就先市面上有太多的减肥产品，就像什么减肥药，代餐粉、代餐饼干很是流行，靠吃的减肥无疑是人们的首选，但是殊不知这些对减肥是没有帮助的们就算受了也会马上就反弹的！那么代餐饼干真的能减肥吗？代餐饼干减肥的原理是什么？代餐饼干减肥有什么弊端？现在我们就一起来看看吧！

什么是代餐产品

代餐产品是指可代替部分正餐或全部正餐的食物。现在市场上流行着很多代餐产品，最常见的就是代餐粉、代餐饼干、代餐棒、代餐粥等等。而这些代餐产品由于含有人体必须的一些营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素以及一些微量元素，并且具有高饱腹感、低能量的特点。因此，代餐产品受到很多减肥人士以及像高血脂等慢性病人士的青睐。

除了一些品质较好的代餐产品，它们含有高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、低精制碳水化合物，在减肥期间食用是有一定的作用的。但有一部分代餐产品可不是您想象的那么好——让您减脂且保持健康。如果您把希望全部寄托在它们身上，并且不合理的食用代餐产品，有可能让您的身体出现一些健康隐患。

代餐饼干真的能减肥吗

1、营养不均衡

不论这位粉丝吃代餐饼干是想要用来减肥，还是想要偷懒不愿做早餐。长期食用代餐饼干，会对身体造成营养不良，甚至增加罹患脂肪肝的风险。根据《中国居民膳食指南》对于2岁以上健康人的饮食推荐来看，用代餐饼干做早餐既不满足食物多样、膳食平衡，也不能满足营养素的合理搭配。

本身膳食纤维是可以增强饱腹感、延缓餐后血糖上升、降低血脂、降低胆固醇、促进肠道蠕动，预防便秘的。可是在这种脂肪含量较高的食品当中，膳食纤维是否能够有效发挥它的功效确实没有切实的实验数据的。因此，:企图"通过食用代餐饼干来减肥的小伙伴还是适可而止吧!

另外，饼干中也含有少量的反式脂肪酸，如食品配料含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂，且反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时，可标示为:0"。但是，并不能代表这些产品中没有反式脂肪酸。因此，更不建议大家长期以代餐饼干作为全部正餐。

3、钠含量不少

有人或许会说，我吃到的饼干是甜的，除了咸饼干，怎么会有钠？你以为饼干那酥松的口感仅仅是因为油脂多?当然不是！为了让高纤维的代餐饼干口感更佳，膨松剂是必不可少的食品添加剂，比如泡打粉、小苏打等等。而且，为了让甜味不那么甜腻，显得更佳自然，会在制作过程中加入一部分盐来调味。所以，看了营养成分表你会发现，有些饼干中钠的含量可不低。

无论是代餐饼干还是功能型饼干，再或者是普通饼干。它们可以作为出门时便携的充饥食品，代替部分正餐，解决当务之急;或者偶尔偷懒作为代餐食用也无妨。但是并不能完全作为正餐，尤其是不适合长期作为代餐食用，也更不适合您减肥食用。

减肥的人最关心的就是怎么减肥自己才能更瘦！其实减肥方法真的太多太多，运动减肥、食疗减肥、减肥药等。现在又兴起一种减肥方法叫代餐粉减肥！代餐粉真的能减肥吗？

代餐粉减肥意思就是想通过代餐的方式迅速减重，那么代餐粉究竟是什么呢？代餐粉真的能减肥吗？错误的代餐会带来哪些问题，代餐粉应该什么时候吃呢？今天我们来一一解答这些问题！

代餐粉是什么意思

所谓代餐，又名替餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐汤等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

代餐粉真的能减肥吗

1、代餐口味多样，酸甜辣咸都有，代餐等于低热量食品，从医学角度来看代餐是有效果的，但确是短暂可实行的减肥方法。长久下来代餐，味觉变差，消化机能开始衰退，每个人每天所需要的热量是不一样的，男生要比女生多，年龄、活动量、运动量都要考量进来，在网上会有一个关于体脂肪计算，只能作为参考值，不可以以它为标准。

2、因为同样身高与同样体重的人，因整体体型不一样也是存在差异的，并不能算出实际情况，是胖是瘦，还要看自己身体的体重与外形，当你在量体重时，你可以知道前天摄取热量是足够还是超过。做好维持体重的准备。

3、代餐产品需要注意咸类代餐的食物，如果产品表示钠含量高，而你三餐每一餐一包这类代餐粉，除了吃代餐粉还会出现口渴的情况。喝饮料对健康状况不好，喝大量的水，长期下来肾受不了。

代餐粉应该什么时候吃

1、代餐粉末长期使用存在的问题有嗅觉、味觉的退化，牙齿、舌头的退化，肠胃中肠粘膜细胞萎缩、破损、脱落营养不良的可能。建议早餐要吃营养早餐，不要吃代餐产品。可以两餐代餐一餐正餐，适合短期减重，不适合长期。

2、需要维持期时可以一餐代餐两餐正餐。代餐方案不应超过三个月。生活中生病了不适合减重，应该多加调理，帮助自己恢复健康。不要这时候去减重对身体伤害蛮大的。