练习瑜伽瘦腹，需要把握好时间。那什么时候练瑜伽瘦腹，怎样练效果好呢？大家不妨往下看看：

1、晨起练10分钟

清晨是一天的开始，经过一晚的调整，人不会那么疲劳，通常，起床后喝一杯温水，然后空腹练习瑜伽，是最合适的安排。清晨练瑜伽不仅能提高一天的新陈代谢，加速腰腹脂肪燃烧，还能唤醒头脑和身体，让人变得神清气爽，以最佳的状态投入到一天的生活中去。

2、午间练10分钟

午间练习10分钟瑜伽，能让人身心放松，并舒缓颈部、肩部劳累感。要是做瘦腹的瑜伽动作，还能减肚子，避免肚子脂肪堆积，keep住美丽。

3、傍晚练10分钟

忙碌了一天，回到家，冲完凉，上完厕所，把身体的废物排泄掉后，练习瑜伽，可以赶走疲劳和脂肪，恢复精力，做好夜间瘦身的准备。

4、睡前练10分钟

睡前练习瘦腹瑜伽，能减少腹部的赘肉，而且还能舒缓神经，提高睡眠质量，让人轻松入眠。

新时代女性产后不仅重视外在形象更重要的是身体从内到外的恢复，与传统的卧床静养的修养方式不同，很多妈妈在生完宝宝之后就紧接着开始锻炼身体，产后瑜伽是选择最多的一种产后运动方式。

一、生完孩子多久可以练瑜伽？

外行人看到瑜伽的字眼可能一开始就是抗拒的，其实产后瑜伽和普通的瑜伽并不同，它的用途并不是一般意义上的减肥减脂，其实它是用来恢复身体的，从内修复受损身体组织从外改善形体，也不是传统习俗认为的只能在出月子之后才能活动，为了达到更好的修复效果帮助产后女性快速恢复身体，其实从月子期间就要开始了。

产后月子期从医学上讲是42天时间，这期间什么时候开始练习产后瑜伽才是科学的呢？具体还要看瑜伽的练习强度以及产后妈妈身体恢复情况，一般最初的呼吸以及微运动疗法不管是顺产还是剖腹产分娩一周就可以练习了。并不是我们想象中的复杂的肢体运动，只是简单的呼吸比如腹式呼吸法等，是躺在床上就可以进行的一种呼吸疗法，具体方法就是双腿微微打开然后将手放在腹部丹田处进行深呼吸，此时注意力要集中房子每一次的深呼吸上面保证身体完全放松状态，这样就能帮助调理内分泌排出体内的废气以及恢复产后体力，这样简单的呼吸运动不会刺激到伤口增加身体负担。

二、产后修复瑜伽最佳练习时间

产后瑜伽的强度是从易到难的过程，最开始是呼吸疗法紧接着是微运动，慢慢的就过渡为难度稍高的肢体动作了，所以如果要问产后瑜伽练到几个月最好这个是没有时间界限的，只是说在产后不同的阶段根据身体恢复情况和产妇自己的学习进度有针对性地调整课程内容。

通过一系列的瑜伽练习可以增强会阴肌肉的弹性促进子宫收缩防止膀胱、阴道以及子宫下垂，产后瑜伽是一种促进骨盆盆腔血液循环的微运动形式，根据分娩方式以及产后恢复情况的差异可以根据个人体质逐渐开始练习保护内脏恢复肌肉的弹性。

瑜伽源于古印度，有着5000年的历史，古老而神秘。经过岁月的洗礼，现今已演变出多种体式，而且各种体式对女性都有不同的益处。在练习前，除了要了解各种体式外，还要了解练习瑜伽的好处，这样才有动力坚持下去。那练习瑜伽有哪些好处呢？以下4大好处不容忽视：

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。

想要瘦腹，且瘦腹后不反弹，就要掌握正确的瑜伽动作，坚持练习。那瘦腹的瑜伽动作有哪些呢？分享3招给大家：

身体前屈

这个动作较为简单，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，双腿分开，然后把手臂放在身后，双手紧扣，持续向后拉伸，再慢慢向前弯腰，低头，让胸部靠近腿部，双手向上举起，感受背部的拉伸，最后，调整身体，收紧腹部，做拉伸动作，每个动作需持续保持5个呼吸的时间。

后抬腿前屈

这个动作虽然看着有点难度，但只要有一定基础，练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作，也可以借外物来完成，如墙壁。首先，站直，双腿分开，与肩同宽，然后下弯，双手撑地，左腿上抬，腹部内收，保持5个呼吸的时间，然后调整呼吸，恢复到原来的姿势，换另一个方向，重复同样的动作。

抬腿侧撑

这个动作也有一定的难度，需要借助上肢的力量，练习时，要分配好力量，才能完成。首先，做俯卧撑动作，然后慢慢让身体向右侧转，并把身体重心转到右脚和右手，再抬高左腿，用左手抓住左脚。最后，把左脚抬到最高处，保持5个呼吸的时间。