工作的新妈妈们想让自己的胸部更丰满美丽吗？抽3分钟时间来做健胸运动吧。

1、胸部贴地

双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。

2、交替敬礼

直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。

3、扶椅下蹲

直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复站立姿势，重复4～8次。

4、平伸屈肘

直立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复。重复8~16次。

5、撑地抬臀

坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4～8次。

6、跪地伸臂

两手掌及两膝着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方量伸去。两臂交换做，重复8~16次。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

一分钟的威力是很巨大的，所谓的一分钟母亲，关键旨在提醒妈妈，无论多么忙，都应该每日抽出时间来，哪怕只是一分钟的时间，也要及时与孩子沟通、交流和表达你的爱。

“一分钟母亲”的内涵

优秀的一分钟母亲，每天真的只花一分钟的时间去教育孩子吗？

具体点说，是花很少的时间，去启发指导孩子自己教育自己，自己约束自己。当然这是在孩子懂得自己教育自己和约束自己之后。通用的法则是：孩子到了能听懂或者能领会到父母的话语和形体语言的意义的年龄，他们就能自己教育自己和自己约束自己了。一般的宝宝在一岁半和两岁之间就能明白与听懂父母的话了。

通过父母的启发与教育，孩子们一旦拥有某一知识和懂得某一道理，自然就会主动地也可以说是下意识地运用它们并教育自己。比如7、8个月大的宝宝没有“火会烧伤手”的知识，他会伸手去抓火苗，即使被烫了一次，他仍会去抓，因为他还不具备懂得这一知识与道理的能力，但小学生没有一个会用手去抓火苗的。

一分钟实践

1、孕期一分钟交流法

在怀孕期间，准妈妈与胎儿的交流大都是在下意识的状态完成的，主动地或有意识地让胎儿与自己交流或自己主动地与胎儿交流所占的比例很小。

如果你能巧妙地利用一分钟的时间与胎儿交流，那可是一种高品质的胎教。方法是：每等到一有胎动，你可以轻轻地触碰，心里想着或直接告诉胎儿：你真棒，妈妈知道你睡醒了，正在锻炼身体哩！或者：我知道你又长大了一点，现在你想告诉我什么信息呢？

只需要花一分钟，你的心中就会充满幸福与喜悦！

2、幼儿期一分钟交流法

* 抱抱宝宝或亲亲宝宝的小脸蛋；

* 低下头来逗逗宝宝，哇哇地学着宝宝的发音；

* 在地板上与宝宝一起爬，一起疯，拉着他的手鼓励他迈步等等。

3、儿童期一分钟交流法

再大一点的孩子对世界充满了好奇。孩子的小脑袋里有着数不清的问号，你可以利用一分钟的时间来回答孩子的提问并及时表扬他善于动脑筋，你也可以引导他在书中寻找答案，去探索更辽阔的知识海洋。

4、一分钟目标管理

一分钟目标，也就是简单的目标，强调的是母亲在自己的孩子还不懂得为自己确立目标时，替孩子设立一个他可以在一分钟内记住也有可能达到的目标，比如今天开始学习自己穿袜子，或者自己学会用小便盆。同时，提醒孩子完成目标。

当孩子到了少年期，阶段性简单的目标的确立和长远目标的确立应该有机地结合起来，协助孩子向更高的目标进军。

5、一分钟表扬

在表扬孩子时，你要做的是：

* 认真地看着孩子，或蹲下身子抚摸着孩子的脸；

* 表情高兴快乐；

* 声音清晰；

* 表扬之后，搂住孩子亲热一会儿，让孩子感受到自己达成目标或者做了一件好事之后，可以享受到的快乐。

6、一分钟惩罚

每个孩子都会犯错误，孩子犯了错误之后如何惩罚也要讲究技巧。比如以下的方法：

* 面容威严地看着孩子的眼睛，双手按住他的肩膀，告诉他这是一种不好的行为；

* 明确表示自己不喜欢这种行为；

* 让孩子想象一下别的孩子在这一刻有多么痛苦（如果孩子伤害了别的孩子，而且他已有一定的理解力与想象力）；

* 让孩子感受父母为此多伤心；

* 让孩子静思片刻；

* 一刻钟后，让孩子谈谈整个事情的经过及打算。

值得注意的是，父母可参考以上的方法，一定要按孩子的具体年龄行事，不要生搬硬套，还有，不要在吃饭时或孩子玩得很开心、学习的时候惩罚孩子，更不要在床上、公共场所惩罚孩子。

另外，惩罚与打骂孩子是两个不同的概念，不能混为一谈。

7、 一分钟抚慰

如果孩子受到惩罚之后，母亲没有及时进行“一分钟抚慰”，孩子就会产生恐惧心理，而且有可能一次次加重，与母亲之间的纽带就会日渐松懈，久而久之，就会产生逆反心理。

“一分钟抚慰”的要点是：

* 让孩子明白母亲的惩罚所针对的只是自己的某一行为，而不是自己本人；

* 让孩子明白母亲永远爱着自己；

* 让孩子明白母亲相信他有能力克服和改正已经犯下的过错，并下次不再犯。

一分钟抚慰是一分钟惩罚的延续部分，也是一种很重要的部分。一个优秀的母亲往往会用正确的方式来爱孩子，既使孩子产生安全感，又合理地管教。

“一分钟母亲”的课程的内容虽然很简单，但需要你花大量的时间实践与反省，试一试运用以上的方法，亲身体验一下一分钟的威力吧！

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在广东地区，产假是6个月左右，结束产假之后，就要回去公司上班了，无法继续母乳喂养。有些妈妈会选择在6个月的时候给宝宝断奶，也有些妈妈会走上上班背奶的路上。背奶既可以不影响事业，又能坚持给宝宝最好的母乳供给。那什么是背奶呢？背奶上班要准备什么？

