大家都知道维生素是人体中不可缺少的营养元素之一，尤其对孕妇和婴幼儿来说，充足的维生素对预防疾病，提高身体的免疫力，促进身体正常“运行”和发育等都起着非常重要的作用。所以适量补充维生素，保证母婴营养充足是非常有必要的。

维生素e，促进乳汁分泌

研究证实，产后适当补充维生素e就可以促进乳汁的分泌。连续5天口服维生素e，奶量就会增加。这可能是由于维生素e能够促使乳腺的末梢血管扩张，改善血液供应，从而导致乳汁分泌的增加。

维生素d，促进钙吸收

维生素d能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收和骨质疏松等症状，还能有效预防儿童糖尿病。但应注意，婴幼儿饮食种类相对单一，摄入量又较少，而食物中的含有维生素d的食物又极少，日常的饮食远远不能满足孩子身心发展的需要。因此，建议家长们应常规补充维生素ad制剂，适宜地采用食补、药补方法，同时增加户外活动。

维生素a和维生素c，提高免疫力

维生素a又被称为“抗感染维生素”，对母婴健康都很重要，孕期维生素a摄入不足，可以导致孕妇眼睛干燥，夜间视物不清，还可影响儿童维生素a的储备。对于婴幼儿来说，维生素a更加重要，它最主要的生理作用之一就是维护上皮细胞的完整性，摄入不足可引起呼吸道和消化道粘膜上皮抵御病菌能力下降，从而高发感染性疾病。

维生素c能改善心肌功能，降低毛细血管脆性，增强机体抵抗力。产后妈妈和宝宝的接触最亲密，注意增强自身抵抗力，避免感染传染疾病，也是保护宝宝健康的重要保障。不过，维生素c的酸性较强，不宜在空腹时大剂量地服用，以免刺激胃黏膜。  哺乳这段特殊的时期，在医生的指导下适当补充维生素，不仅对宝宝的健康成长十分有利，也会利于产后的身体恢复。不过，维生素也是药，有针对性地用，可以起到良好的治疗与保健作用，但不是越多、越全越好，滥用药也可能会适得其反。

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孕妇如何补充维生素a？孕妇如何补充维生素d？孕期如何补充维生素？

孕期如何补充维生素

维生素a∶ 维生素a最好的食物来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中的胡萝卜素在体内也能转化为维生素a，胡萝卜、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、小白菜、苋菜、南瓜以及水果中的芒果、桃子、柿子等是胡萝卜素的良好来源。

中国菅养学会制定的中国居民膳食营养素参考摄入量中，孕妇所需的维生素a的推荐摄入量为：怀孕初期每日800微克;孕中期每日900微克;孕后期每日900微克。孕期可耐受最高摄入量为每日2400微克。

维生素d∶ 因为阳光照射可增加维生素d，所以孕妇最好每日有1~2小时户外活动。但单纯靠晒太阳并不能获得充足的维生素d，还需从饮食中补充。鱼肝油、脂肪含量高的海鱼、鸡肝、鸭肝等动物肝脏、奶油、蛋黄等维生素d含量相对较高。

中国营养学会制定的中国居民营养素参考摄入量中，孕妇膳食维生素d的推荐摄入量为孕初期每日5~10微克，孕中期和孕后期每天10微克。孕期维生素d的可耐受最高摄入量是每日20微克。

维生素e∶ 广泛存在于动植物性食物中，植物油（橄榄油、椰子油除外）中含量较多。摄取维生素e的主要食物有：全麦、糙米、核桃、玉米粉、蛋、牛奶、花生、花生酱、燕麦、番薯、大豆、小麦胚芽、坚果类、绿叶蔬菜、全谷类、玉米油、花生油、动物肝脏、鸡肉、芝麻、南瓜、绿花椰菜、杏仁、玉米、蜂蜜。

中国营养学会制定的中国居民营养素参考摄入量中，孕妇膳食维生素e的适宜摄入量为每日14毫克。

孕妇补充维生素a一般主张以食物为主，药物为辅。孕期补充维生素a是很重要，特别是孕早期，孕早期的孕妇容易因为早孕反应而导致缺乏维生素a。由于维生素a广泛存在于食物当中，尤其在动物肝脏及蛋黄中，因此一般建议孕妇采取食补的方法，多进食猪肝、鸡蛋、瘦肉等食物。

对维生素a的建议每日摄取量，女性一般为议每日摄入量为4200国际单位。孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位；后6个月额外增加2000国际单位。

成年人每日需吃约0.85个柠檬或只需吃1/2根胡萝卜或1片芒果或1根芦笋即可满足需要。因此，一般能正常进食，不偏食、不挑食的话，维生素a的摄入应该不成问题，不必过于担心。对于部分素食主义者，则需要补充维生素a，剂量可以根据缺少的程度来定。

人体会合成维生素，但是一些人因为身体的某一些原因导致体内的维生素不足，这时候就会引起各种健康问题，这时候人们就需要补充维生素了，那么怎么补充维生素呢？

1、针对性补充

并不是所有人都需要补充维生素，因为如果人们身体内的维生素足够的话就不需要补充，而饮食上没有做到均衡的人才需要补充维生素，所以维生素一定要针对性补充才有效果。

2、蔬菜水果为主要来源

很多人为了能够快速补充体内的维生素，常用的做法是直接服用一些维生素补充剂，而不是在饮食上加以调理，饮食补充维生素是比维生素补充剂要麻烦一些，但是医生建议尽量在食物中摄取维生素，蔬菜水果是天然维生素的集合体，更加安全和健康。所以人们在生活中多吃瓜果蔬菜，以健康的方式补充维生素。

3、选择性补充

在补充维生素的时候，很多人会觉得补充复合维生素就是最好的。其实人们需要了解自己需要补充的维生素是哪一类，进行选择性补充其效果会更加好，某一些维生素蓄积可能会引起中毒。