善待自己，养成健康的饮食习惯：

  1、用餐时，可以先喝一小碗汤，然后再吃饭，吃饱了就不再勉强塞下去。

  2、经常记录自己一天内吃了哪些食物，从中发现自己的饮食缺点在哪里。

  3、酒精中的热量不可忽视，少饮或不饮酒，对产妇的健美非常有益。

  4、晚宴前吃两个煮熟的鸡蛋，可避免食欲太好。

  5、养成真正感到饿时才进食的习惯。

  6、不要忽略早餐，最好早些起床，做些爱吃的早餐。

  7、如果这一餐吃多了，那么下一餐必须少吃，否则累积下去，很容易肥胖。

  8、养成细嚼慢咽的习惯，一口食物咀嚼40~50次再咽下，这种进食习惯，最容易提早产生饱足感，可以避免吃下过多的食物。

  9、肚子饿了，马上吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋，避免极度饥饿时大吃大喝。

  10、口味应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜末、醋、麻油、咖喱来调味。

  11、多吃些粗糙食物，如糙米、全麦制品、青菜等，这些食物热量低，易饱足。有助产妇减肥的一些饮食措施

  12、吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越拖延进食时间，越容易满足咀嚼感，提早产生饱足感。

  13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等，在饥饿时可代替零食。

  14、避免用糖，可用一些水果及香料代替糖。

  15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯，不但可减少感染疾病的机会，也可因口中清爽而不再随时吃东西。

  16、避免购买易胖的食品，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可以用牛肉干、豆腐干、核桃仁、杏仁、新鲜水果替代。

  17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。

  18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃，绝不可一扫而光。

  19、适度的运动非常重要，如仰卧起坐、慢跑、舞蹈，将使身体健美。

  20、在早晨同一时间量体重，但不需每天测量，每隔三五天称一次即可。

  21、如果在饭馆就餐，可以吃完一样菜再点一样，或请服务员一道一道慢慢上菜，这样不但可避免过食，而且又可节省开销。

  22、不要用吃来奖赏或惩罚自己，更不要因心情不好而不吃，正餐是不能省略的。

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孩子之所以能够健康成长，与孩子从小养成良好健康的饮食习惯密不可分。家长们其实不难发现，挑食、偏食的孩子与同龄孩子相比，不是矮个头就是偏瘦，这是因孩子饮食习惯不好，导致营养不良所致。因此，养成良好的饮食习惯有助于孩子健康成长。

1.不挑食，食物多元化

有些孩子只喜欢吃自己喜欢的几样菜色或食物，长时间如此，其他食物中的营养成分和维生素矿物质无法摄取，导致孩子缺乏维生素或矿物质，不利于孩子健康成长。孩子要从小养成不挑食的好习惯，什么食物都吃，粗粮、细粮、水果、青菜等等，保持食物摄入的多元化，才有助于孩子的健康长。当孩子出现挑食现象时，家长要及时干预，不要任由孩子的性子来，孩子不吃青菜就不做青菜，孩子不吃肉食就不做肉食，这样子的吃法对孩子健康成长不利。

2.食物摄入营养均衡

刚说到了挑食的问题，那就不得不说说偏食的问题。就像孩子偏科一样，不少孩子存在偏食问题，对于一些常见的食物，自己喜欢吃的食物孩子们就感兴趣，而对于一些营养价值较高，或是不太常见的食物，孩子们则表现出一点也不喜欢，久而久之就养成了偏食的坏习惯。每一种食物都有其丰富的营养成分，偏食会导致孩子在很多营养成分上摄入不足，从而出现营养不良现象。荤素搭配，常吃水果蔬菜，粗食杂食，对孩子的健康成长大有帮助。

3.按时进餐，饥饱适度

常言到饭只可七分饱，茶却可十成香。吃饭吃得太饱对孩子的胃造成挤压，加重消化系统负责，导致消化不良，甚至出现呕吐等症状。孩子吃饭要养成按时进餐的好习惯，不要早餐不吃，到了中午饿得两眼发黑，死撑硬胀，结果导致肠胃不适。按老人传来下的说法：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。三餐有良好的时间规律，早餐一定要吃，长期不吃早餐不止是会导致肠胃问题，还会导致营养不良，对健康成长不利。

