怀孕后，孕妈妈有时对某些食物不能忍受，尤其是咖啡、油腻和煎炸食品等。另一方面，有些女性会产生对某些食品的嗜欲，通常是一些酸甜类的零食。爱吃零食和对某些食物的厌恶，可能是怀孕阶段体内激素变化所致。激素变化还会影响舌上的味蕾。这些变化只要仍合乎情理，也就没有什么害处。只是不合理地食用零食不但会影响自身的健康，还会影响到胎儿的安危。

因此，孕妈妈在选择零食时，要避免选择下列几种食物：

◆含铅食物。如爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的铅。铅对大脑细胞的危害相当大，孕妈妈摄入过量的铅不但会影响自己大脑的健康，还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤，使智力低下儿的出生几率增高。

◆含铝食物。如油条、薄脆等。世界卫生组织提出人体每天摄铝量不应超过60毫克，铝会影响人的思维能力，过量的铝会损害人的脑神经。约70克油条中的含铝量就超过了这个数值。因此，孕妈妈最好不要吃油条、薄脆等，也不要用铝锅炒菜、铝壶烧水。

◆含过氧脂质的食物。如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼等。这些食物大多都在100℃ 以上的油中煎炸过，在煎炸过程中会产生对人体有害的过氧脂质，摄取过氧脂质超量会损伤人体内的某些代谢酶系统，影响大脑的健康。

◆含糖精、味精多的食物。如一些甜饮料、休闲食品等。糖精和味精都能损害人的大脑。孕妈妈食用糖精和味精会直接影响到胎儿对锌的摄取，使胎儿智力发育缓慢，增加痴呆儿的出生几率，所以，孕妈妈应禁食糖精和味精。

◆过咸食物。如鱼干、牛肉干等。成人每天对盐的需求量大约在6克，长期食用过成食物会引起高血压、动脉硬化等症，影响血液循环。孕妈妈食用过咸的食物还会引发或加重妊娠期高血压疾病。

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家有小吃货，妈妈们既开心又忧心，开心的是宝宝从不挑食，任何食物都能吃的津津有味，忧心的是零食也总不离嘴，隔三差五又开始嚷嚷着要买新的零食！

其实，大人都难以经受住零食的诱惑，更何况小朋友呢？如果零食选得合理，适当吃零食，可以达到与正餐互补的效果。那么，如何给宝宝选择零食才是合适的呢？

一、宝宝吃零食要注意什么？

关于零食，妈妈们对它可谓是充满了忧虑。宝宝爱吃，但是吃多了又不会好好吃饭，甚至还会影响营养吸收，导致生长发育出现问题。

不少妈妈对零食可能有误解！零食一般指的是正餐之外的各种少量食物，薯条、薯片等是零食，酸奶、果汁、饼干等也是零食，零食有好有坏，宝宝能吃零食，但不能随意吃！

宝宝的零食除了要重视口味外，还要考虑营养物问题，避免养成吃不健康零食的习惯，对健康食物失宠;吃零食要控制量，不可进食过多，以免影响正餐。

二、如何给宝宝选择零食？

1、首选营养健康的。

给宝宝选零食，除了从口味、外观以及宝宝的喜好去选择外，成分也要注意，选择无添加、绿色自然的零食更健康。目前，很多零食看上去鲜艳可口，味道很不错，但不适合宝宝吃，妈妈要慎重选择。