一、什么是背奶？

背奶指的是越来越多的妈妈会带上吸奶器、储奶器、保温袋带到工作单位，利用工作的时间吸奶、冷藏、保存，下班后带回家喂养宝宝。作为一个职场妈妈，需要一些必备的背奶装备，比如吸奶器、储奶器、保温用品、清洁用品和其他用品等。

二、上班背奶攻略

1、吸奶器：这是背奶必不可少的用品之一，市面上可以买到电动型、手动型的吸奶器，不能类型的功能侧重点不同，所以妈妈们可以根据自己的实际情况来选择适合自己的吸奶器。建议每3个小时用吸奶器吸一次奶，每天的吸奶器都需要彻底的清洗和消毒，这样可以避免残留的乳渍污染新的乳汁造成变质。

建议：上班背奶用，需要忙里偷闲从工作中挤出时间来吸奶，最好是选择全自动吸奶器，这样可以同时吸两侧乳房里的乳汁。

2、储奶器：当妈妈们用吸奶器把乳汁吸出来以后，放入储奶器，并在储奶器的外面标山标签，注明挤奶的日期和时间。市面上可以买到储奶奶瓶、储奶袋，只要是密封性好、材质好的、适合冷冻储存的就可以。注意的是，储奶器不要装得太满，以免在冷餐保存的时候，会遇冷结冰而胀破。

3、保温用品：挤出来的奶汁放入储奶袋后，一定要及时的冷藏起来，否则乳汁会很容易变质，建议用保温桶、迷你小冰箱或者准备冰包等冷藏用品储存。注意的是，不要选择金属制品的储奶器，因为金属制品容易吸附母乳中的营养成分，导致母乳营养流失。

4、清洁用品：在使用完吸奶器之后或是挤完奶之后，可以用防溢乳垫、乳头清洁棉、洗手液等清洁，这些可以长期放在工作的地方，方便取用。

5、其他的物品：有些妈妈在公司没有独立的办公室，只能去卫生间吸奶，而卫生间没有放置奶瓶或吸奶器的地方，可以工作的地方准备一个可以防止吸奶器具的小方桌，其他的物品可以根据自身情况来决定，后期有需要时再进行补充。

随着生活节奏的加快，很多妈妈做完月子后就返回工作中，一边要照顾哺乳期的宝宝，一边要处理工作上的事，难免分身乏术身心疲惫，然而工作和孩子就像自己的左右手，非此即彼的选择太困难，爱帝宫月子中心将为职场妈妈们提供哺乳攻略。

一、职场第一周应尽量简短轻松

经历过漫长的产假，妈妈返回职场会有诸多不适应，生活节奏的调整，工作流程细节问题，这些都需要妈妈适应。再加上产后身体虚弱需要调养，妈妈们还是要适当调节生活压力，不妨先与上司详谈一下工作细节，熟悉公司的环境和自己的工作任务安排，这样也有助于自己真正全身心地投入工作中。

二、备好吸奶器

建议妈妈们再返回职场前就学会熟练使用吸奶器，熟悉他的操作方法，这样也不至于上班前匆忙上阵打乱节奏，用吸奶器吸奶再加上清理衣物每次差不多20分钟，最初可能只能吸出少量的母乳，不过不用担心，冷冻起来的母乳只要够宝宝一天的量即可，这样就不用上下班中途来回奔波。

三、要有紧急联系人

返回职场工作的妈妈同时要适应两种角色，不管从情绪还是体力上来说都是很疲惫的。尤其是遇到一些突发状况，如宝宝生病，打预防针等情况，这个时候宝宝身边最好能有个紧急联系的亲人能够随叫随到，帮助分担应对紧急情况。

四、适应保姆

给孩子找保姆并不仅仅是给孩子找一个看护，无论是自己还是宝宝都要适应离开彼此的生活，小编建议在返回工作前就找保姆，每天安排一定的时间让宝宝和保姆独处，让孩子熟悉新环境，相处的时间逐渐延长，刚开始的几天可以让保姆熟悉周边环境，家附近的医院、菜市场以及宝宝的生活习惯。妈妈每天回家也要询问宝宝一天的情况，仔细观察孩子的行为和情绪。

五、选择合适的哺乳装

职场妈妈的着装既要适合上班职场又要兼顾哺乳的便捷性，建议穿带纽扣或者拉链的上衣，衣服的颜色最好是与奶渍的颜色相近，即使脏了也不容易看出来不会觉得尴尬，衣服宽松适宜选择纯棉透气面料避免引发乳腺炎。