4.饮食清淡少辛辣

有些家长觉得孩子是长身体的时候就要少素多荤，餐桌上全是鸡鸭鱼肉，孩子摄入过多的热量和脂肪，导致孩子小小年纪就长成一大胖墩。上学，孩子自卑不说，肥胖对孩子的身体健康也有影响。孩子的饮食要荤素搭配，营养膳食，以清淡营养为宜，少加辛辣调味品，调味品用得过多会影响孩子的食欲，导致孩子不喜欢吃饭。

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健康饮食行为的内容是均衡饮食、规律性饮食、细嚼慢咽、专心进食和避免人工添加剂食品等。让宝宝养成健康饮食行为，其实是在考验家长，家长要以身作则，全家人一起注意健康饮食才能做好。宝宝有了健康饮食行为，不仅营养素得到保证，而且对宝宝免疫力、智力和心理发育也有帮助。具体方法是：

饮食合理搭配：

要求家长在给宝宝准备食谱时有科学性和艺术性，做到荤素搭配、色泽搭配、品种搭配等，这样有利于增加宝宝对食物的兴趣，乐于接受进餐，更容易养成健康饮食行为。

规律性饮食：

2岁后宝宝养成规律性3个正餐（早、中、晚）饮食，加点心1～2次。要重视早餐质量，因为早餐能补充宝宝夜间的能量消耗，提供人体上午所需的能量和营养素，尤其是大脑需要的能量。不吃早餐会损害大脑，使孩子的认知能力和创造能力下降。早餐应包括牛奶，鸡蛋“淀粉类多种最为适宜。

养成细嚼慢咽习惯：

引导宝宝吃东西时细嚼慢咽，这样，牙齿咀嚼和舌头搅拌将食物磨碎，促进口腔运动、锻炼脸部肌肉和利于食物消化吸收等。

专心进食：

专心吃饭。吃饭中不去大小便，不边吃边玩，不大声喧哗，不边吃饭边读书和看电视等。

避免人工添加剂食品：

加工包装食品种类繁多，使食品柜台五颜六色，刺激了宝宝食欲，也深受宝宝欢迎。但加工食品不仅会降低营养，而且在食品加工过程中要使用添加剂、食物色素和稳定剂等，后者多是人工合成的物质，在合成过程中，常引入少量重金属铅、砷、汞等，会导致添加剂、食物色素和稳定剂等物质在体内蓄积过多，直接影响到免疫力和脑细胞功能：同时还会诱发肿瘤、内分泌系统紊乱等。

均衡饮食：

每种食物所含的营养素是不同的，各种不同的食物中的营养素，共同满足人体的需要，所以要均衡饮食，即多样化饮食，避免挑食或偏食。家长在此方面要把握原则，不能做助长挑食或偏食的举动，如：宝宝不喜欢吃菠菜，就菠菜不进门；宝宝喜欢吃饺子，就专门包几只饺子放在宝宝面前，只让宝宝吃。这样表面上看是爱孩子，但在宝宝认知能力发展的关键阶段，让宝宝以后觉得自己就是很特殊，不必想着别人，什么行为都是对的等，对孩子成长是非常不利的，因此，从长远看就是害了孩子。

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随着生活节奏的加快，越来越多的人不注重健康的饮食习惯，殊不知，一个人饮食习惯的好坏，将直接影响到其脾胃功能的消化及营养的吸收，这里我们给大家推荐几种健康的饮食习惯:

①细嚼慢咽进食。不要狼吞虎咽地吃东西，进食太快常常容易吃得过多，而当产生饱腹感时，过多的食物已经“涌”进胃里了。细嚼慢咽还有益于延长进餐时间，减慢进食速度和增加能量消耗，故能抑制体重的增加。

②少吃多餐。如果少吃少餐，人体经常处于饥饿状态下，对于吃下的东西，消化、吸收率就高，这样达不到减肥的目的。

③每次吃饭前吃些纤维素类食物增加饱腹感，可以减少饭量。

④杜绝零食、吃好正顿。零食多数是甜食、油腻煎炸之物，吃多了产热高，易产生脂肪堆积，而且零食多，必会影响食欲，该吃时吃不下，不该吃时又乱吃，这些都不利于减肥。

⑤集中注意力进餐。吃饭时不看电视、书报等，以免注意力转移会吞咽得更多或影响饱腹感的产生。

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