现代女人都是希望苗条骨感的身材，因此绝对不允许肚子上有赘肉，不过随着久坐高热量饮食等因素导致赘肉一天天增多。那肚子上的赘肉怎么减呢?其实想要让自己有着平坦的腹部只要平时坚持做以下的事情即可。

女人这么做可以轻松减赘肉

第一，少吃点零食

现在的人生活水平在不断的飞升，因此都有能力买点各种零食。然而高热量的零食只会导致脂肪不断的堆积哦，因此想要减掉肚子首先就要先减掉肚子哦，将各种炸鸡还有炸串以及奶茶等等杜绝了。

第二，控制饮食

在减肚子期间最好是控制好饮食，如果说你经常是顿顿吃到撑，或者是不吃早餐的话那就要改变饮食，因为这样的饮食是不会导致脂肪下降反而会增加。所以减肚子就应该严格的控制好饮食量，建议每顿七八分饱即可，这样不仅仅有利于食物的消化而且还能帮助脂肪的燃烧哦。

第三，针对性运动

肚子上赘肉怎么减呢?其实可以针对腹部做一些运动哦。通过一些腹部的运动快速的燃烧脂肪，比如说仰卧起坐或者是卷腹等等，总之利用腰力锻炼的运动都可能够帮助减肥哦。

第四，饭后走走

想要减肚子的朋友要记住不要总是吃完饭就坐着，如果说你吃完饭就坐在电脑前面或者是沙发前面，那食物不仅仅消化慢，而且还会转成成脂肪哦。因此饭后应该多出去走走，不但有利于消化，而且通过走动可以消耗热量哦。

肚子上的赘肉可以多用以上的方式来减掉哦，其实腹部肥胖很容易出现但减掉也是很简单的，主要还是在于自身是否能够改掉久坐暴吃暴喝等坏习惯，养成控制好饮食，饭后多走走以及坚持腹部类的运动，那么赘肉很快就会消失了。

减肥依靠的就是运动以及饮食来了，那么在饮食控制之后，怎么去运动减肚子是不少人纠结的根源。其实日常中可以达到减肚子效果的运动非常的多，比如说游泳或者是缩腹等等。那今天就简单的分享几种有利于减掉肚子赘肉的运动。

第一种：游泳

其实说到减肚子最有效的运动是哪个，多数人都会想到游泳的。游泳是全身协调性的运动，当你游泳时水的阻力会大大消耗热量，燃烧脂肪。而且游泳不仅仅是减肚子，对于手臂臀部还有脚部等都有脂肪燃烧的效果哦。所以建议肥胖的朋友可以养成游泳的习惯。

第二种：仰卧

上班族抱怨没有时间去运动减肚子的话，可以试试仰卧起坐哦。这项运动只要利用你几分钟的时间，在办公室在客厅或者是在房间都可以做哦。做过仰卧起坐的人都知道主要就是通过腹部跟臀部发力的，因此两个部位燃烧的脂肪也会比较快哦。

第三种：缩腹

其实很多肥胖的人都知道所谓的缩腹减肥，简单来说就是通过走路的时候利用呼吸以及收缩腹部的原理来达到减肥的效果哦。因此建议在你走路吸气的时候让肚皮膨胀起来；当你呼气的时候让肚皮缩紧了。

第四种：倒骑车

其实说到骑车减肥多数人都会想到瘦腿，然而当你躺在床上倒骑车时你就会发现腰部还有腹部的出力是最为明显的，因此燃烧脂肪的效果也是最棒的。其实所谓的倒骑车就是常见的空中自行车哦，不过要记住这项运动的姿势必须要标准，不然没有多大的效果。

怎么减掉肚子上的赘肉呢？今天小编是从运动的角度来分享，因此想要瘦出小蛮腰的朋友可以试试这些运动哦。

产后的新妈咪们大多都会面临这样一个问题，那就是大肚子不愿离去，明明已经卸了货了，再看着这一肚子的肉肉，心里还真是堵得慌，那么，新妈咪们如何才能够让大肚腩消失呢？

产后怎么减肚子，4大妙招来搞定：

1、保持合理的饮食

我们都知道，产后的新妈咪们，由于要满足刚出生的小宝宝的营养供给，大多都会坚持母乳喂养，而母乳喂养的同时，就是要吃好，尤其是针对于奶水并不充足的新妈咪们来说，需要喝一些油分比较高的汤品来下奶，这样一来，身体的脂肪也就随之堆积起来，看起来仍然像个大肚婆就一点也不奇怪了。

