孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

双花蝴蝶虾

准备材料：虾300克、西兰花200克、菜花200克、鲜木耳50克、鸡蛋白（半个）、食盐4克、姜5克、生粉5克、胡椒粉3克、植物油适量。

步骤1：将西兰花和菜花洗净备用。

步骤2：木耳温水泡发。

步骤3：将基围虾去头去皮， 用刀从虾背上剥开，去掉虾线后，在中间划一小口，将虾尾从洞中穿出。处理好的虾仁中加入姜片、蛋清、生粉、胡椒粉和少许盐，混合均匀后腌制五分钟。

步骤4：锅中烧开水后，加入适量的盐和几滴油，放入准备好的菜花、西兰花和黑木耳焯一下，捞出沥干水分备用。

步骤5：锅中加入适量的油，将虾仁翻炒直至变色。

步骤6：加入刚焯好的蔬菜一起翻炒，翻炒几下后加入盐和胡椒粉。

步骤7：翻炒均匀后出锅装盘。

用健康安全的方法——食疗，来去除你脸上的蝴蝶斑。

  生地鸭蛋汤

   鸭蛋3个，生地黄40克，食盐、胡椒粉各适量。

   鸭蛋、生地黄分别洗净，一并放入沙锅内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煮至鸭蛋熟，取出鸭蛋，剥去壳，放入锅内，再用文火煮20分钟，加胡椒粉、食盐调味即可。

   佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。

   清热生津，滋阴养血。适用于阴虚内热所致面生黄褐斑块或目赤口渴、牙痛、手足心热、咽干口燥、流鼻血等。

   寄生益母草鸡蛋汤

   鸡蛋4个，益母草20克，桑寄生40克，冰糖适量。

   鸡蛋煮熟，去壳。益母草、桑寄生洗净。把熟鸡蛋、益母草、桑寄生放人锅内，加清水适量，文火煮沸半小时，放入冰糖再煮至冰糖溶化，去益母草和桑寄生，留汤和鸡蛋即成。

   佐餐食用，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。

   补肝养血，活血养颜。适用于肝虚致蝴蝶斑、黄褐斑或产后面色黧黑、恶露不绝等。

   冬瓜薏苡仁瘦肉汤

   猪瘦肉（切块）300克，冬瓜（连皮、瓤、仁）500克，薏苡仁50克，陈皮10克，食盐、生姜、味精各适量。

   冬瓜、薏苡仁、陈皮洗净。冬瓜切块。猪瘦肉块洗净。把全部原料放入锅内，加适量清水，武火煮沸后，文火炖2小时，加入味精、食盐调味即成。

   佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。

   祛湿除斑，养血益颜，清热解毒。适用于脾虚湿盛或血虚血热而致的面生褐斑、黄褐斑或寻常疣，亦适用于脸部水肿、神疲乏力等。

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  不少孕妇在妊娠4个月以后，面部出现茶褐色斑，医学叫做妊娠斑或黄褐斑。由于这些斑片往往对称地分布于双颊部，形状很像蝴蝶，因此俗称:蝴蝶斑"。这种斑片表面光滑，没有鳞屑，边界清楚，没有什么自觉症状。一般来说，在产后数月脸上的蝴蝶斑大多会逐渐消退。但也有的消退不完全，而留下淡淡的痕迹。在妊娠期间出现面部黄褐斑及身上其他部位的这种色素沉着，主要由于孕妇内分泌发生变化，尤其是雌激素增加。雌激素能刺激皮肤的黑色素细胞产生黑色素，而使皮肤黑色素沉着。了解其原因后，就不必为此担心和忧虑，更不必苦恼。应注意以下几点：

  1．注意加强营养。尤其是应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，必要时口服一些维生素类药物。

  2．夏天外出时应戴遮阳帽。以避免阳光直射面部。因为，阳光照射可使蝴蝶斑加重。

  3．洗脸时，可在洗脸水中加少许食醋。这样，可减轻黑色素沉着。

  4．面部涂药消斑。常用3%氢醌霜、10%～20%白降汞软膏、1%升汞酒精、20%～30%过氧化氢液等。若用某种药时出现过敏反应，应立即停药，改用其他药物。用药后蝴蝶斑消除较缓慢，应有耐心。

  5．中医中药治疗。可服用中成药，如归脾丸、六味地黄丸等。最好请中医辩证施治，如果没有条件，可试用下面方剂：丹参30克，鸡血藤30克，浮萍30克，生地20克，连翘15克，红花10克，川芎10克，荆芥穗10克，生甘草10克。每日一剂，水煎，分两次口服。6～10剂为一疗程，有较好的效果。

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在怀孕过程中，孕妇新陈代谢非常旺盛，对各种营养物质的需求十分大。那么，孕妇在饮食方面需要注意什么呢？

1、食物多样化，饮食清淡为佳

在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。

2、注意水分的补充

为了满足胎儿生长发育，羊水量会不断增加。因此，准妈妈需要不断地补充水分，以保证自己和胎儿的需要。

3、多吃蔬菜，水果适量

准妈妈一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能够补充营养。但是水果的量要适度，孕早期每天250-300克，孕中晚期每天200-400克即可，少吃高糖含量的水果。

4、动物肝脏不能少，奶制品不能舍充

动物肝脏营养丰富，孕妇应每周吃1~2次，每次40-50克，但也不能贪食以免过量。当然，怀孕期间准妈妈也要注意补充奶制品所带营养。

5、少喝碳酸饮料，不吃方便食物

准妈妈还应该少喝碳酸型饮料，像可乐等碳酸型饮料，里面含有香精、色素及糖或糖精等物质，有的还含有磷酸、糖及咖啡因等物质。这些对于准妈妈和宝宝都是有害的。