适合三岁以上宝宝，可以常吃的零食主要有酸奶、鲜奶、坚果、水果等。

小提示：3岁以下的宝宝不适合吃整粒的坚果，以免呛到气管，造成窒息的风险。

适合三岁以上宝宝可以适当吃的零食有饼干、点心等。

2、排除不健康的零食。

油炸、烧烤、腌制、高糖、高能量、含盐量多、添加物多的零食不选或少选，比如膨化食品、油炸食品等。这一类零食大多比较美味，但不利于健康。

3、添加剂多的饮料也不选。

不少宝宝喜欢喝含糖的果汁，以至于不爱喝白开水，也容易导致营养摄入不足。建议不选含糖饮料、酒精饮料，少选或不选果汁。

4、进食零食控制时间。

比如，每一次给宝宝吃零食不可离正餐太近，以免导致不爱吃饭。每天可以安排2-3次零食，但要注意，睡前半小时不吃。

此外，妈妈们还要注意，宝宝如果已经超重或者过胖，尤其要控制不健康零食的进食量，可以选择一些低脂或脱脂奶、水果等，多喝白开水。

另外，含有这四类成分的零食也千万不要买。

一、膨化食品

主要包括爆米花、薯片等零食，因为该类零食具有酥脆、香甜等特点，深受孩子们的喜爱。然而，有研究表明，膨化食品中含有较多的有害金属元素铅或铝，长期食用的情况下会影响大脑和体质发育。

二、人工色素

几乎大部分的儿童食品中都含有人工色素的存在，也是因为这些绚烂的色素，深受儿童的青睐。但是人工色素自身以及代谢产物具有一定的毒性，长期或是过量食用，会对智力发育造成损害。

三、反式脂肪

反式脂肪也较反式脂肪酸、氢化脂肪酸，是植物油经过:氢化"技术处理后所得到的。有着耐高温、不易变质、存放时间长等特点，被用于制作薯条和甜甜圈。而这些反式脂肪酸，长期食用会引起幼儿的大脑脂质缺乏，进而影响智力发育。

四、激素食物

像是我们经常吃的一些炸鸡、雪蛤、燕窝、蜂王浆以及牛初乳，其实都含有一定的激素成分。成人食用无明显影响，而孩子长期食用的话可能造成骨骼提前闭合，第二性征也会过早出现。

温馨提示：

专家提醒家长需要严格控制儿童的饮食，尽量购买含有人工添加剂、颜色过于艳丽的加工食品。而当食用零食引起的消化不良时，可以通过健胃消食片或是小儿七星茶颗粒等药物解决。

  孕妇吃零食的注意事项：

  1．花生、果仁类：果仁的热量与脂肪含量颇高，还含有叶酸、铁、纤维素、蛋白质以及脂肪酸，这些都是孕妇所必需的营养。果仁类中杏仁含钙高，是不错的零食，可以适量进食，但不可过量。

  2．薯片、虾片：属高热量、高脂肪零食，其最大的弊端是含有很多盐分与防腐剂，怀孕期可能有水肿与高血压，不宜吃含过多盐分的食物。因此，本品不宜吃。

  3．巧克力：多吃容易导致肥胖，但偶尔食用也无不可，吃1~2粒就可以了。提子巧克力含铁和纤维较多，较其它巧克力为优。

  4．饼干类：曲奇饼是高脂肪、高热量食品，不宜作零食。夹心饼，大部分热量来自夹心的糖霜，糖分高，如果孕妇的血糖高且人又较胖，不宜吃。一般孕妇也不宜作零食。克力架饼干不属高热量食品，脂肪含量也较低，易饱腹，如麦饼，是不错的零食。

  5．冰淇淋：含少许钙，但属高脂肪、高热量食物，会导致肥胖，不宜常吃。

  6．话梅：含脂肪与热量较低，但包括话梅在内的部分蜜饯制品含有霉菌，有的制品防腐剂超标，含甜味剂和人工色素，盐分也高，制作过程中添加了许多非天然物质，因此，不宜食用。

  —般新鲜水果、鲜榨果汁、西梅干、杏脯肉、提子饼、茶饼、全菱饼、豆腐花、无盐果仁等是较为健康的零食，可以适量食用。

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孕妈妈的营养需求量大大高于孕前，妊娠后期胎儿压迫消化系统，常常会使孕妈妈吃一点就感觉饱了，影响了食物的摄入量。而这时期的营养不足会直接危害胎儿和孕妈妈。此时可以采用吃零食的办法来补充营养。孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。例如：

◆红枣。红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素p，名列百果之首；另外，维生素c的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素b族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈妈食用。

◆板栗。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

◆花生。花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素a、维生素b、维生素e、维生素k等的含量也很丰富。孕妈妈每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，是孕妈妈防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多；且花生受潮后易变霉，能致癌，所以应干藏，霉变后一定不要再食用。

◆瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素e，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈妈消化和吸收。

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