因此，产后保持合理的饮食对于赶走大肚子非常关键，既要吃得营养健康，又要控制体重的增长，保持身材的苗条，饮食的量就一定要控制起来，坚持母乳喂养的妈咪们，饮食量的保持可以比怀孕前多一些、比怀孕中少一些，奶水不充足的新妈咪们，可以喝一些比较清淡的汤水，例如红豆汤、银耳汤，这样可以避免过多的脂肪的摄入。然而，需要注意的是，产后不要立刻节食减肥，吃得太少会严重影响奶水，身体也会吃不消，所以要在吃得健康营养的基础上，维持苗条的好身材。

2、坚持母乳很有必要

有些新妈咪产后瘦身追求速度，于是母乳了一段时间，再加上奶水不足就停止母乳喂养宝宝了，这其实是不对的，产后瘦身，尤其是瘦肚子，千万不要追求速度，更不能断了宝宝的母乳喂养，要知道，在宝宝一周岁以前，母乳喂养是最佳的营养供给，没有什么比母亲的奶水更让宝宝健康成长了。

坚持母乳喂养，也是产后新妈咪们瘦身的关键所在，因为哺乳本身会刺激子宫的收缩，同时也会消化掉新妈咪身上的一些脂肪，一些身体内部的额外的热量被消耗掉，大肚子自然也就会缩小了，只是坚持母乳喂养来瘦肚子，不是一时半会儿的事，需要坚持下去，你会看到逐渐瘦下来的更美的自己。

3、积极的运动做起来

谁说产后就只能一味地照顾孩子，带孩子虽然非常辛苦非常累，但是，新妈咪们还应该要有自己的生活空间，想要减掉一肚子的肉肉，你需要积极地运动起来喔！每天花上十五分钟到二十分钟的时间来做做运动，不仅你的小肚子会收缩很多，就连体力也会变得更好，精神更加充沛，带孩子就更加得心应手了。

4、愉快的好心情有助于产后瘦身

其实产后瘦身并没有那么难，新妈咪们最主要的是要保持一颗愉快的好心情，不为大肚子而烦恼，轻松愉快地带好孩子，积极健康地饮食和运动，做个美辣妈！

产后瘦肚子一点都不复杂，简简单单的几招就可以赶走大肚腩，凡事贵在坚持，只要坚持下来了一定能够瘦身成功！（专稿，如需转载请注明出处。）

你减肥了吗?每到秋冬季节不努力减肥的朋友肚子都会大上一圈。那肚子上的赘肉怎么减呢?其实想要甩掉脂肪拥有平坦诱人的腹部很简单哦，不少的方法都可以做到哦。那下面就简单的介绍几个减掉肚子上赘肉的小方法。

方法一：仰卧起坐

其实说到减肚子最有效效果最快的方法就是属于仰卧起坐了，但有些人都是经常做却没有效果，其实那是因为动作不标准导致没有减脂的效果哦。你可以先准备好瑜伽垫，上半生直接平躺在上面，双手包住后脑勺，双腿开始处于弯曲状态。然后利用腹部的力量撑起上半身，尽量做到双肘触碰膝盖。

方法二：抬腿减肚子

肚子上的赘肉怎么减才好呢?可以试试向前抬腿哦。首先就是双腿并拢站直了，双手直接往前抬起。然后左右脚先后往上太高，尽量做到膝盖接触到手臂上。每天坚持五组，每组20个，很多就可以瘦出小蛮腰了。

方法三：卧式体前屈

首先就是准备好瑜伽垫，然后平躺在上面。双腿直接绷直了，双手直接抬起，跟身体呈现出90度角。然后用力的抬起双脚还有上半身，尽量让双手碰到双脚。或者是直接抬起上半身，尽量往前压，让双手直接触碰到双脚。这个动作有利于燃烧肚子上的赘肉哦，建议坚持下去就会发现肚子少了不少。

方法四：平地支撑

首先就是准备好瑜伽垫，俯躺在上面。然后双手前臂直接撑在地面，支撑起身体，双脚脚尖直接支撑地面。做到全身上前臂以及脚尖支撑地面，保持五分钟即可达到燃脂的效果哦。

其实肚子上赘肉怎么减呢?朋友们可以试试以上的四种方式哦，不管哪种都是有利于腹部脂肪的燃烧哦，让你重新看到自己的平坦腹部哦。