营养，很容易使奶睡脂肪含量太高，有时甚至堵奶。所以哺乳期也不要过分大吃大喝，每天只需要摄入足够蛋白质和水分就好了。
（小区里的美女妈妈）
2. 锻炼身体
哺乳期完全可以锻炼身体。坐月子开始就可以适当锻炼身体，比如做一些简单瑜伽和散步的运动。等身体恢复就可以开始进一步锻炼，逐渐加强锻炼力度。慢跑或者登山车（每次半小时以上），保持心率在120以上，这样的有氧运动可以有效减脂。同时也要做一些肌肉训练，增加肌肉含量后，每天的热量消耗会大很多。
（图为50岁的辣妈）
3. 调整体质
很多人体质属于不容易胖的，即便没有特别减肥生完孩子后也会自然瘦下来，说明身体新陈代谢率高一些。而有些人由于基因就偏胖一些，新陈代谢率低一些，尤其是随着年龄增大，新陈代谢进一步降低，产后很容易发胖。所以减肥不能操之过急，要了解自己的体质，慢慢调理。不要采取过度节食的方法减肥，一定程度少吃、吃得健康一些是应该的，但不要完全不吃。人如果突然什么都不吃的确会瘦一些，但一段时间后身体信号是需要储存能量了，所以你只要稍微吃一点儿就会立即反弹。饮食控制要科学而健康。然后逐渐增加自己能接受的锻炼量。
（图为海边拍的国外美女妈妈）
我是Yugis揪揪妈妈，80后海归辣妈，高龄生育。曾在5个国家居住过，一共超过10年，深度旅游40国。愿与您分享我的育儿理念以及人生感悟。欢迎关注Yugis揪揪妈妈。
哺乳期宝妈减肥，先控吃后柔和动！（感谢悟空邀请）
处于哺乳期的宝妈，想要减掉大肚子和大象腿，需要在保证身体健康和婴儿正常哺乳的情况下，逐渐控制饮食习惯和柔和锻炼习惯，逐渐改善生活整体习惯，真正做到健康减肥不反弹！
- 宝妈要减肥塑形，先改善饮食氛围和环境！
- 宝妈要瘦身，要改变进食节奏！多吃流质主食，例如小米粥，减缓进食速度，先喝汤后吃饭，先吃素菜后吃荤菜……
- 宝妈要塑身，慢慢柔和活动！根据个人实际，慢慢进行尝试运动！
- 宝妈要健身，多柔韧拉伸！保持中低强度的活动，活动前后多拉伸和压腿！
- 宝妈坚持瘦，生活作息好！
综上所述，宝妈哺乳期要瘦身塑形，一定要健康第一，循序渐进，因人而异！
感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
大家要有信心哦，产后瘦身完全不是问题！！
你好，我现在正是处在你说水桶腰和大象腿。产后三个月。虽然没有恢复到小蛮腰，但是在出门坐公交车，已经不会有人给我让座了。之前穿稍肥一点的裤子，现在穿棉裤也能穿进去，我是对现在的情况已经很满足了！
我的情况：怀孕前体重95-98斤。现在体重115-118斤。这20斤，我正努力瘦身，每天做运动，计划明年这个时候完全恢复到孕前。（毕竟是在哺乳期，饮食不能少吃。我原来只吃八分饱。现在嘴不闲着。）
每天做什么锻炼？
1.陪着大宝一起疯。在抖音上看到有肚皮舞，觉得很好玩，每天晚上都要练上一练。（我其实想学街舞，酷酷的，但是记不住舞步，郁闷。先练能记住的吧）——这个就是为了活动筋骨，培养亲子感情的。如果哪天大宝不喜欢了，我可能就会换成别的。也不知道肚皮舞能不能减掉肚子上的肥肉，但是我知道仰卧起坐坚持下来是肯能能减掉腰腹部肥肉的。
2.抬胳膊，抬腿，收跨，仰卧起坐，也是每天必须的。因为小宝越来越重了，还要练习臂力——跪式俯卧撑。每天因情况而定。小宝不闹就多练会。
