在白天不少的朋友都没有时间运动，因此都会选择晚餐过后来减肥，那饭后多久可以运动减肥呢?相信不少的人都想要了解啊。那想要晚上运动减肥的朋友不妨跟着一起去瞧瞧吧。

女人饭后多久可以运动减肥

对于忙碌的人来说晚上运动减肥时一种方式，然而不少人下班之后吃完饭就可以运动了。没过一会就出现了胃痛的情况。其实这是因为饭后肠胃需要消化时候，一旦运动就会导致血液流向肌肉，而肠胃自然就会消化异常了，从而导致腹痛的情况。

那么多久才可以运动呢?其实这要依靠个人的肠胃能力以及进食所决定。不过对于绝大部位的人来说饭后1到2个小时就可以运动。如果说你进食的基本是碳水化合物而且进食量绩小，那么半小时或者会1小时都可以。

饭后运动减肥注意事项

第一：慢慢来

其实当你去运动的时候，肠胃可能还没有全部消化或者是肠胃还处于高强度的运行中，因此运动就要慢慢的来，通过低强度的运动让肠胃适应，这样可以大大的减少疲劳哦。

第二：注意运动前后

很多人一运动就受伤，其实这是因为没有做好热身。运动减肥热身是极为重要的，因此要做好运动前的热身避免不适的症状出现。在运动之后要多注意拉伸哦，这样减少鸡肉酸痛，更能巩固运动的成果。

第三：注意时间

其实饭后运动减肥有些人成功了有些人没有效果，这是因为时间的因素。要知道通过运动来减肥起码要40分钟以上才有燃烧脂肪的效果，而晚餐后多数人运动的时间都不会超过半小时，这就导致效果不大。

其实饭后多久可以运动呢?正常来说1小时最适合了，如果说高脂肪饮食过多，那么两个小时以上才适合。还有在运动减肥时要牢记循环渐进哦。

相信有不少的人进入职场之后就开始发胖了，因此上班族也是减肥的主要人群。那上班族怎么减肥呢?其实每天上下班还有空余的时间都是可以用来减肥哦，那一起去瞧瞧关于上班族必备的减肥技巧吧，绝对是非常实用哦。

第一，运动减肥

很明显想要减肥运动时不能少的，不过不少上班族都在抱怨没时间运动。其实早上早点起床来个小跑或者是练个太极就可以达到瘦身了。晚上下班后来个40分钟的快走，相信坚持下去，你的脂肪会燃烧得很快哦，想要运动就不会有所谓的没时间哦。

第二，多站站

很多上班族到点之后就是开始坐着了，甚至是连中午休息都没有离开座位。那久坐很容易造成下半身的堆积，反而更加肥胖了。因此建议多站站哦，你可以在回报工作时或者是倒茶水时尽量多站一会，可以减少脂肪堆积哦。

第三，走楼梯

上班族怎么减肥呢?不要依赖电梯了没事就多走走吧。其实走路也是可以燃烧脂肪的，因此当你在公司时尽量多走走楼梯，甚至边走时还可以变点点脚哦。如果说住的地方跟公司不是很远，那么也可以下班散步回家哦。

第四，自己带饭少喝酒

减肥怎么可能少得了饮食呢?快餐基本都是极为油腻而且盐分极多，因此想要减肥就需要自己带饭了哦，搭配好自己的减肥食谱。还有上班族聚会可以说是经常的事情，想要减肥就要禁酒哦，否则只会让你越减越胖哦。

其实上班族想要减肥可以多试试以上的几种方法，尤其是走路或者是站立，这些都是目前上班族所严重缺乏的，因此减肥的朋友可以来看看呗，她们都是可以让你轻松瘦成闪电的哦。

减肥对于大多数人来说都是可望不可及的，大家都觉得减肥无非就是运动和节食，但是对于上班族来说，运动和节食似乎都是难以实现的，上班族想要减肥，真的不是一件很容易的事情，但是并不代表就没有办法，那么上班族怎么减肥呢？适合上班族减肥的食物有什么呢？一起来看看吧！

上班族怎么减肥

上班族怎么减肥

1.爬楼梯代替坐电梯

可以利用一切运动的方法，因为平时没有时间运动，可以不乘坐电梯，而改成爬楼梯的形式，这样那个可以得到一些锻炼的。

上班族怎么减肥

2.多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

上班族怎么减肥

3.坐椅子的三分之二

还可以利用坐姿来减肥，不要整个屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，两个腿可以自然摆放，一定不要有不好的姿势产生。

上班族怎么减肥

饭后要休息多久才可以进行运动？近来有此一说：“饭后30分钟运动最有效”，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动，会影响消化”有所冲突。到底哪个说法才是对的呢？

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。