常见减肥误区

1.单一食物减肥法

只吃某种食物减肥是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果(苹果减肥法，黄瓜减肥法等等)，你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素(只是某些)，糖类和膳食纤维，最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食法相比好不了多少。

减肥不吃饭只吃菜有什么危害

2.断食绝食法

断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的，千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。

减肥不吃饭只吃菜有什么危害

3.过午不食、过早不食减肥法

过午不食或者过早不食，就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐，即使你的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的，那低热量饮食的标准是什么?低到什么程度算低?严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。

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4.伤害伤胃

其实在晚上的时候肠胃还是会定时的分泌出胃酸来，如果说没有进食那就造成没有食物能消化，胃酸就会造成肠胃的伤害。

晚上怎么吃可以减肥

1.多点蔬菜

在晚上肠胃等器官的运行会避免慢，因此对于各种肉类的食物应该少吃，尽量多吃一些蔬菜。蔬菜的热量比较低而且饱腹感也比较强，比如说冬瓜、黄瓜还有苦瓜以及菠菜等等。

2.来点粗粮

其实米饭的热量也是比较高的，因此在餐餐的时候可以将粗粮当做主食，比如说玉米或者是紫薯等等。

3.少吃高蛋白食物

对于想要减肥的人来说晚饭最好是放弃高热量的食物，比如说奶制品等等，可以多吃一些膳食纤维以及维生素含量比较多的美食，比如说蔬菜汤或者是枸杞羹等等。

4.不要吃太饱了

千万不要将晚饭当做最为重要的饮食了，其实在三种之中晚饭是最不重要的。所以说在饮食量上最好不要太多了，否则会影响到消化等问题。那么晚饭吃多少最适合呢?一般来说最好是五六成饱就可以了。

小编提醒，对于不吃晚饭能减肥的说法不要去相信，我们应该去学会怎么去吃晚餐还能减肥。

晚上减肥一直都是备受欢迎的焦点，那你是怎么减肥的呢?多数人都会晚上不吃饭的方式来减肥，那真的好吗?这样做是会造成瘦身成功还是减肥失败呢?其实晚上不吃饭不但不会瘦下来而且还会造成伤害哦，今天就详细的去聊聊。

晚上不吃饭能减肥吗

不少的减肥着都是抱着晚上不吃饭没有进食，因此热量摄取变少了。因此很适合减肥的。其实不是的，虽然说有不少的人晚上不吃饭会出现明显的瘦身，但是这种瘦其实不是减肥而且变态瘦。它瘦到的不是身体上脂肪而且水，因此不吃饭能减肥基本是不可取的，反而会招来一身骚。

晚上不吃饭会造成哪些危害

第一，胃病

试想一下要是不吃晚上那就意味着从中午的进食之后到隔天的早前都是属于饥饿的阶段。而胃酸是极为守时的，不管有木有事物都会照样分泌的。这就会造成胃酸直接刺激到胃黏膜，从而导致了各种胃病的出现。

第二，营养不足

晚上不吃饭的朋友很容易出现营养缺乏，比如说维生素还有蛋白质等等。当蛋白质出现缺乏时就很容易导致皮肤失去了弹性，免疫力严重的下降等等。而维生素缺乏就会导致生殖系统异常或者是代谢率低等等。

第三，肥胖

晚上不吃饭容易瘦?别想了，当你过于饥饿的时候就会造成食欲大增。那么在早上跟中午过多的进食时导致了营养过剩，很容易会更加的肥胖哦。

现在是否知道了晚上不吃饭不但不会减肥的效果，相反还会造成肥胖的出现哦。因此朋友们不要老是想着不吃饭减肥哦，多瞧瞧以上的几种危害你就不会自觉的调理晚饭了。

肥胖历来是女人变美路上的最大天敌，很多女性其实五官精致、皮肤很白，但就是毁在了一个:胖"字上。想要减肥成功，除了运动之外，还需要进行节食，一边海吃海喝一边拼命运动是绝对瘦不下来的。

在减肥人士之中，有一种非常:清新脱俗"的减肥方法，那就是只吃菜不吃饭。那这样的减肥方法是否可行？对身体健康有没有什么危害？

减肥不吃饭只吃菜有什么危害

只吃菜不吃饭会瘦吗

体重的增减很大程度上取决于人体热量的:收入"和:支出"，收入是吃的食物热量，而吃出包括人体基础代谢以及日常活动所需的热量。

想要减肥成功，那每天所吃的食物热量就应该要小于:支出"的热量。米饭确实能提供部分热量，少吃或不吃米饭确实能帮助减肥，但其实只吃菜不吃饭更容易长胖。因为没有米饭填肚子，饥饿感会更强烈，吃的菜会更多；饿得更快，需要吃一些零食来缓解饥饿感。

减肥不吃饭只吃菜有什么危害

减肥不吃饭只吃菜的危害

1.减肥效果甚微

前文提到，没有米饭填肚子，吃的菜肴和零食会更多，而菜肴的热量可是比饭要多得多，零食的热量更别提了。所以这样一来，减肥效果不仅不明显，而且还可能反而长胖。

2.影响身体健康

米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖，释放出能量。

当葡萄糖不足时，人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况，甚至可能出现头晕目眩等不适症状。