3.如果有时间，争取每天走上1000-2000步。走步也很锻炼身体！我原来每天都能走上5000以上。有时候能走15000。感觉身体棒棒的！
4.其余照看孩子，有时间做做家务，其实也挺锻炼的！就是每个姿势保持时间太长，对身体不是太好。就是抱孩子有时候姿势不对，总是挺肚子抱，孩子不舒服我也累，最近正在矫正抱姿中。
因为我相信每天坚持一点点，总会有收获，这样瘦身对我们和孩子都没有伤害！
我是两个宝的元妈，希望我的分享对你有帮助。喜欢的亲可以关注我！随时留言交流育儿经验。
哺乳期减肥是所有宝妈都头疼的一件事情。生完肚子像还有一个，腿粗胯宽穿不上以前的裤子，弯腰驼背姿态像大妈……
呢么，处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿呢？
母乳喂养，躺着瘦
每天给宝宝哺乳，能够消耗大约500大卡的热量。500大卡热量相当于什么概念呢？如果要运动消耗，相当于慢走3小时，或者快走1小时，或者慢跑45分钟。
名副其实的躺着瘦！可以说，宝宝就是妈妈的吸脂机！
三分练七分吃，会吃才能瘦
三分练，七分吃，吃好吃对才能减脂同时不减奶。哺乳每天额外消耗500大卡热量，如果还不瘦，那只有一个原因，你吃太多了！
《中国居民平衡膳食宝塔》中也给出了普通人每天的合理膳食的搭配指南。
水：1200ml；
谷类、薯类及杂豆：250-400g；
蔬菜类：300-500g；水果类食物每天：200-400g；
禽畜肉类：50-75g；鱼虾类50-100g；蛋类25-50g；
奶类及奶制品：300g；
大豆类及坚果：30-50g；
油：25-30g； 盐：6g；
对于哺乳期的妈妈来说，在上述膳食基础上，还有几点需要注意：
1.适当增加奶类、鱼虾禽肉等优质蛋白质的摄入，
2.每周需吃一次猪肝保证铁的摄入
3.要多喝水和清淡无油的汤类。
小tips
另外，很多哺乳期妈妈说，少吃点根本吃不饱怎么办，饿了就控制不住自己。不要着急下面一些小技巧可以让你吃得饱，还热量低。
1.主食选择高纤低卡饱腹感强的，例如南瓜、红薯、玉米、杂粮饭。
2.肉类不吃皮，不吃肥肉，喝汤时用吸管喝底部的汤。减少脂肪摄入。
3.三餐前喝200ml水，稀释胃液延缓吸收，增加饱腹感。
4.水果在两餐之间吃，一天水果不超过250g
5.晚餐可以以拌菜为主，减少油脂的摄入。
适量运动，加速燃脂。
在产后前几个月，身体相对虚弱，建议不要着急减肥，以休养为主。这时候可以练习一下腹式呼吸，修复腹直肌。
在产后两三个月以后，可以适当的慢走、散步，循序渐进。
减肥只有一条道路，那就是管住嘴，迈开腿。
减肥是一个长期的事业，只有坚持住，才能有一个健康好身体。
减肥嘛，管住嘴迈开腿。对于刚生完宝宝的女性来说，可以买收腹带和收盆骨的东西辅助减肥。
由于一些妈妈还在哺乳期，需要吃得营养丰富些，这时候我们可以做到少吃多餐，在保证母乳充足的情况下多做运动。
有一些误区觉得坐月子期间女人不能下床，其实坐月子的时候我们就可以在身体允许的情况下适当运动了，瑜伽就是一种很好的减肥方式。
哺乳期不建议减肥。哺乳期结束后来医院营养科，医学营养减重。
就算再着急减肥也要在产后42天后，身体都恢复了再说，我现在产后4个月，每天就是做做卷腹，快走，比较温和的运动，目前体重保持在48公斤左右。
一定要管住嘴，我感觉吃比运动重要。我从月子开始就没有大鱼大肉，喝浓汤之类，油炸的食品，甜点之类的几乎不碰，多吃蔬菜水果，均衡饮食很重要！